Некоторые в личные сообщения пишут расписать им программу тренировок.

Дело не в программе тренировок, не думайте, что есть какая-то чудодейственная программа, которая в миг из вас сделает атлета. Например программа одного спортсмена не факт, что подойдёт другому человеку. Для меня занятия в тренажёрном зале, как и занятия танцами - поиск себя, своих упражнений, своего стиля силового тренинга
. Я стараюсь всегда чувствовать своё тело на каждом упражнении, чувствовать именно ту область мышечной группы с которой я работаю, сконцентрироваться на упражнении, делать его качественно без закидываний. Программы у меня как таковой нет, есть дни в которые я качаю определённые группы мышц. Тут я тоже, как и в танцах сам себе импровизатор. Делаю разные схемы, комбинации, разный порядок упражнений, добивания, если есть возможность сделать больше упражнений делаю больше, чтобы выложиться на 110%. Таким образом, если нужный мне станок занят, чтобы мышцы не остывали я не жду его, я делаю альтернативное ему упражнение? Я всегда слушаю своё тело, если чувствую не дожму вес, я сбавлю нагрузку, потом сделаю дроп - сет или памп. Есть ещё момент, что каждый человек чувствует по-разному упражнения. Например жим лёжа кому-то подходит и он отлично чувствует мышцы на нём, а кому-то наоборот гантели. Подбирайте упражнения под себя, упражнения на которых вы больше чувствуете работу мышц, потом со временем ваша чудодейственная и желаемая программа сформируется и вы будете уже знать где что-то убрать, а где-то добавить. Это как собирать пазл. Это касается любителей, что касается соревновательного момента, то тут я бы посоветовал бесспорно обратиться к человеку с соревновательным опытом. Касательно питания у меня конечно же есть свои фишки и я писал, что готов взять символическую плату в разы меньшую чем у фитнес - тренера в зале. Даже по тренировкам готов помочь в плане построения от количества Сетов, повторов, интересных рабочих упражнений, хитростей и многого др. Всё намного проще чем вы думаете? Желаю всем продуктивных тренировок?