Наконец - то взялся за своё здоровье!
За эту неделю похудел на 7 килограмм. Впереди цель, за лето скинуть не меньше 60 кг.
Сел на низкоуглеводно - калорийную диету, отказался от хлебобулочных изделий, от сладкого.
Начал совершать марш-броски, рядом с домом или вечером или рано утром.
В рацион ввёл жидкие супы, парную и варёную обезжиренную пищу.
Стараюсь. Что б в сутки было не более 600 к/калорий.
Чередую разные продукты: один день 3-4 огурца и не меньше 3-х литров воды, другой день пару пачек творога с жирностью 0, 1% и 150 грамм сметаны 10%.
После 17. 00 ни какой еды.
Физические движения, ходьба быстрым шагом, пока за раз не более 6, 5 километров, но к середине июня буду выходить на 13 километров за раз, и к июлю на 19, 5 километров в сутки.
На июнь поставлена цель похудеть не меньше чем на 25 килограмм.
Толстые люди делятся на два типа ожирения:
- Те у кого основной жир внешний, образуются многочисленные складки на руках, шее, туловище. Ногах. Даже кисти с пальцами становятся пухлыми. Такой жир безопасным считается. В США ещё несколько лет назад провели обследования таких толстяков, с весом в том числе некоторых под 200 килограмм, которые показали, что более 3/4 таких людей здоровы. Слоны, но внутренние органы, система сосудов и кровообращения в полном порядке; страдают главным образом суставы и позвоночник;.
- Те у кого основной жир внутри, висцеральное ожирение, ожирение при котором внутренние органы утонули в жире, сдавлены им, и жир буквально насквозь пророс через органы. Вот у меня такой тип ожирения. И когда внутри всё сдавлено. Жир понятное дело проявляется и внешне, хотя и не так безобразно, как это бывает при первом типе ожирения.
Для себя решил так: худею, привожу себя в форму, цель вообще похудеть до 68 кг и потом иду на капитальное обследование всего и вся.
Внимание! Только в том случае, если сейчас идти обследоваться, наставят кучу всяких тяжких диагнозов. И так уже стоит не мало липовых диагнозов, которые хотя и не были установлены с помощью соответствующих обследований, но однако стоят. Это и атеросклероз нижних конечностей, трофические язвы ног, варикоз глубоких вен, тромбофлебит. Ничего подобного у меня нет, но в мед/электронной карте это есть. Могут легко ещё и диабет поставить из высокой толерантности к глюкозе.
Но я обследоваться не люблю, и к тому же по прошлому опыту знаю, как вначале диагнозы ставят. Потом они не подтверждаются.
В 2019 году несколько месяце с избытком ел мороженное и однажды понадобилось сдавать анализы крови. Анализ трижды отправили потом пересдавать, которые показали наличие глюкозы в крове в объеме 48, 7 моль. Врачиха помню громко выкрикнула у вас мало того что диабет, так по сути диабетическая предкома.
Последующие три месяца сладкое не ел, анализы сдал, пересдал, показали 4, 0 моль - норма. Смотрела, хлопала глазами терапевт, спрашивала, как это так может быть: отделался тем, что сказал исцелился типа.
Хожу быстро, одышки нет, только потоотделение такое, что в 7 ручьёв заливает.
И вот хочу упомянуть об одном нюансе, с которым знакомы я думаю все без исключения толстяки.
На фитнес форумах и в других местах, где обсуждают толстяков, есть вопросы одного и того же характера. Типа почему толстяки не двигаются, хотя бы ходили бы просто и так уже могли бы худеть.
Так вот толстяки сталкиваются с тем, что не знакомо худощавым в массе своей. В независимости от удобного нижнего белья, во время активной ходьбы, порой уже через километр, начинается болезненное натирание ягодиц, задней и внутренней части бёдер, в паху, порой буквально до крови.
И вот так резво пройдешь километр или несколько километров, а потом в итоге два - три дня ходишь в раскорячку дома, мучаясь от боли из-за натёртостей, мажешься обильно восстанавливающим кожные покровы кремом и мазями.
Поэтому и рады бы толстяки худеть, двигаясь через ходьбу, а некоторые и бег, да приводит это к болезненным явлениям организма. Ну а так в целом нормально всё, прогресс есть и нарастает.