Польза тренировок с использованием гантелей.

Использование гантелей на тренировках дает возможность хорошо проработать абсолютно каждую мышечную группу. Мнение о том, что девушкам следует усиленно тренировать только ноги и ягодицы, ошибочно - все мышцы должны быть в тонусе, ведь даже красивые накачанные ножки не смогут перебить впечатление от дряблых рук.

Тренировки с отягощением разгоняют обмен веществ, что позволяет значительно быстрее избавиться от лишних килограммов. Организм расходует большое количество энергии именно во время силовой тренировки.

Существуют также эффективные упражнения для женщин, имеющих проблемы с опорно - двигательным аппаратом. Они помогают восстановиться после полученной бытовой или спортивной травмы, вернуть себе хорошую физическую форму после родов и многое другое.

Особенности женского фитнеса.

Женские тренировки с гантелями направлены на укрепление мышечных волокон, проработку проблемных зон и улучшение тонуса кожных покровов, избавление от жировой прослойки, и на придание фигуре эстетической привлекательности.
Такие тренировки обладают общеукрепляющим и оздоравливающим действием: позволяют наладить работу жизненно важных органов, улучшить самочувствие, ускорить обменные процессы, нормализовать психоэмоциональный фон.

Для женских фитнес - тренингов больше подходят гантели небольших габаритов весом от 1 до 5 кг. Заниматься следует регулярно: 3-4 раза в неделю.

Подборка упражнений с гантелями для женщин.

Приседания.

Акцентируют нагрузку на мышечных волокнах ягодиц и бедер, делают их упругими и подтянутыми.

Разведение рук в стороны из положения стоя.

Эффективно прорабатывает предплечья и плечевой пояс, а из положения лежа активизирует работу мышц груди и формирует их красивую, симметричную форму.

Выпады.

Укрепляют заднюю поверхность бедер, улучшают подвижность суставов, избавляют от дряблости и целлюлита.

Французский жим, выполняемый стоя или сидя.

Позволяет укрепить и развить трицепс.

Тяга гантели к груди с упором на горизонтальную возвышенность.

Позволяет проработать бицепс, плечевой пояс и мышцы спины, также косвенно в работу включается пресс.