Польза фитнеса для похудения. Польза силового тренинга для похудения.

Польза фитнеса для похудения. Польза силового тренинга для похудения.

Очень часто в фитнес-клубах можно наблюдать следующую картину: женщины, преследуя цель снижения веса, часами ходят по дорожкам или эллипсам, обходя силовые тренажеры и тем более свободные веса за километр. Иногда к этому добавляются несколько слоев спортивной одежды, специальные "Жиросжигающие Брюки" или даже пищевая пленка, обмотанная вокруг живота или бедер
. В основе такого подхода к тренировкам лежит стереотип, что силовые тренировки непременно ведут к сильному набору мышечной массы и потере женственности, поэтому это "Мужской Вариант". На самом деле использование пусть и продолжительных, но только кардиотренировок может сильно замедлить процесс достижения заветной цели уменьшения жирового компонента тела, а в случае с использованием пленок, дополнительных спортивных костюмов и т. п. - даже навредить здоровью.
Чтобы понять, почему это происходит, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга. Для начала мы рассмотрим кардиотренировки.
Здесь худеющего подстерегают следующие подводные камни. Прежде всего, продолжительность тренировки. Как известно, существуют следующие виды энергообеспечения мышечной деятельности: креатинфосфатный, гликолиз, окисление углеводов и окисление жиров. Соответственно, в данной ситуации, поскольку цель - снижение жирового компонента, нас интересует использование в качестве источника энергии жиров, то есть их окисление. У каждого из вышеперечисленных механизмов энергообеспечения есть своя скорость развертывания, и окисление жиров выходит на максимум спустя 20 минут после начала тренировки у хорошо подготовленного человека, спустя 30 и более - у неподготовленного. Соответственно, чтобы сжигать жир, надо тренироваться минимум минут 40, и то из этого времени "Полезных" будет минут 15-20.
Во-вторых, за час ходьбы по дорожке (или эллипсу) среднестатистический человек тратит порядка 400 калорий, о чем ему по окончании тренировки жизнерадостно сообщает практически любой современный тренажер, оснащенный дисплеем. В случае если учесть тот факт, что 1 грамм использованного жира дает около 9 калорий, то несложно подсчитать, что за такую тренировку человек сожжет 44 грамма жира. Соответственно, чтобы убрать хотя бы 2 кг, надо потеть на дорожке примерно 45 часов. И это грубый подсчет: если учесть, что окисление жиров выходит на максимум к 20-й минуте, то тренироваться придется еще больше.
Кроме того, жиросжигание, то есть использование жира в качестве источника энергии, наиболее интенсивно происходит в определенной зоне пульса.
И наконец, что касается обматываний и многослойной одежды. Жиросжигание - во-первых, не локальный процесс, то есть нельзя убрать жир только с бедер или только с живота, а во-вторых, жир не топится, как, например, масло на сковородке. Это химический процесс, липолиз, который запускается гормонами, обладающими липолитическими свойствами. А гормоны циркулируют в крови по всему организму, поэтому жировая прослойка уменьшается равномерно. Дополнительная одежда - это дополнительная нагрузка на сердце и риск обезвоживания за счет более активного потоотделения, а пленка вокруг живота может привести к перегреву внутренних органов.
Теперь рассмотрим силовой тренинг с точки зрения происходящих в организме физиологических процессов.
В мышечной ткани, как и в любой другой ткани организма, постоянно происходят процессы синтеза и распада клеток. В том случае, если абстрагироваться от возраста, состояния здоровья и т. п., в покое эти процессы находятся в равновесии. Во время силовой тренировки распад начинает преобладать над синтезом. Однако уже сразу после окончания тренировки, в период восстановления, начинается активный синтез белка мышечной ткани. Это достаточно энергозатратный процесс, обеспечение которого происходит в основном за счет окисления жиров (именно этот способ энергообеспечения преобладает во время обычной бытовой деятельности и в покое. Здесь стоит особо отметить тот факт, что синтез белка после тренировки не обязательно означает прирост мышечной массы: во-первых, должны восстановиться клетки, разрушенные за тренировку до того состояния, которое было до нее; во-вторых, прирост мышечной массы напрямую зависит от анаболических гормонов, в первую очередь тестостерона, а у женщин его нет в таком количестве, которое обеспечило бы серьезный рост мышечной массы. Поэтому, если тренироваться в многоповторном режиме, не направленном на рост объема мышц, сильного прироста ожидать не стоит.
Кроме того, в период восстановления активно восполняются запасы гликогена, потраченные во время силовой тренировки, что тоже стимулирует дополнительные энерготраты. В зависимости от интенсивности тренировки, этот процесс может занимать до 72 часов.
В связи с этим очень важный плюс силового тренинга с точки зрения жиросжигания - ускорение метаболизма. Постоянная необходимость синтеза белка, восстановления запасов гликогена, существенно повышает расход калорий даже в покое, а в этом состоянии, как известно, энергообеспечение идет в основном за счет окисления жиров.
Безусловно, не стоит совсем отказываться от кардиотренировок и судорожно хвататься за штангу. Кардиотренировки необходимы современному человеку ввиду гиподинамии и сидячего образа жизни для тренировки сердечно-сосудистой системы, профилактики вегетососудистой дистонии, гипертонии и т. д. кроме того, для жиросжигания очень эффективно кардио сразу после силового тренинга. За время силовой тренировки расходуется гликоген, поскольку энергообеспечение идет преимущественно за счет гликолиза, поэтому, выполняя 25-30 минут кардио после силовой тренировки, мы заставляем организм сжигать жир: переход на окисление жиров во время таких кардионагрузок осуществляется намного быстрее.
Вывод, который можно сделать из всего вышесказанного: представительницам прекрасного пола не стоит бояться силового тренинга, опасаясь появления огромных мышц, - это наш союзник в борьбе с лишним весом. Грамотно составленная программа, включающая и силовые, и кардиотренировки, позволит быстрее достичь заветной цели.

