Почему стоит перестать есть после 19:00

Почему стоит перестать есть после 19:00

Введение

Современный ритм жизни часто заставляет нас откладывать ужин на поздние часы, что может негативно отразиться на нашем здоровье. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым стоит отказаться от приема пищи после 19:00.

Основные причины отказаться от позднего ужина

1. Циркадный ритм и обмен веществ

Наш организм работает по внутренним биологическим часам, которые регулируют все процессы, включая обмен веществ. Вечером обмен веществ замедляется, и пища переваривается дольше, что может привести к набору веса.

2. Нагрузка на желудочно-кишечный тракт

Желудок и кишечник нуждаются в отдыхе ночью. Поздний ужин создает дополнительную нагрузку на эти органы, что может вызвать проблемы с пищеварением, такие как изжога, вздутие живота и дискомфорт.

3. Качество сна

Тяжелая пища перед сном может нарушить качество сна. Организм тратит энергию на переваривание пищи, что может привести к беспокойству, трудностям с засыпанием и утренней усталости.

4. Риск набора веса

Пища, съеденная вечером, чаще откладывается в виде жира, так как энергетические расходы в это время минимальны. Это может привести к набору веса и ожирению.

5. Увеличение риска хронических заболеваний

Поздний ужин связан с повышенным риском развития сахарного диабета, артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с нарушением метаболических процессов и повышением уровня сахара в крови.

Что можно есть вечером?

Если вы не можете полностью отказаться от ужина, важно выбирать легкие и полезные продукты. Вот примеры того, что можно есть вечером:

Продукт	Почему полезно
Овощи (салат, морковь, огурцы)	Низкая калорийность, богаты клетчаткой
Фрукты (яблоко, груша)	Малое содержание сахара, легко перевариваются
Нежирный творог	Обеспечивает белком, не перегружает желудок
Рыба (минтай, треска)	Маложирные сорта, легко усваиваются

Что делать, если хочется есть вечером?

Если вы чувствуете голод вечером, попробуйте следующие советы:

• Пейте воду или несладкий чай. Иногда жажда маскируется под голод.
• Занимайтесь физической активностью, например, прогуляйтесь или сделайте легкую зарядку.
• Расслабьтесь с помощью медитации или чтения книги.
• Если голод сильный, съешьте небольшой полезный перекус, например, яблоко или горсть орехов.

Как приучить себя не есть после 19:00

Отказаться от позднего ужина может быть сложно, но несколько простых шагов помогут вам приобрести этот полезный привычку.

1. Начните с постепенного сокращения времени приема пищи. Если вы обычно ужинаете в 21:00, попробуйте перенести ужин на 20:30, затем на 20:00 и так далее.
2. Соблюдайте режим питания. Прием пищи в одно и то же время помогает организму привыкнуть к новому распорядку.
3. Увеличьте количество пищи в обед, чтобы чувствовать себя сытым до вечера.
4. Если вы чувствуете голод, пейте воду или ешьте что-то легкое, например, овощи или фрукты.

Заключение

Отказ от приема пищи после 19:00 – это простой и эффективный способ улучшить свое здоровье, нормализовать обмен веществ и повысить качество сна. Попробуйте внедрить эту привычку в свой распорядок дня и вы почувствуете положительные изменения уже через несколько недель.

Связанные вопросы и ответы:

Что произойдет, если вы съедите что-нибудь после 19:00

Иногда хочется есть в такое время, потому как организм действительно голоден, особенно, если он недополучил калорий в течение дня. В других случаях, ночное питание происходит из-за эмоционального голода. Определение того, является ли вечерний перекус физическим или эмоциональным, является важным шагом в решении проблемы.

