Популярная диета, в которой отводится главная роль количеству потребляемых углеводов и их манипуляции, получила название малоуглеводной диеты.

Модифицированный вариант этой диеты получил определение диеты углеводного чередования и отличается большой эффективностью.

Многократное повторение циклов этой диеты приводят к понижению веса, сниженным за счёт сжигания жировых отложений. При этом мышечная ткань без изменений остаётся.

Первые три дня цикла основаны на низкоуглеводном приёме пищи. Белок рекомендован в количестве от 3 до 5 грамма на килограмм вашего веса. Количество углеводов, рассчитанных на этот период должно составлять всего 0, 5-1 грамм.

Следующие два дня - высокоуглеводные. Потребление углеводов увеличивается и составляет 5-6 грамм на килограмм вашего веса. Потребление белка, в эти дни сокращается до 1-1, 5 г.

Примерная схема цикла.

С 1 по 4 день рекомендовано безуглеводное питание. (Белок - 3-5 г, углеводы - 0, 5-1 г) расчёт на 1 килограмм веса тела. Первые два дня ваш организм пытается питаться сам, за счёт собственного гликогена - удобного топлива. Перейдя на такое самообеспечение, ваш организм быстро использует запасы гликогена в мышцах и печени. Затем умный организм принимается расщеплять свои жировые запасы. К окончанию второго дня происходит максимальный разгон. Далее организм включает защитные функции, воспринимая недостаток углеводов как ситуацию опасную для жизни. Обмен веществ и течение процесса сброса жировой массы замедляется. Потому что ваш организм пытается сохранить про запас жировые запасы и принимается за мышечные клетки. Этим объясняется быстрый сброс веса в начале "Голодной" диеты и замирание сброса последующие 2-3 дня. Мы подстегнём обмен веществ, перейдя к 5 дню диеты.
На 5 день увеличиваем содержание углеводов и уменьшаем количество белка (углеводы доводим до 5-6 грамм. Белки - всего 1-2 грамма) относительно веса вашего тела. Механизм изменения прост. Подстёгиваем обмен веществ дополнительными углеводами, которые восполняют запасы гликогена. Организм в этот период жировые запасы расходует.
Изменение схемы допустимо в любой удобной вам последовательности. К примеру, на выходные можно загрузиться углеводами, а с понедельника по пятницу почти исключить их из рациона. Индивидуальность схемы подразумевает ваш выбор. Можете экспериментировать. В любом случае, вы сможете убедиться, что принцип чередования в сочетании с безуглеводной диетой, очень эффективное средство для снижения веса.

Углеводное чередование много плюсов содержит.

Происходит активизация обмена веществ. При постоянном изменении соотношения белки - углеводы, и углеводы - белки, обмен веществ не затормаживается.
Физическое самочувствие хорошее. При этой диете можно заниматься фитнесом в тренажёрном зале, выбирая для занятий 3-4 день. Идеальное время для занятий - утро 4 дня.
Психологическое состояние отличное. Сонливость отсутствует и вялость. Пищевой рацион может быть разнообразным и в день "Высокого" принятия углеводов можно побаловать себя вкусненьким.