Фитнес для похудения польза и вред. Занятие фитнесом: польза или вред

Современное общество задает такой активный темп жизни, что все больше людей выбирают занятия спортом. Как женщины, так и мужчины выбирают фитнес, польза и вред которого будут рассмотрены ниже.

Польза

В чем плюсы фитнеса?

1. Улучшается физическое состояние в целом: повышаются выносливость и сила, развивается координация, появляется гибкость и подвижность, улучшается осанка, костная ткань становится плотнее, крепнут мышцы. То есть можно сказать, что в результате занятий фитнесом укрепляется весь организм.
2. Помогает избавиться от лишнего веса. Во время занятий сжигаются накопленные жиры. К тому же развивается мышечная система, а чем больше мышц, тем больше энергии необходимо на их «обслуживание». Ее организм и ищет именно в жировых запасах (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
3. Польза для фигуры также состоит в приобретении желаемых очертаний: тело становится подтянутым и рельефным.
4. Улучшается метаболизм, повышается скорость обменных процессов.
5. Укрепляется иммунитет к простудным и другим заболеваниям. Кроме того, фитнес является отличной профилактикой против недугов сердечно-сосудистой системы.
6. Во время беременности благотворно влияет на развитие малыша, а будущим мамам позволяет сохранить фигуру (комплекс упражнений должен быть особенным, с учетом «интересного» положения).
7. Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!
8. Повышает самооценку. Женская подтянутая фигура приковывает взгляды и вызывает восхищение.
9. Помогает развить в себе силу воли, самодисциплину. Многие люди, занимаясь фитнесом, избавляются от вредных привычек, учатся правильно питаться.

Вред

А есть ли минусы? Какая негативная сторона есть у фитнеса?

1. Вред фитнес может нанести тогда, когда человек занимается без учета своих индивидуальных особенностей.

Занятия фитнесом имеют ограничения по здоровью:

• онкологические заболевания – противопоказание ко всем видам фитнеса;
• при повышенной хрупкости костей запрещены силовые нагрузки;
• аритмия, тахикардия, гипотония, гипертония и другие сердечные заболевания – нельзя посещать тяжелые кардиотренировки, высокие нагрузки нужно исключить;
• варикоз, проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические болезни печени и почек – противопоказаны силовые тренировки;
• недавно перенесенные инфекционные или воспалительные заболевания, а также после операций – занятия можно начинать только после восстановительного периода;
• гинекологические заболевания в острой стадии – фитнесом заниматься не рекомендуется до окончания лечения.