Чтобы определиться, нужно ответить на такие вопросы:

1. Голод появляется внезапно или постепенно? Эмоциональный голод чаще всего проявляется в виде внезапного влечения. Физический голод наступает постепенно.
2. Что именно хочется съесть? Когда человек испытывает эмоциональный голод, скорее всего он хочет сладкой или соленой вредной пищи, чем чего-то существенного. А список продуктов, что можно кушать после 6, уходит и вовсе на задний план.
3. Сколько было съедено калорий в течение дня? Если человек придерживается диеты с ограничением калорий или пропускаете приемы пищи, то, скорее всего, к вечеру появится физический голод. Однако если такой проблемы не было, голод носит эмоциональный характер.
4. Был ли пропущен завтрак? Если да, то это побуждает желать бессмысленных перекусов в течение всего дня. Пропускать завтрак особенно плохо тем людям, которые любят поощрить себя вечером едой после рабочего дня.
5. Сколько было перекусов? Иногда небольшие перекусы «пустыми калориями» (снеками, печеньем, газировкой и т.д.) приводят к тому, что во время ужина было съедено меньше пищи. Естественно, через короткий промежуток времени желудок поймет, что ему чего-то не хватает.

Почему рекомендуется не есть после 19:00

Девушка выбирает между яблоком и тортом: Freepik / lookstudio

При здоровом питании нельзя есть после шести, надо пить много воды и отказаться от углеводов. Этим принципам много лет. NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий, что из этого правда, а что миф.

Нужно пить 2 литра воды в день

В комментарии NUR.KZ сертифицированный врач американского Института функциональной медицины доктор Аарон Эрез развенчал миф о необходимости пить по 2 литра воды ежедневно:

Не существует определенного количества воды, которое подходит каждому. Такая потребность зависит от таких факторов, как влажность воздуха, уровень вашей активности и состояние здоровья. Как врач интегративной медицины я оцениваю уровень гидратации и водный баланс каждого пациента индивидуально. Для большинства людей достаточно пить тогда, когда они чувствуют жажду.

Восполнить водный баланс поможет не только вода, но и продукты с ее высоким содержанием: супы, фрукты и овощи, чаи и натуральные соки.

Отказ от углеводов улучшит здоровье

Многие люди считают все углеводы причиной лишнего веса и других проблем со здоровьем, но следует различать сложные и простые углеводы. Простые быстрее усваиваются организмом и поэтому высвобождают больше калорий, например, рис, мучные и сахаросодержащие продукты.

Сложные углеводы расщепляются медленнее и часто содержат клетчатку, которая нормализует перистальтику кишечника и способствует здоровью микрофлоры ЖКТ. Это фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Разные продукты, содержащие медленные углеводы: Freepik

Средиземноморская диета — пример включения сложных углеводов в рацион. Ученые из Аризонского университета утверждают, что такая диета снижает риск ожирения, сахарного диабета, некоторых видов онкологических заболеваний и болезней сердца.

Дробное питание ускоряет метаболизм

Людям, которые следят за весом, следует сосредоточиться на калорийности съеденного за день, а не вводить дробное питание, считает основатель американской клиники Slimz Weightloss и пластический хирург с 33-летним опытом Марк Энтон :

Многие считают, что частый прием небольших порций пищи способствует снижению веса. Доказательств, подтверждающих этот миф, очень мало. Для снижения веса важен ежедневный баланс потребления и расхода калорий, а не то как часто вы едите.

Но дробное питание необходимо при медицинских показаниях. Его назначают беременным, спортсменам и людям с некоторыми заболеваниями, например сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, синдромом раздраженного кишечника.

Соки полезнее газировки

Сладкая газированная вода вредит организму. Производители популярной газировки признались, что самая маленькая банка их напитка объемом 220 мл содержит 25 г (одна столовая ложка) сахара.

Многие считают соки лучшей альтернативой. Это так, если речь идет о натуральных домашних соках, потому что пакетированные магазинные напитки содержат не меньше сахара, чем сладкая газировка.

Как не есть после 19:00 может помочь с похудением

Не есть после 18 часов стало уже законом для тех, кто хочет похудеть. Якобы если ты намереваешься скинуть лишние килограммы, то нужно заканчивать приемы пищи до 18 часов, а после — только водичка и здоровый сон. Но работает ли это правило в действительности? Мы похудеем, только если будем открывать холодильник до 18 вечера, а если все же решимся поужинать позже, то останемся навсегда с лишними килограммами? Надо ли отказываться от еды вечером?

В вопросе вечерней еды разбираемся вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания :

— У каждого человека свой индивидуальный график. Кто-то любит просыпаться рано и, соответственно, ложится спать около 22:00. У других, наоборот, день начинается только в 12:00, зато засыпают они в час или два ночи. Неверно советовать людям одни и те же правила и диеты.

