Поговорим о "Рабочих Весах"?
Что нужно знать; с чем считаться и что принять, либо с чем смириться. Погнали! Ни для кого не секрет (будь то опытный спортсмен, или начинающей "Юзер" тренажерного зала), что несоблюдение правильной техники выполнения упражнений - это прямой путь в некуда, проще говоря к травмам
. Множество профессиональных бодибилдеров вещают нам со своих ютуб - каналов, тренировочных видео и семинаров, что тренироваться нужно исключительно с небольшими весами, соблюдая правильную технику, контролируя вес отягощения на каждом см. Амплитуды его движения, а не "Заниматься его Перемещением из Точки"а" в точку "б". Сам ни раз слышал подобное, видел и даже говорил, будучи тренером, осознающим на себе ответственность за спортивное долголетие и безопасность своих подопечных, а так же обращающихся ко мне за советом занимающихся. Однако каждый раз при этом чувствовал лицемерие в той, или иной степени. Почему! Да потому что понимал, что это не совсем правда дело в том, что даже не обладая мощной силовой, например "Лифтерской" базой (проще говоря не занимаясь до прихода в фитнес центр штангой, то есть тяжелой атлетикой, или троеборием), для того, чтоб набрать какую бы то ни было изначальную мышечную массу все мы прибегали, как правило, к так называем "базовым упражнениям", используя так, или иначе значительные рабочие веса. После чего "Обрастая Мускулатурой" будущий культурист, или даже фитнес - модель уходил в сторону "шлифовки" своего тела, которая выражалась в работе над пропорциями, "отстающими местами", "качеством" тела и так далее, где уже как раз таки правильная техника и небольшие веса выходили на первый план. В итоге мы видим красивую картинку - атлета, который предостерегая нас от потенциальных травм и ошибок, которые сам же допускал не единожды, учит нас не вешать много блинов на штангу, утверждая, что "вес - это не Главное" и тактично умалчивая о том, что сам построил такое красивое тело, заложив его фундамент именно большими весами чем-то напоминает похожие лицемерие, только уже из "другой оперы", по поводу набранных обьемов, красиво расположившихся, как на античной скульптуре, на его теле благодаря "правильно подобранному рациону питания", или набору бадов, без употребления того, в употреблении чего разве что кто-то когда-то признается. Но это, повторюсь, уже другая история. Вернемся к большим, или малым рабочим весам! Оглядываясь на опыт своих друзей, принимая во внимание свой опыт и продолжающуюся практику, я могу смело утверждать, что "Обычным Смертным" - таким, как я, людям не обладающим выдающейся генетикой, или предрасположенностью к занятиям спортом, быстрым результатам в нем, быстрому росту мышечной массы и так далее, придется тренироваться, используя максимально - возможные веса, не игнорируя, конечно же контроль и технику (уже не в той степени, конечно, которая возможна "в зоне комфорта") для того, чтоб прогрессировать и видеть изменения в виде дивидендов от проделанной работы. Так как только критический вес отягощения и потенциально полезные (крайние, "Отказные") повторения создадут стрессовую нагрузку на ваш организм, без которой уровень вашего собственного тестостерона (если вы, конечно же, нуждаетесь в его повышении, кто в теме, тот поймет) просто напросто останется неизменным и не сыграет анаболическую роль - проще строительную, или созидательную. Для того, чтоб не травмироваться же, тренируясь пропагандируемым мною образом, существует масса приемов и правил, которые стоит запомнить и начать использовать! Приведу, на мой взгляд, основные: тщательная и продолжительная разминка; чередование "Тяжелых" и "легких" тренировок, или т. н. "циклирование"; умение "слышать" свой организм, прислушиваясь к его сигналам, например о недомогании, или недовосстановлении; наличие опытного и внимательного партнера по тренировкам, или тренера. При их соблюдении, вы сможете гарантировать себе минимальный риск получить травму и максимально продлить свой тренировочный стаж! Изначально, когда мне в голову пришла мысль о написании этого поста, я хотел просто поделиться своим опытом и опираясь на него призвать вас последовать моему примеру. В итоге получилось немного не то, что я задумал, но суть и основную мысль, очень надеюсь, все же мне удалось донести до тех, кто прочел до конца! Всем продуктивных, максимально безопасных и, главное, тяжелых "Отказных" тренировок!