Почему девушки боятся перекачать руки?

Девушки могут бояться перекачать руки, потому что они могут считать, что это сделает их менее женственными.

В тренажерных залах чаще всего мы видим одну и ту же картину - девушки упорно приседают, делают выпады, ягодичные мостики, становые тяги, разведения и сведения ног. Фитнес - резинки, эспандеры, утяжелители, штанги - все идет в ход. Все ради одной заветной цели - красивые округлые формы.

Обычно девушки уделяют больше внимания упражнениям на нижнюю часть тела, так как самыми проблемными зонами считаются ягодицы и бедра. В то же время, делая упор на мышцы верхней части тела, вы сможете не только построить более пропорциональную фигуру, но и также обеспечите мощный толчок для достижения видимых результатов в коррекции нижней части. Более того, сильная спина и руки действительно помогают предотвратить появление хронических болей в спине, а также очень важны для правильной осанки.

На тренировках Upperbody мы делаем специальный сет упражнений на руки и спину. При выполнении каждого упражнения вы будете задействовать определенные группы мышц. Вот некоторые из них:
Отжимания:

- Отжимания от пола, жим лежа двумя руками.
- Вертикальный жим гантели (в положении стоя) одной рукой.
- Жим в позиции на коленях одной рукой.
- Выталкивание гантелей вверх.
- Плечевой жим.
- Жим над головой.
- Жим от плеча в положении сидя.

Подтягивания:

- Подтягивания (узкий, средний и широкий хват).
- Отжимания в наклоне навесу.
- Тяга в положении стоя в наклоне.
- Планка.
Упражнения на сгибание и разгибание локтя:

- Сгибание бицепса.
- "Молот".
- Сгибание в положении сидя от колена.
- Французский жим из-за головы.
- Разгибание бицепса назад в наклоне в положении стоя.
Упражнения на мышцы брюшного пресса и спины, которые играют огромную роль в укреплении верхней части тела:

- Планка и ее вариации.
- "Супермен".
- "Русский Твист".

Чтобы построить сильное и проработанное тело, правильным будет чередовать привычные упражнения на верхнюю часть тела и упражнения на нижнюю часть. Концентрируйтесь не на количестве повторений, а на качестве их выполнения. Всегда консультируйтесь с профессионалами и не бойтесь спросить совета у тренера.

Для того, чтобы не "Вырасти" как шварценеггер, следует, прежде всего, следить за дефицитом калорий. Также полезным будет сочетать силовые тренировки и кардио - именно их мы и практикуем в формате Bootcamp. Каждая тренировка в формате Boot Camp сочетает в себе бег, ходьбу и спринт на беговых дорожках со сменой на раунды силовых упражнений. В течение одной интервальной тренировки можно не только прокачать мышечный корсет, но и просушиться при беге. Более того, такой командный воркаут всегда добавляет мотивации заниматься больше и не отставать, а также улучшает настроение.