Правило не есть после 18:00, к сожалению, никак не помогает в снижении веса. Большинство или срывается спустя несколько дней «выдержки», или в итоге набирает лишние килограммы. Из-за чего это происходит?

Правило 18 часов только мешает

Дело в неправильном подходе к распределению килокалорий в течение дня, и никто не учитывает, что такой большой временной интервал — с 18:00 до 7 или 8 утра следующего дня — может привести к образованию камней из-за застоя желчи. Дробное питание как раз помогает не допустить этого застоя и не перенапрягать желчный пузырь. Лишение организма питательных веществ, минералов и витаминов на длительный срок с учетом вашей активности и деятельности ведет к запуску накопительной функции, поэтому организм хранит все полученные калории и ваш вес, а не снижает его.

После 18:00 могут не есть те, кто ложится спать в 21:00. Но лучшим решением будет не есть обильно за 1,5-2 часа до сна.

Какие продукты можно включать в прием пищи вечером?

В вечернее время в рацион стоит вводить продукты, способствующие выработке мелатонина. Это гормон, который является неким проводником к нашему здоровому циклу сна.

Для того чтобы поддерживать мелатонин в необходимом количестве, существует комбинация определенных фруктов и углеводов, к тому же эти продукты содержат триптофан, способствующий производству мелатонина.

Ужин должен состоять из следующих продуктов: редис, помидоры, сельдерей, огурец, хумус, бурый рис, проросшие зерна, печеное яблоко, яйца, ячмень, красная икра, вымоченные орешки, индейка и рыба. Кстати, за 1,5-2 часа до сна можете выпить бокал красного вина, это тоже богатый мелатонином продукт.

Что нельзя перед сном?

Легкий перекус фруктом перед сном может только усугубить ситуацию. Фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, спелые бананы, вареная свекла, сухофрукты), наоборот, повысят вашу энергию, вы не будете хотеть спать и можете захотеть есть посреди ночи.

Постарайтесь отказаться от кофе после полудня. Эффект от кофеина может продолжаться до 2 часов. Если у вас есть проблемы со сном и вы ярый фанат кофе, то постарайтесь уменьшить количество напитка в течение дня.

Каша с киноа, тыквой и морепродуктами

Автор рецепта — Виктор Белей, бренд-шеф ресторана Uhvat

• 150 мл топленого молока
• 80 г киноа
• 60 г тыквы
• 70 г гребешков
• 30 г раковых шеек
• 50 г сливок
• 10 г пармезана
• 10 мл зеленого масла
• Соль и перец

Шаг 1. Раковые шейки и гребешки обжариваем на сковороде до золотистого цвета.

Шаг 2. Тыкву запекаем до готовности, посыпав сахаром для карамелизации.

Шаг 3. Киноа с топленым молоком запекаем в духовке при температуре 170 градусов на протяжении 40 минут.

Шаг 4. После этого соединяем раковые шейки, гребешки, тыкву и крупу и ставим запекаться в горшке при температуре 110 градусов на 10-15 минут.

Шаг 5. Готовим соус. Сливки прогреваем в сотейнике на плите и добавляем натертый пармезан, соль и перец по вкусу. Помешиваем до получения однородной консистенции. Затем пробиваем в блендере.

Шаг 6. Подаем кашу с соусом из сыра пармезан.

Влияет ли это правило на обмен веществ

Ключ к разной скорости обмена веществ кроется в нашем основном метаболизме. Это расход энергии, который происходит, пока наше тело находится в состоянии покоя, выполняя работу только для поддержания наших жизненных функций. Если расход энергии низок, мы склонны сжигать мало калорий и накапливать жир. В таком случае можно сказать, что у нас медленный метаболизм.

И, наоборот, когда он быстрый, питательные вещества перерабатываются на полной скорости и калории сжигаются без особых усилий. Очевидно, что с медленным метаболизмом сохранить стройную фигуру сложнее, чем с быстрым.

Наличие того или иного обмена веществ также может быть связано с пищеварительными, гормональными или просто воспалительными факторами. Если мы скорректируем аспекты, не зависящие от генетической детерминации, мы добьемся активизации обменных процессов.

