Немного о домашних тренировках.
Сливая впустую очередные минуты, я листаю инстаграм и вижу множество вариаций домашнего фитнеса. Бросается в глаза, что даже кроссфитеры активно выдумывают мудреные упражнения. Комбинации выпадов, жимов и других извращений объединяются в одно сложнокоординационное упражнение. Не покидает ощущение, что задача подобных упражнений не каким-то образом подготовить к возвращению в зал к привычным тренировкам, а просто развеять скуку. Статика, плохо понятные унилатеральные движения. Голь на выдумки хитра, короче.
Ничего из этих движений не улучшает прямо, а если и улучшает, то незначительно и косвенно то, что мы привыкли делать в зале. Мне подобное решение не очень нравится, поэтому сам поступаю примерно следующим образом. Таким образом, если нет возможности прыгать на скакалке, это можно заменить на джампинг Джеки. В том случае, если нет возможности подтягиваться - подойдут любые замены, напрягающие бицепс, большую и малую круглую мышцы, широчайшую и так далее. Нет никаких гантелей/гирь/штанг - пойдут любые разгибания с любой тяжестью. Нет перекладины для подъема ног, тогда выполняем любые скручивания на пресс. Ситапы, V - складки.
И все. В остальном, все планы, которые я пишу - это однообразная долбежка того, чем мы занимались бы в меньшей степени и в зале.
- Отжимания от пола, отжимания в стойке на руках.
- Обычные берпи, потому что берпи на одной ноге, берпи с подтягиванием колен к груди в прыжке и прочие вариации не улучшат обычные берпи.
- Пистолетики, приседания и выпады. Ну может быть зашагивания на стул, если стул тяжелый и не шатается. Все остальные вариации не улучшат значительно то, чем мы будем заниматься в зале - пистолеты, приседания и выпады.
Далее тренировочные планы в зависимости от набора инвентаря расширяются. Трастеры, взятия и швунги, махи, становые тяги и так далее.
Это делает план однообразным, но по моему мнению, лучше скучная долбежка того, что можно "Принести с Собой" в зал. Потому что берпи с кувырком, пистолетики с нижним брейком и зашагивания на диван с подъемом колена а-ля Zuzka Light останутся дома, как просто средства дополнительной затраты калорий.
Мой подход - делать дома то доступное, на чем мы специализируемся в зале.