Некоторые мифы о неведомой силе.

В общем, часто разные блогеры в Youtube, которые любят поднимать гирьки у себя в огороде или сарае, рассуждают о том, что гири дают им какую-то неведомую силу. Я пишу этот пост не ради того, чтобы кинуть камень в чей-то огород, а просто для того, чтобы разобраться.

Мы начнем с простого разбора, откуда же берется сила.

Ни для кого не является секретом, я надеюсь, что высокие силовые показатели зависят от двух типов быстрых мышечных волокон:

Есть истинные быстрые волокна, которые используют именно анаэробный (бескислородный) способ получения энергии, есть переходные, или в некотором смысле, гибридные быстрые волокна, которые способны получать энергию в аэробном режиме (с участием кислорода).

Тут конечно же вспоминаем, что эти мышечные волокна подвержены гипертрофии гораздо более выраженной, чем медленные. То есть атлета силовика хорошо видно;.

По сути, можно выполнять силовую работу в пределах двух минут за счет быстрых мышечных волокон двух типов, дальше обычно мышцы начинают отключаться, если вес снаряда действительно требует вовлечения именно быстрых волокон и создания мощного силового импульса.

Пиковая сила, предельная, конечно же зависит от от анаэробных, назовем их так, волокон. Как говорится: "это Было Хорошо, но Недолго" подняли предельный вес 1-3 раза, отказ. Вот это как раз они. Креатин закончился, лактатом залились, пошли отдыхать минут 5.

Стараюсь максимально просто выражаться, чтобы не взрывать никому мозг.

Есть ещё один момент формирования предельной силы - это центральная нервная система, а точнее то, как она рекрутирует двигательные единицы во время силового подъема. С каждым предельным подъемом происходит оптимизация движения, благодаря которой движение становится менее энергозатратным и более эффективным, благодаря тому, что мозг сгенерировал максимально эффективный шаблон активации количества и мощности единиц в работу.

В итоге, что мы имеем?
Лишь в том случае, если человек может поднять, скажем, гирю большого веса над головой, то он сильный именно в поднимании гири над головой и терминатором он от этого не становится. Серьезную максималку в становой тяге или в приседе со штангой он не сделает, потому что тренирует другое движение, для которого требуется другой шаблон рекрутирования двигательных единиц. Конечно же, он может быть сильнее в определенных движениях, в которых задействованы так или иначе те же двигательные единицы, при условии того, что он эти движения сначала попрактикует. Но панацеи для идеальной абсолютной силы нет. Мы только в конкретных движениях и не более того сильны.

Есть редкое исключение из правил - генетические мутанты, так скажем. Даже меня в некотором образе можно отнести к этому типу, в какой-то мере. Это люди с большим количеством быстрым мышечных волокон, они такими родились и от природы получили определенные силовые возможности. Эти ребята очень быстро развиваются в силовом плане, даже работая с весом собственного тела. Но здесь на самом деле страдает выносливость.

И, кстати, у меня довольно фиговая выносливость, я практически все и всегда вытаскиваю за счет своих силовых возможностей. В круговых тренировках упражнения не длятся более двух минут подряд, а обычно гораздо меньше, поэтому я успеваю перезаряжаться и какое-то время работаю таки по большей части в аэробном режиме. Одни мышцы успевают восстановиться, другие в это время пашут. Одним словом, тем, у кого медленных волокон больше, тем мои же Сеты выполнять проще;.

Тут ещё один явный показатель - у меня силовые показатели практически не отваливаются. На видео я приседаю 130 кг 5 х 5 с большим запасом. Просто Егора ждал, решил поприседать. Считай, год приседы не делал со штангой, лишь недавно с соткой поприседал после проходки по длинному циклу с гирями, да и то, тогда это были 3 подхода по 10 повторений, что тоже далеко не каждый домашний физкультурник повторит. Это я не понтуюсь, просто пытаюсь на практике показать, как это работает.

Чей-то удел сила, а кто-то невероятно вынослив и это генетика, природные данные. Не нужно этого стесняться, нужно это использовать. Сейчас даже есть тестирования, благодаря которым можно определить пропорции мышечных волокон по всему телу и приспособленность к тому или иному виду спорта, или фитнеса. Правда стоят они не сказать, что дёшево, но если уж очень хочется, то можно и потратиться на такую тест.

В общем, не верьте в сказочную абсолютную силу, это редкость и её практически не существует. Самая распространенная сила - локальная, то есть сила конкретного движения, которое развивает человек.
В пауэрлифтинге это преимущественно 3 движения, жим, тяга и присед, ну и вспомогательные движения, например тяги в наклоне или жимы стоя.

Видели когда-нибудь пауэрлифтера, который в первый раз взял в руки гирю = ему сложно и дрищавого вида гиревик легковес намного больше раз поднимет эту гирю и сделает это намного эффективней, потому что так настроена нервная система, так работают его мышцы.

Видели когда-нибудь гиревика на тяжелом приседе? Я на приседе видел, но он был не тяжелый, в основном штанга веса своего тела и присед на полшишки, ровно в той амплитуде, в которой гиревик делает подсед что уж там говорить о 3 весах своего тела на штанге, задавит.

Так что, все генетика, да и только.

В этом плане кроссфит очень интересен, потому что там все могут проявить свои возможности, используя свои сильные стороны. Но он далеко не всем будет полезен и времени на подготовку нужно очень много. Статья_SF.