Одной из наиболее частых причин их снижения являются заболевания, например, гипотиреоз - дефицит тиреоидных гормонов.

Щитовидная железа является наиболее важным органом в регуляции обмена веществ и расхода калорий. Когда она плохо работает, может возникнуть гипотиреоз и, как следствие, замедленный метаболизм, что приводит к избыточному весу. Выявляется он достаточно просто по анализу крови. Скорректировав гипотиреоз, можно вести совершенно нормальный образ жизни и худеть с адекватной скоростью.

Еще одной причиной замедления может быть пищевая непереносимость каких-либо продуктов. Из-за этого может быть плохое пищеварение и более медленный метаболизм, чем обычно. Если вы часто чувствуете тяжесть, вздутие живота, стоит обратиться к гастроэнтерологу, чтобы убедиться, нет ли у вас пищевой непереносимости.

Существуют и другие причины, которые зависят от нашего образа жизни. Например:

Привычка не есть целый день, а только на ночь. Доказано, что если соблюдать очень строгую диету или много часов не есть, тело приспосабливается к этой ситуации, пытаясь сохранить как можно больше питательных элементов из пищи, которую мы получаем, снижая скорость обмена. Это называется адаптивной гиперфагией.

Привычка есть в спешке. Если еда плохо пережевывается, обмен веществ замедляется, потому что желудку нужно больше времени для переваривания. Чем медленнее вы едите, тем быстрее разгонится ваш метаболизм.

Есть ли исключения из этого правила, например, для спортсменов или людей с нестандартным графиком

Утверждены

приказом Министерства спорта

Российской Федерации

ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА "ТРИАТЛОН"

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1. Правила вида спорта "триатлон" (далее - Правила) разработаны общероссийской спортивной федерацией по виду спорта "триатлон" (далее - Федерация) в соответствии с Правилами Всемирной Федерации триатлона - World Triathlon (далее - WT).

2. Настоящие Правила являются обязательными при проведении всех официальных соревнований по триатлону на территории Российской Федерации, за исключением международных, где приоритет имеют Правила WT. Все официальные лица соревнований (представители команд, спортсмены, тренеры, спортивные судьи), принимающие участие в соревнованиях, обязаны в своих действиях руководствоваться настоящими Правилами.

3. Вид спорта "триатлон" - комплексный циклический вид спорта, представляющий собой непрерывное многоборье, состоящее из сегментов, исходя из специфики каждой спортивной дисциплины.

4. Всем организаторам, участникам и зрителям запрещено оказывать противоправное влияние на результаты соревнований.

5. Запрещено участвовать в азартных играх в букмекерских конторах и тотализаторах путем заключения пари на официальные спортивные соревнования в соответствии с требованиями, установленнымиФедерального закона от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (далее - Федеральный закон N 329-ФЗ).

6. В случае установленных фактов противоправного влияния на результаты соревнований со стороны любых официальных лиц (спортсменов, тренеров, судей, представителей команд) дело передается на рассмотрение Дисциплинарного комитета Федерации, в соответствии с решением которого к виновным могут быть применены спортивные санкции, включая дисквалификацию.

7. Медицинское обеспечение соревнований осуществляется в соответствии с приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 23 октября 2020 г. N 1144н "Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях".

8. Обеспечение безопасности участников и зрителей осуществляется согласно требованиямобеспечения безопасности при проведении официальных спортивных соревнований, утвержденных постановлением Правительства Российской Федерации, а также требованиям настоящих Правил.

9. Соревнования проводятся на спортивных сооружениях, включенных во Всероссийский реестр объектов спорта, а также территориях (местах проведения), специально подготовленных для проведения официального спортивного соревнования в соответствии с Федеральным законом N 329-ФЗ, и актом готовности спортивного сооружения (места проведения) к проведению мероприятий, утвержденным в установленном порядке.

10. Соревнования по виду спорта "триатлон" проводятся в соответствии с настоящими Правилами, Правилами WT, положениями о соревнованиях и регламентами их проведения. Ситуации, не предусмотренные в настоящей редакции Правил, трактуются согласно Правилам WT.

