Похудение для мужчин: тренировки и диета.

Тренировки для похудения.
Первый шаг к успеху - правильная тренировочная программа. Грамотный подход к тренингу поможет похудеть. Следуйте нашим советам, настройтесь на работу и действуйте!

Программа на сочетании силовых тренировок и кардио основана. Такая комбинация гарантированный результат даёт. Рекомендуемый режим тренировок: понедельник, среда, пятница - дни силовых тренировок, вторник, четверг - дни кардио. Суббота, воскресенье - дни отдыха.

Необходимое оборудование.

Тренировки можно дома даже с минимальным количеством оборудования проводить. Вам понадобятся только гантели и любой кардиотренажер - подойдёт даже скакалка.
Сеты, веса, повторы, отдых.
Выбирайте веса таким образом, чтобы с трудом выполнить 2 последних повторения в Сете. В том случае, если вес будет слишком большим - может пострадать техника, слишком маленьким - упадёт результативность тренировок. Например, если надо сделать 10 повторений, а вы можете 15 - значит, вес недостаточный. И наоборот.
Разминка и заминка.
Разминка разогревает тело и подготавливает его к работе. "Холодные", неразогретые мышцы больше подвержены травмам. В начале тренировки проведите короткую аэробную сессию - минут 5-10.

После тренировки не обрывайте резко нагрузку - подвигайтесь в лёгком темпе 5-10 минут.
Правильная техника.
Наше тело - сложный механизм, который имеет свои правила эксплуатации. Правильная техника выполнения упражнений значительно снижает риск травм для мышц, суставов и связок. Внимательно изучайте правильную технику, перед тем как приступить к новому движению и не забывайте о ней, даже выполняя сотую тренировку с хорошо знакомым упражнением.
Консультируйтесь с врачом.
При наличии определённых заболеваний, не рекомендуются некоторые виды упражнений, т. к. они дают нежелательную нагрузку на больной орган. Узнайте у своего врача, какие движения вам не рекомендуются, и следуйте его указаниям при составлении программы тренировок.

Диета для мужчин.
Мы уверены в том, что процесс похудения должен быть приятным и эффективным. План питания рассчитан на 1500 калорий - это тот уровень, который позволит вам иметь силы для тренировок и для жизни и при этом стабильно терять лишние килограммы.
Белки/жиры/углеводы.
В плане питания на 1500 калорий предусмотрено 2 разных меню - на день тренировки и на день отдыха. В день тренировки выше количество сложных углаводов, необходимых для проведения полноценного тренинга. В день отдыха количество углеводов ниже, а белков выше.

Белки помогают сохранять мышцы, они необходимы для роста и восстановления всех тканей организма. Выбирайте нежирные источники белков - куриные грудки, нежирный творог, нежирную говядину, яичные белки, рыбу и морепродукты. Также важно готовить правильно - без добавления лишнего жира.

Углеводы дают энергию для жизни и тренировок, помогают контролировать тягу к сладкому, обеспечивают чувство сытости на долгое время. Выбирайте сложные углеводы - коричневый рис, зерновой хлеб, гречку, Овсянку.

Жиры необходимы также, как и любой другой нутриент. Для здорового похудения нужны полезные жиры в небольшом количестве. Они содержаться в оливковом масле, рыбе, авокадо, орехах.
Как готовить.
Самостоятельное приготовление еды - одно из обязательных условий успешного похудения. Ни в кафе, ни в ресторанах, ни в столовых вам не приготовят нежирных блюд, богатых белком и сложными углеводами. Совсем не есть или перебиваться творогом - тоже не выход. Поэтому, лучше всего, заведите несколько контейнеров для еды - и носите полезные обеды с собой на работу или учёбу.

Предпочтительные способы готовки - варить, тушить, готовить на пару.

В разделе "Фитнес - Рецепты" вы найдёте десятки блюд, которые помогут питаться вкусно, разнообразно и с пользой.
Питание для тренировок.
Оптимально есть за 2 часа до тренировки. В этот приём пищи нежирные белки и сложные углеводы включите. Это позволит иметь достаточно сил для занятий. Таким образом, если до тренировки остаётся меньше времени чем 2 часа, то перекусите более лёгкой едой - например, йогуртом с сухофруктами.

Также не забудьте восполнить запасы жидкости - выпейте 1-2 стакана воды за 15-20 минут до тренировки.