Особенности домашних тренировок для похудения.

Питание и спорт - два кита похудения. Но если с питанием - все понятно, то пойти в спортзал или бассейн мы можем не всегда. Выход есть - похудеть можно с помощью домашних упражнений.

Чтобы домашние тренировки были эффективными и безопасными, нужно придерживаться некоторых общих правил:

1. постепенность, регулярность и умеренность. Нетренированным людям стоит начинать любые домашние упражнения с 2-3 раз в неделю по 25 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до часа, а частоту до 3-5 раз в неделю. И помните, не стоит доводить себя до полного изнеможения ни в начале своего фитнес - пути, ни позже.

2. режим питания.
Таким образом, если вы хотите увидеть эффект уменьшения объемов от упражнений, за 2 часа до и в течение часа после них не стоит есть. Максимум, что вы можете позволить себе перед тренировкой - небольшую порцию овощного салата или стакан сока. При необходимости подкачать мышцы - введите в рацион больше белковой пищи, которую употребляйте, в том числе, непосредственно перед тренировкой (за 1 час. В остальное время оптимально придерживаться принципов правильного питания. Ведь , внимание, только в комплексе питание и спорт дают хорошие результаты.
3. питье во время занятий.
Чтобы не допустить обезвоживания организма, держите под рукой во время занятий обычную воду и пейте при возникновении жажды.
4. воздух и вода.
Проветривайте комнату перед тренировкой, а после - принимайте расслабляющий теплый душ. Кстати, следите за дыханием (при напряжении мышц - вдох, при расслаблении - выдох.
5. одежда для фитнеса.
Заниматься в чем попало не стоит. Одежда должна быть дышащей, комфортной и не сковывать движения. Также отдайте предпочтение спортивной обуви, отложив на время домашние тапочки.
6. начало и конец тренировки.
Ваши занятия должны всегда начинаться с разминки и заканчиваться расслабляющими мышцы упражнениями. Самый простой способ разогреть мышцы - выполнить обычную "Школьную" разминку или потанцевать. Заканчивать же тренировку можно вращениями, вибрирующими движениями и махами.
7. комплексность и разнообразие.
Во время тренировки нужно стараться прорабатывать все группы мышц. В том случае, если вы стремитесь похудеть в области талии и не задействуете мышцы рук, ног, бедер и спины, похудение будет идти менее эффективно. Ваши тренировки должны содержать не только кардионагрузку, но и силовые упражнения, так как мышечная масса повышает эффективность похудения, а также упражнения на растяжку. Кроме того, занятия должны быть разнообразными. Например, время от времени можно менять вид фитнеса. Но даже простая замена порядка выполнения упражнений позволит избежать "Эффекта Плато".