11. В настоящей редакции Правил, в части повторяющей положения WT, в скобках приведена нумерация WT.

12. Официальные спортивные соревнования по триатлону проводятся в следующих спортивных дисциплинах в соответствии с Всероссийским реестром видов спорта (ВРВС):

триатлон

триатлон - спринт

триатлон - длинная дистанция (велогонка 100 - 200 км)

триатлон - средняя дистанция (велогонка 80 - 90 км)

триатлон - эстафета (3 чел.)

триатлон - эстафета (2 м + 2 ж)

триатлон - кросс

триатлон - зимний

триатлон - зимний - эстафета (3 чел.)

триатлон - лыжная гонка - эстафета - смешанная (2 человека x 2 дистанции)

дуатлон

дуатлон - спринт

дуатлон - кросс

дуатлон - эстафета (3 чел.)

дуатлон - лыжная гонка

акватлон

ПОДА - триатлон (PTWC)

ПОДА - триатлон (PTS2, PTS3)

ПОДА - триатлон (PTS4)

ПОДА - триатлон (PTS5)

ПОДА - триатлон (PTWC, PTS2, PTS3, PTS4)

Сл - триатлон.

13. В Таблице 1 представлено содержание спортивных дисциплин для включения в программы официальных соревнований по триатлону (в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией):

Таблица 1.

Что можно пить после 19:00, если чувствуется голод

Каким образом можно вылечить чувство голода после еды?

• Определить и диагностировать причину чувства голода после еды, и на основании результатов пройти квалифицированное лечение.
• Избавиться от глистов, либо пройти профилактику глистных инвазий.
• Ограничить в ежедневном рационе процент сладких и мучных изделий, заменив их свежими фруктами и ягодами.
• Составить и придерживаться режима питания. Только в таком случае организм привыкнет к тому, что вы принимаете пищу в одно и то же время, и будет терпеливо ждать своего часа. В этом случае важно закрепить такую привычку: к примеру, ставьте напоминание на телефон, чтобы не пропустить время приема пищи.
• Нормализовать свое психологическое состояние, избегать скандалов, ссор и стрессов.

Попытаться избавиться от чувства голода после еды можно и с помощью народных средств. Правда, если у вас присутствует определенное заболевание, которое способствует появлению постоянного ощущения голода, то такие рецепты вам вряд ли помогут: следует заняться лечением провоцирующего заболевания – глистной инвазии, гипертиреоза, нарушения обменных процессов и т. д.

Основная часть народных средств для борьбы с чувством голода после еды направлена на снижение аппетита:

• берем 3 зубка чеснока, очищаем и толчем в ступке. Заливаем 200 мл чуть теплой кипяченой воды, настаиваем сутки. Ежедневно перед отходом ко сну пьем 1 столовую ложку настоя;
• пьем 1 столовую ложку готового масла льна непосредственно перед едой, трижды в день;
• настаиваем по 1 чайной ложке сухой мяты и петрушки в 200 мл кипятка на протяжении получаса. Пьем при стойком ощущении голода;
• берем 250 г сухофруктов (финики, инжир, курага и пр.) и варим в 1,5 л воды до тех пор, пока количество воды не уварится на 25%. После снятия с огня остужаем и пьем по 100 мл перед приемом пищи;
• берем 10 г кукурузных рылец и заливаем в термосе стаканом кипящей воды, настаиваем полчаса. Пьем перед употреблением пищи по 1 столовой ложке.

Съесть за обедом меньше помогает и хитрый ход: перед приемом пищи следует выпить чашку зеленого чая, кефира, либо просто стакан чистой воды.

Если постоянное чувство голода после еды связано с нервозностью и стрессами, воспользуйтесь успокоительными отварами и чаями с добавлением мяты, жасмина, мелиссы, валерианы или хмеля.

Как это правило влияет на общее состояние здоровья

«Как я могу усталость превозмочь, когда лишен я благости покоя?» — писал Шекспир. Рациональный сон — один из базовых принципов ЗОЖ. Но какой сон можно назвать правильным?

