Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Порядка десяти лет я занимаюсь тем, что тренирую людей, тренирую их физические качества, помогаю обрести свободу в движении.

02.04.2020 в 16:55

Сама всю жизнь связана со спортом, фитнесом, танцами. Занималась разными направлениями, пробовала себя и в борьбе и в акробатике.

В 2015 году познакомилась впервые с такими направлениями как пилатес и йога, отучилась на тренера этих направлений и с тех пор не было ни дня что бы я не занималась каким либо из этих направлений или не преподавала эти оздоровительные комплексы!

Хочу более подробно рассказать о них, в чем разница, о плюсах и минусах этих направлений.

Порядка десяти лет я занимаюсь тем, что тренирую людей, тренирую их физические качества, помогаю обрести свободу в движении.
Эта информация внесёт ясность и поможет определить с подходящим именно вам направлением.

Пилатес (Pilates) - система, разработанная Йозефом пилатесом. Принципы пилатеса направлены на дыхательный контроль и сознательную работу над телом. Статические и не динамичные упражнения выполняются неторопливо и вдумчиво. Эта практика показана для общего оздоровления и укрепления всех групп мышц. Безопасность и низкий уровень физической нагрузки этой практики делают ее доступной.

Цели и задачи пилатеса: крепкие мышцы кора (мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника), снижение веса, вытяжение позвоночника.

Плюсы и показания:

+ Подходит всем и в любом возрасте;.
+ Не требует специальной подготовки;.
+ Качество, методика уделяет внимание даже мелким мышцам;.
+ Безопасность, все упражнения исполняются плавно и мягко;.
+ Задействует абсолютно все виды мышц;.
+ Эффективность, помогает привести в форму даже самые проблемные зоны;.
+ Оздоравливает позвоночник;.
+ Способствует развитию дыхательной системы;.
+ Формирует правильную осанку;.
+ Гармония ума и тела.

Минусы и противопоказания:

- Психические отклонения;.
- Остеопороз;.
- Послеоперационный период.
Stretch - растяжка и гибкость. В комплекс входят элементы гимнастики. Упражнения в спокойном ритме выполняются. Растяжка связок и мышц, повышение гибкости тела.

Цели и задачи: устранение мышечного дисбаланса, увеличение эластичности мышц и подвижности суставов.

Плюсы и показания:
+ Улучшает циркуляцию кровообращения;.
+ Замедляет процесс возрастного старения;.
+ Стимулирует сердечно сосудистую систему;.
+ Регулярные занятия снимает психологическое и эмоциональное напряжение.
Противопоказания и минусы:
- Повышенная температура (не стоит заниматься при таком недомогании организма);.
- Эпилепсия;.
- Психические заболевания;.
- Онкология.
Хатха - йога - направление йоги. Набор психофизических техник, позволяющих успокоить колебания ума.
Слово хатха с санскрита - интенсивность, йога - единение, получается в переводе интенсивное единение. Упражнения выполняются спокойно и медленно, большинство из них - статичны. Эта физическая дисциплина уходит своими корнями в древние индийские медитативные практики.
Цели и задачи хатха - йоги: формирование абсолютного баланса процессов, протекающих в физическом теле, уме и энергетической структуре.

Плюсы и показания:

+ Оздоровления всего организма;.
+ Гармония с собой и окружающим миром;.
+ Избавление от болей в суставах и спине;.
+ Улучшается осанка;.
+ Очищается организм;.
+ Повышается иммунитет;.
+ Улучшаются умственные способности.

Противопоказания и минусы:

- Общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению, психические расстройства, - тяжелые черепно-мозговые травмы, - повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.
- Сильные нарушения схемы тела.

Различие этих направлений, а в частности пилатеса и стретчинга в том, что они решают несколько разные задачи и ставят перед собой разные цели. Эффективны в применении по отдельности, но в сочетании дают более качественный результат.
Хатха - йога включает, объединяет, сопрягает оба этих направления в себе и приумножает дыхательными техниками и здравомыслием ( я вообще не знаю что не объединяет в себе йога, она на столько глубока и масштабна, что ее практики касаются каждой сферы жизни человека.

Можно сделать вывод, что если вы хотите укрепить мышцы кора и поработать над осанкой, то вам больше подойдет пилатес.

Мечтаете о шпагате и гибкости - стретчинг.

Интересно и то и то, плюс вы чувствуете, что не ограничиваетесь мыслям только о физическом теле и вам интересны более глубокие практики, вам интересны психологические процессы своего сознания, вы готовы работать над собой на коврике как физически так и внутри себя психологически, тогда смело выбирайте йогу.

На своих занятиях я объединяю пилатес и стретчинг, клиенты за час работы на коврике работают и на укрепление своих мышц и на вытяжение, это мой подход, считаю его более эффективным.
Использую его на групповых занятиях.
На индивидуальных по желанию клиента можно остановится на одном из направлений, к примеру работать только над растяжкой и дойти до желаемого результата, к примеру до шпагата или же сделать акцент только на позвоночник и его укрепление. Надеюсь, что статья была для вас полезной, если есть вопросы пишите в комментарии или в личные сообщения.