Почему важно не забрасывать тренировки даже во время отпуска?

Для достижения результата в занятиях очень важен принцип непрерывности тренировочного процесса независимо от целей. К тому же в условиях отсутствия стимула (то есть тренировок) для запуска изменений в организме последний охотно избавится от мышц и начнёт запасаться жиром.

Что произойдёт с телом в период бездействия? Тут есть несколько факторов. Например, сколько раз в неделю вы занимались обычно, какой у вас тренировочный стаж, цели, преследуемые на занятиях, образ жизни и так далее. Но в любом случае перерыв в три недели достаточный срок, чтобы потерять некоторые кондиции. На своём примере: я занимаюсь каждый день, и перерыв в три недели это пропуск 21 тренировки минимум. Соответственно, после паузы придётся навёрстывать!

Мы меняем тренировочный план, чтобы дать себе отдохнуть.
Чтобы оставаться в форме, но в то же время отдохнуть в путешествии, можно сделать тренировку короче по времени, возможно, немного легче по нагрузке и включить упражнения, в которых задействовано большое количество мышц всего тела. Отлично подойдёт для отпуска или командировки в условиях недостатка времени и оборудования круговая тренировка.

Во время путешествий, я считаю, лучше всего заниматься утром, чтобы оставшееся время уделять непосредственно тому, ради чего осуществлялось само путешествие. Только в том случае, если отдых не очень активный и в жарком климате, то можно выделить время для тренировки днём, когда жарче всего, и выполнить её в прохладном номере или спортзале.

Ну, а лучшая мотивация в отпуске: хочешь вкусно есть придётся отрабатывать. Ведь без последствий расслабиться не получится. Основной принцип не меняется: если потребляешь больше трать больше. Состав пищевой корзины тоже важен, не стоит злоупотреблять "Запрещёнкой".

Можно ли чем-то заменить привычные тренировки во время путешествий?

Силовые тренинги можно только схожим типом нагрузки заменить. То есть не получится заменить занятие в зале с отягощениями прогулкой, но можно выполнить круговую тренировку с использованием веса собственного тела. А вот если речь идёт о кардио, то тут целое раздолье: ходьба, плавание, велосипед, бег, спортивные игры.

Упражнения с собственным весом, которые можно выполнять где угодно.
Отправляясь в путешествие, важно заранее продумать тренировочный план. Далеко не во всех отелях есть спортивные залы фактор, который тоже стоит предусмотреть. Этот комплекс упражнений подходит для занятий в любом месте без какого-либо оборудования. Старайтесь подбирать количество повторений так, чтобы они не были "Отказными", но и чтобы не было слишком легко.

Упражнения выполняются по кругу, отдых зависит от уровня физической подготовки, можно и не отдыхать. И не забывайте про десять минут разминки! Для более продвинутых адептов фитнеса: сделайте максимальное количество кругов за 45 минут.

Плиометрические выпады.

Иcходное положение: стоя в выпаде, опора на переднюю ногу, корпус слегка наклонен вперёд, спина прямая.

Толчком ноги, которая стоит спереди, выпрыгните вверх, полностью выпрямитесь и поменяйте ноги. Приземлиться нужно в исходное положение, но чтобы впереди стояла другая нога.

Отжимания от пола.

Исходное положение: упор лёжа, кисти расположены под плечевыми суставами, чуть шире плеч, Лопатки приведены друг к другу, спина прямая.

Сохраняя позу, согните руки в локтевых суставах и опуститесь вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Разгибание предплечий в упоре.

Исходное положение: упор лёжа на предплечьях, руки на ширине плеч, предплечья параллельны друг другу, спина прямая.

Одновременно и подконтрольно разгибайте предплечья, выходите в упор лёжа и вернитесь в исходное положение.

Сгибания туловища лёжа.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Согните туловище и оторвите Лопатки от пола, не оказывая себе помощи руками. Затем вернитесь в исходное положение.