Как рассказывает профессор кафедры фтизиатрии и пульмонологии лечебного факультета МГМСУ им. А. И. Евдокимова МЗ РФ врач-пульмонолог Сергей Бабак, мета-анализ нескольких клинических исследований, проведенных в мире, показал — смертность от любых причин у людей с недостатком сна повышается на 17%. Кардиоваскулярная (от сердечно-сосудистых заболеваний) повышается еще больше — на 19%.

Но какова должна быть продолжительность сна: 6 часов или 8? А что если человек спит 10 часов? Долгий сон тоже плохо влияет на здоровье. Последнее исследование на 161 тысяче пациентов показало, что, если сон длится 7 часов, на 16% снижается смертность от любых причин (даже самый эффективный кардиопрепарат снижает риск смерти от всех причин на 7%).

«При коротком сне риск метаболических нарушений растет на 15%, — говорит профессор Бабак. — При 7-часовом сне все нормализуется. У людей, которые спят по 6 часов, риск инфаркта миокарда выше на 20%. У тех, кто тратит на сон по 7 часов, — ниже на 20%. У пациентов с заболеваниями периферических артерий продолжительность сна в диапазоне 7–8 часов создает эффект нормализации болезни. При сахарном диабете 2-го типа — аналогично. Можно прийти к выводу, что 7 — магическая цифра. Поэтому спим 7–8 часов».

Сергей Бабак рассказывает основные правила здорового сна: «Отодвиньте все гаджеты от кровати и затемните их экраны. Установите будильник для ухода в сон и закройте все приложения, которые будут тренькать. Чтобы не думать перед сном, заранее вечером спланируйте всё на грядущий день. Засыпайте в положении полусидя — для физической и ментальной релаксации, лучше всего с книгой, но не с телевизором. Для кровати должно быть отдельное помещение, у которого должно быть только одно предназначение — спать. Кровать — это сакральное место».

И еще эксперт советует поддерживать активность во время, не занятое сном.

Может ли не есть после 19:00 улучшить качество сна

У многих на работе не получается полноценно пообедать: нет столовой или комнаты для приема пищи, или просто работы столько, что о еде забываешь. И как тут отказаться от ужина, даже если он поздний и совпадает со временем перед сном.

В пользу позднего ужина

• Калории нам нужны и вечером, особенно если после работы вы идете на фитнес. Если не восполнить энергозатраты, мы рискуем сорваться и съесть больше, чем собирались.
• Возможность поесть вечером обеспечивает психологический комфорт, на который мы запрограммированы эволюционно. Перед сном организм запасает энергию: а вдруг завтра еды не будет? Именно поэтому большинство людей легко пропускают завтрак, но не в силах отказаться от ужина. Мы все уходим из дома в разное время, поэтому не можем организовать совместное питание с близкими людьми. То ли дело вечером! Появляется время без спешки поужинать с семьей, пообщаться.
• На голодный желудок трудно уснуть. Все, кто пытался это сделать, во сне не раз обнаруживали себя у холодильника, опустошая полки с продуктами.

Против позднего ужина

• По мнению специалистов, оптимальный перерыв между ужином и завтраком — 12 часов и более.
• Для правильного питания важно учитывать циркадный ритм.
• Привычка плотно наедаться на ночь приводит к тому, что углеводы и их излишки трансформируются в жировые запасы.
• Вместо отдыха — желудочно-кишечный тракт активно работает. Ночью и рано утром организм человека, в том числе и его пищеварительная система, находятся в состоянии естественного отдыха, т.е. относительного покоя. Активность органов пищеварения ночью мала, к утру она повышается, достигает максимума днем, постепенно снижаясь к вечеру.
• Переедание, сопровождающееся чувством переполнения живота, способствует нарушению работы дыхательной и желудочно-кишечной системы. Это приводит к плохому засыпанию, жажде, плохому обеспечению головного мозга кислородом во время сна, частым просыпаниям.

Правила питания перед сном

1. Ужин должен быть одновременно легким и питательным: рыба, омлет, творожная запеканка, овощные салаты или тушеные овощи, фрукты.
2. Рекомендуется потреблять на ужин приблизительно 20-25 % ежедневного количества необходимых питательных веществ.
3. Вечером нельзя допускать переедания!
4. Ужинать желательно не позднее, чем за 2,5 часа до отхода ко сну.
5. Если ложитесь в полночь, можно сдвинуть ужин в 8-9 часов вечера.