В любом случае при наличии проблем со здоровьем нужно предварительно обратиться к врачу с вопросом о возможности физической активности.

К тому же стоит учитывать свой возраст – после 45-50 лет рекомендуется снижать нагрузки (например, бег заменить ходьбой, а большие веса в зале – на малые).

1. Перетренированность (изнурительные продолжительные тренировки, слишком частые занятия) способны ослабить организм, не успевающий восстановиться.
2. Неправильно выполняемая техника упражнений также может навредить. Особенно это касается силового тренинга (к примеру, при подъеме штанги) поэтому занятие должно проходить под контролем тренера.

Таким образом, фитнес, несомненно, имеет весомые плюсы для здоровья. Но подходить к нему следует обдуманно, заранее надо учесть противопоказания к тому или иному виду тренировок.

Польза от фитнеса для похудения. Фитнес для похудения

Для того, чтобы эффективно похудеть, нужна физическая нагрузка. Вы можете возразить, что вполне реально сбросить вес, не изнуряя себя упражнениями, а просто посидев на какой-нибудь диете. Да, действительно можно. Однако при таком похудении могут возникнуть проблемы:

1. Вес уменьшится, но ваш силуэт останется далек от идеала.
Изменение питания никак не поможет получить упругий живот, подтянутые ноги или прямую спину. Здесь нужно работать с мышцами.

2. Как только вы перестанете следовать диете, вес увеличится. И с большой вероятностью новые объемы будут больше прежних.
При похудении без спорта вместе с жиром уходят и мышцы. И если женщина начинает поправляться заново, то, вернувшись к прежнему весу, может обнаружить, что при том же весе объемы тела стали больше, и размер увеличился.
Поэтому, если вы хотите не просто быстро сбросить вес к празднику или торжественному событию, а приобрести стройную фигуру в долгосрочной перспективе , то без тренировки мышц не обойтись. Занимаясь фитнесом для похудения и индивидуально подбирая упражнения, вы подкорректируете недостатки вашей фигуры, и сделаете ее более гармоничной. А главное – при регулярных занятиях полученный результат сохранится надолго. Согласитесь, это стоит потраченных на спорт усилий.

3. Еще одна ситуация, при которой сложно обойтись без занятий спортом, это восстановление фигуры после родов. Во время беременности кожа и мышцы сильно растягиваются, так что вернуть их в норму без физических упражнений практически невозможно. Особенно это актуально, если у вас было кесарево сечение. Чтобы живот приобрел «добеременный» вид нужно обязательно тренировать мышцы пресса. Скажу вам, как обладательница подтянутого живота после трех родов (последние – кесарево сечение), это требует усилий, но результат вас порадует.:)

Важный момент: после родов начинать заниматься нужно постепенно и только после разрешения врача. Очень важно проконсультироваться с доктором, чтобы удостовериться, что у вас нет диастаза – расхождения мышц живота. При этой проблеме качать пресс категорически запрещено.

Польза фитнеса для похудения. Польза фитнеса и спорта для здоровья

• Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы . Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии ( что такое гиподинамия , читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.
• Тренировки в фитнес-центре ведут к пропорциональной коррекции фигуры . Набор упражнений подбирается для каждого желающего индивидуально, позволяя эффективно работать над проблемными зонами и целлюлитом. Для новичков используют вот этот комплекс:
• Поднимается общий физический тонус организма . Польза занятий физкультурой  — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.
• Возрастает либидо и привлекательность для противоположного пола . Польза фитнеса для состояния здоровья еще и в том, что упражнения положительно влияют на гормональный фон, функции напряжения и расслабления,  что на замедлит сказаться на качестве интимных отношений.
• Избавляют от комплексов по поводу внешнего вида . Регулярные фитнес-упражнения эффективно исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке .
• Снимают накопленное напряжение и стресс . Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.

Фитнес - виды, польза и вред

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

Фитнес: польза для здоровья

Существует такое мнение, что для похудения нужно лишь придерживаться диеты, а в спортивных тренировках и фитнесе нет нужды. Это совершенно не так!

