"Начал/ла тренироваться. Когда пройдет боль?
В моей закрытой группе для тренировок около 80% женщины, а это особая категория людей. Они больше замотивированы на выздоровление, потому что на их плечах находится семья, дети, внуки. Они хотят быстрее решить те проблемы, которые у них существуют в связи с заболеванием.
Я хочу простым языком дать понять людям, которые не тренируются, что происходит с вашими мышцами.
Дело в том, что ваши мышцы всегда находятся в тонусе, чтобы вы не делали: лежите, стоите, сидите - они всегда находятся в тонусе более сильном или слабом, но всегда работают. Но что происходит с возрастом, когда вам уже за 40, 50 или даже 60?
В случае если вы никогда не тренировались и не поддерживали мышцы в крайнем их состоянии, не создавали для них стресс, не садились в шпагаты, полушпагаты или лотосы, не делали приседаний, не бегали на короткие или длинные дистанции и так далее. В том случае, если вы ничего этого не делали, не качались в фитнес-клубах, то ваши мышцы физиологически становятся короче, они укорачиваются - это так сказать "Оптимизация", передаю мысль своими слова, без научных терминов, чтобы вам было понятно.
То есть мышцы принимают оптимальную форму для того, чтобы меньше потреблять кислорода, крови, то есть входят в оптимальный режим. Это происходит, чтобы ваш метаболизм и обменные процессы уменьшились и сохранилась ваша жизнеспособность. Мышцы уже не увеличиваются, как в период от подросткового созревания к зрелым годам, когда от организма требуется деторождение. А теперь уже все идет на убывание. Для того чтобы вы продлили старость, организм входит в эконом - режим.
Вот этот эконом - режим сам по себе неплохой, если вы идеально здоровы. То есть, если бы у вас все было хорошо, то эконом - режим - это просто замечательно. Вы уже меньше двигаетесь, меньше спите, меньше кушаете - все происходит в уменьшенном виде. Но когда поселяется болезнь в организме, то делает эту оптимизацию ещё более оптимизированной.
При коксартрозе мышцы у вас и так находятся в сокращенном состоянии по принципу "Оптимизации", то есть состарились. И плюс ещё болезнь, при которой сустав разрушается и организм начинает ещё больше эти мышцы сокращать для того, чтобы вы не допустили каких-либо резких движений или стрессов в области сустава. Таким образом ваш мозг вас оберегает, в вас поселяются страхи, которыми вы наделяете сами себя и начинаете от этого осторожней жить.
То есть боль диктует вам осторожность, движения становиться замедленными и тем самым вы ухудшаете и ухудшаете работу мышц. Когда пытаетесь встать со скамейки, стула или кровати вы уже опираетесь рукой и не можете встать на одних ногах, потому что ваши мышцы настолько укоротились, что не готовы напрягаться. У них нет уже той законной длины, которая могла бы ещё у вас присутствовать, если бы вы продолжили тренировки. Мышцы стали настолько короткими, что не включаются работу и не хотят больше растягиваться и сокращаться максимально, они живут словно своим ритмом, и вам для каких-то действий приходится подключать дополнительные мышцы.
Можете ли вы, находясь в таком состоянии, требовать от себя или от того, кто показывается вам какое-то упражнение моментального выздоровления?
На первом этапе, когда вы только начали тренироваться и хотите с помощью тренировок решить вопросы по устранению болю, реально ли за 3-5 или даже 15-20 дней, чтобы ваши мышцы стать такими же, какими они были в молодости в 20-30 лет?
Конечно, нет! Даже при условии, что ранее вы занимались и была мышечная память. Но если и в молодом возрасте вы не занимались, то первые полтора, а может и два месяца - это период адаптации. Вы просто должны научиться тренироваться, работать с каждой своей мышцей и понять, за что она отвечает. И только потом, через 1, 5-2 месяца вы начнете ощущать, что ваши мышцы стали эластичными и возвращаются в рабочее состоянии. Вам уже легче вставать со стула, легче наклоняться и боль, которая мучила последние несколько месяцев потихонечку куда-то уходит.
Хотел простым языком рассказать, зачем вам нужно тренироваться.
В моей закрытой группе вы как раз и получите такие тренировки, потому что мне 58 лет, я сам уже не молод, потому что всю жизнь я нахожусь в спорте, я знаю, что такое нагрузки, какие они бывают и какие нужно давать людям моего возраста.