Для хорошего сна необходим гормон мелатонин, который синтезируется из триптофана — незаменимая аминокислота, источниками которого являются сыр, мясо, орехи и семена, соя, рыба и морепродукты, грибы, яйца. Сыр является лидером по содержанию триптофана. Один-два ломтика сыра или 25-50 г соответствуют 100 % суточной потребности человека в триптофане. Также достаточно 100 г мяса для восполнения суточной нормы потребления триптофана. Врачи-диетологи советуют отдавать предпочтение птице (индейка, курица), так как в ней содержится в 1,5 раза больше триптофана, чем в говядине, баранине и свинине. Две трети стакана очищенных семечек или орехов (кешью, арахис, фисташки) также полностью удовлетворят суточную потребность человека в триптофане. Однако помните о высокой калорийности этих продуктов.

К здоровому стройному телу ведет путь сбалансированного питания . Остаться без ужина ничем не лучше, чем плотно наедаться на ночь — и то, и другое нарушает баланс дневного рациона, который на протяжении всего дня должен быть сбалансирован по пищевым веществам и содержать все необходимые нутриенты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Каковы последствия игнорирования этого правила

Достоинства: Вы не меняете свой стиль питания, кушаете свои любимые продукты, очищение и отдых пищеварительной системы.

Недостатки: Нужно привыкнуть, как привычка "потерпеть 21 день"

Здравствуйте, диета не есть после 18.00 помогает мне сбросить 4 кг. за 2 месяца.
С одной стороны это мало, а с другой нужно исходить от начального веса, чем он больше, тем быстрее "идёт" похудение.
Мои начальные параметры:
Рост 171см.
Вес 66 кг.
Вес через 2 месяца 62кг.
Я не могу держать какие-то определенные виды диет - грызть одну морковку в течение дня, упиваться кефиром, подсчитывать калории, есть только белковые продукты, отказываться от сладкого, и много еще каких диет, которые встречаются на просторах интернета.

Суть диеты в том, что Вы едите все что любите, но как только пробьет 18.00 "рот на замок". Есть послабление, можно не есть после 19.00. Но у меня больший эффект достигается, когда не ем после 18.00.
Поверьте, трудно будет только в начале, неделя-другая, потом организм начинает привыкать к такому стилю питания. Зато Вам душу будет греть мысль, что завтра с утра можете съесть кусочек любимого лакомства - кусок торта, конфету, да и не только сладкое, может Вы любите вкусный, жирный сыр, так и его можете позволить. Только завтра, а сегодня останется пить черный, травяной, зеленый чай без сахара))).
При таком стиле питания я могу себе позволить на завтрак небольшую пиццу, когда захочу и при этом нет нервного стресса из-за голода.
Примерное меню на начальной стадии похудения:
Утро (7.00) - сначала выпиваю стакан воды, через 10-15 минут кофе с конфетами (3 штуки), вареное яйцо или сырники.
Перекус (11.00) - бутерброд с колбасой/сыром/небольшая пицца+кофе/чай с сахаром
Обед (13.00) рыба/мясо (тушеное, запеченое)+ рис/гречка/картошка/макароны
Перекус (16.00) стакан кефира/йогурт, фрукты
Ужин (18.00) тушеные/сырые овощи, творог
На ночь травяной чай
Меню не совсем правильное и здоровое, но не дает мне стресса, опасности сорваться, и я начинаю постепенно худеть.
Ваша пищеварительная система отдохнет за ночь, организм будет тратить свои силы на отдых и восстановление, а не на переваривание пищи.
Из своего опыта скажу - как только перестаю есть после 18.00, проходят боли в кишечнике, которыми мучаюсь по утрам, если вечером поела на ночь (поздний прием пищи).
Для меня это оздоровление организма. Нужно только привыкнуть первое время. На таком стиле питания легко удерживать вес, при этом не насиловать свое сознание какими-либо отказами от любимых блюд. Вес будет уходить постепенно, что тоже полезнее для организма, чем держаться неделю на какой-то одной диете, соблюдать ее, отказываться от любимых блюд, потом после окончания снова пуститься во все тяжкие.