Добиться идеальный фигуры без фитнес тренировок не получиться.

Что бы формы были подтянуты, нужны регулярные физические нагрузки, а сбалансированное питание является вспомогательным фактором, позволяющим быстрее прийти к нужному результату.

И так, чем полезны спортивные тренировки:

→ Сбрасываем лишние килограммы. Физическая нагрузка способствует сжиганию жиров и образованию мышечной массы, чем чаще и интенсивней тренировки, тем крепче будут мышцы. Да и вообще фитнес избавляет от гиподинамии.

→ Занятия фитнесом способствуют формированию пропорциональной фигуры. Правильно подобранные упражнения позволяют точечно воздействовать на проблемные зоны, убирая целлюлит.

→ Повышается тонус организма. Польза от занятий фитнесом-улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость и физическая сила, укрепляются мышцы.

→ Занятия физкультурой влияют на гормональный фон. Состояние постоянных напряжений и расслаблений  положительно скажется на интимных отношениях.

→ Красивая фигура повышает самооценку.

→ Польза от фитнеса и в том, что он позволяет снять напряжение и стресс, а это в свою очередь повышает настроение.

Что бы сбросить лишний вес и приобрести идеальную фигуру, одного только фитнеса не достаточно. Важно снизить приём жирной пищи, потому что если уровень потребляемых калорий будет выше уровня сжигания, то никакого результата не будет. Не каждый сможет отказаться от выпечки, жареной картошки, сладкого и т.д., но именно в ограничениях кроется успех.

Фитнес тренировки должны проходить как бы через «нихачу». Индикатором такого состояния будет интенсивное потовыделение. Так же рекомендуется постоянно менять темп и специфику нагрузок, что бы организм не привыкал к одному ритму. Это касается количества подходов, разновидностей упражнений, дополнительного веса.

Но и изматывать свой организм тоже не следует, всё нужно делать в меру. Период восстановления должен быть не менее 7 часов.

Первые занятия в фитнес зале нужно проводить с инструктором, который составит необходимый вашему организму режим тренировок и подберёт правильный комплекс упражнений.

⇒ Фитнес в Пушкино (Фитнес клуб «Дельфин») для всех любителей красивого тела и здорового образа жизни.

Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы подтянуть тело. Анаэробная нагрузка

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки , а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, — два часа в неделю . Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов . При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

1. плечи, предплечья и руки;
2. пресс, спина;
3. ягодицы, ноги.

Фитнес-микс результаты.

Details

Category: Фитнес



Фитнес микс — это комплекс в сочетании таких направлений как фитбокс, пилатес, фитнес йога, изотон. Каким бы странным не казалось это сочетание. Но именно такое разнообразие позволяет тренировать всё тело разом. Меняется осанка, тренируется дыхание, а это важно не только для фигуры, но и для здоровья.

Для кого Фитнес микс?

Абсолютно для всех - и подготовленных, и не очень! Главное начинать с самого начала и по нарастающей осваивать новые горизонты этой замечательной программы! Для достижения наилучшего результата фиксируйте свои параметры до и после занятия- это объёмы талии, бёдер и ягодиц.

Комбинация различных направлений будет зависит от оригинальности вашего тренера, ну и личных его предпочтений, приведём примеры этих самых направлений:

• Фитбол
• Степы
• Пилатес
• Тайбо
• Стречинг
• Йога
• Танцевальный фитнес
• Силовые занятия
• Все различные направления танцев
• Также занятия в тренажёрном зале, с утяжелителями

Как вы уже поняли, на такой тренировке скучать не придётся! Всё довольно динамично и весело!

План тренировки Фитнес микс

Тренировки разбиваются обычно на три части – это разминка (цель разогреть мышцы, что бы ничего не потянуть и получить лучший результат)
Основные упражнения (в зависимости от направлений включённых в фитнес микс)
И заминка – растягиваем задействованные в основных упражнениях мышцы, а после расслабление всего нашего тела.

Мы рекомендуем фитнес микс всем! Тренируйтесь с удовольствием, любите себя и своё тело!