Мышечная боль после тренировки.

Мы помним ту ужасную боль в мышцах после первой силовой тренировки. Такое не забывается. В дальнейшем, при регулярных тренировках, мышцы так сильно не болят. Многие гоняются за этой болью, потому что считается, что она связана с ростом. В итоге, целью тренировки становится боль. Но целью должен быть прогресс и рост.

Крепатура в мышцах обычно возникает через 24 часа после тренировки и достигает пика через 36 часов. Миф о молочной кислоте сложился в начале 90-х, но до сих пор популярен в среде фитнеса. Якобы причина боли - накопленная в мышцах молочная кислота. На самом деле молочная кислота полностью нейтрализуется уже через 30 мин после тренировки. К тому, что происходит 36 часов спустя, она никакого отношения иметь не может.
Существует несколько гипотез о причинах появления посттренировочных болезненных ощущениях:
o локальный спазм мышцы (ишемия);.
o изменение осмотического давления вследствие накопления в мышцах продуктов распада и.
Сдавливание нервных окончаний;.
o механические повреждения мышечных волокон.

Это все теория. А что мы на практике видим?
1. обычно крепатура хуже всего в начале тренировочного цикла, особенно когда разучиваются новые упражнения, а рост обычно заметен ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже нет.
2. некоторые мышцы, например дельты, очень редко болят, но растут замечательно. Крепатура не требуется.

Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающейкрепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста.

4. те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю) чаще демонстрируют меньше крепатуры и больше роста.
В большинстве случаев, реальная гипертрофия происходит в условиях меньшей крепатуры. Да, это только наблюдения и жизненный опыт, но это очень, очень распространенные наблюдения.
По большому счету пост тренировочная боль никак не связана с ростом мышц. Мы можете хорошенько поработать на даче лопатой, и на следующий день у вас будут болеть мышцы, но это не является фактором гипертрофии.

Я бы даже сказала так - мышечные боли являются признаком того, что вы слишком редко нагружаете мышцы. При регулярных и умеренных тренировках мышцы не болят, но отлично растут. Гоняясь за крепатурой, настолько жесткой, что на восстановление требуется неделя, вы приносите себе больше вреда, чем пользы.

Вывод - у некоторых бывает крепатура, у других нет, по этому параметру могут быть значительные индивидуальные различия, невозможно точно установить с чем они вызваны. Но гоняться за.
Крепатурой ради самой крепатуры - это мазохистская глупость. Цель тренировок - прогресс, а не усталость и боль.