Начиная заниматься все мы хотим хорошо выглядеть, быть здоровыми, хорошо себя чувствовать и получить фигуру своей мечты.

Сегодня расскажу о нескольких распространённых ошибках, которые девушки часто совершают в погоне за красивым телом.
Нет четкой цели. Сама не знаю, чего хочу. Хочу подтянуть тело, улучшить тонус, при этом не хочу растить мышцы. Но композиция тела напрямую связана с количеством жира и мышц, от их соотношения друг к другу и будет зависеть то, как выглядит человек.

При большом содержании жира и небольшом проценте мышц - рыхлое тело, человек с лишним весом.

Низкий процент жира и мышц - рыхлое худое тело, пусть и в размере XS. Американцы даже придумали особое название "Skinny Fat" (фотографию примера добавлю в комментарии), когда человек в одежде выглядит очень худым, но раздеваясь становится толстым - целлюлит, отсутствие ягодичных мышц, отвисший живот. Skinny Fat - это когда ты не в форме, но все вокруг твердят "Зачем Тебе Заниматься, ты и так Худая".
Достаточное содержание мышц при нормальном или небольшом проценте жира - эстетичная фигура, которую часто подразумевают говоря о тонусе.
Ошибки в тренировках и питании. Например, вы хотите увеличивать мышцы, при но этом продолжаете сидеть на диете и делать многочасовое кардио, боясь набрать вес. Как я уже упоминала в одном из постов, чтобы мышцы росли нужно создавать профицит, употребляя больше калорий, ничего не нарастет просто так из воздуха, нужен хороший строительный материал (белок) и энергия для осуществления "Строительства".
Обратная ситуация, когда вы хотите похудеть, тренируетесь в силовом режиме, но совершенно не контролируете питание, не считаете калории и не создаёте дефицит, делая акцент только лишь на фитнес. В этом случае стрелка на весах будет не только стоять на месте, но и вырастет.
Тренировки и питание всегда тесно взаимосвязаны друг с другом и должны чётко соответствовать вашим целям: для похудения - одна схема, для набора мышц другая.
Отсутствие продуманной программы. Когда нет составленной программы, тренировка представляет собой беспорядочный набор упражнений, которые постоянно меняются. Отсутствие четкого плана зачастую приводит к тому, что человек начинает делать кучу однотипных упражнений, не понимая, что упражнения должны дополнять друг друга и правильно сочетаться.
Отсутствие тренировочного дневника. Тренировочный дневник - один из главных инструментов в вашей работе. Невозможно держать всю информацию в голове, этот метод обречён потерпеть фиаско. Одна и та же программа и рабочие веса месяцами, а иногда и годами ошибка для тех, кто хочет увидеть результат.
Отсутствие регулярности. Занятия фитнесом должны носить системный характер, а не напоминать стихийные набеги, чтобы успеть похудеть к лету или новому году. Лучшие результаты не у тех, кто раз в неделю выкладывается на все сто, а у тех, кто делает фитнес частью образа жизни.
Тренировки спустя рукава. Казалось бы, почему бы не поболтать на занятии с такими же трудягами как и ты, или обсудить по телефону жизненно важные проблемы. Не стоит тратить на это время, ваши разгоряченные мышцы могут остыть, а это уже плохой вариант для тренировки, так как существенно возрастает риск травмы.
Перетренированность. Отсутствие чувства меры тоже плохо. Многие начинают тренироваться ежедневно, полагая, что чем чаще, тем лучше. Но мышцам, как и всему телу необходим отдых и восстановление. Не ставьте организм за пределы его возможностей. Дозируйте нагрузку, не работайте на износ, чтобы увидеть хорошие результаты вовсе не требуется экстремальный подход. Большой тренировочный объем - это хорошо, но , внимание, только в том случае, если вы его "Перевариваете", а значит ваши результаты растут (смотрим пункт про тренировочный дневник - это индикатор ваших результатов. Тренируйтесь осознанно и хороший результат не заставит себя долго ждать.