Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА. Наклон с широко расставленными ногами. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. 1. Расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.

21.05.2016 в 17:26

2. Поставить ладони на основания бедер. 3. Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами. 4. Оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд. ОТСТРОЙКА.
Стопы слегка завернуты носками внутрь, чтобы ноги не разъезжались. Внутренние части стоп толкают пол в разные стороны.
Ноги выпрямлены, колени напряжены.


Ягодицы развернуты наружу, бедра - внутрь.
Солнечное сплетение подтянуто к подбородку, низ живота свободен.
Ладони - на ширине плеч, прижаты к полу.
Голова касается пола.


ПРАВИЛЬНО.
Толкая стопами пол, разворачивайте ягодицы наружу, чтобы улучшить раскрытие тазовых костей.
Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке.
Не сгибайте, а удлиняйте спину

Отличный способ растянуть тыльную сторону ног, спины, ягодиц, а также укрепить мышцы ног и бедер занимаясь йогой и асаной Прасаритой Падоттанасаной. Она успокаивает и релаксирует. https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/prasarita-padottanasana-naklon-s-shiroko-rasstavlennymi-nogami


НЕПРАВИЛЬНО.
Не сгибайте колени. Не переносите вес тела на голову.


КАК ОБЛЕГЧИТЬ.
Вариант 1: поставьте ладони на ширине плеч ровно под плечевым корпусом. Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке. Вариант 2: стоя с расставленными стопами, нагнитесь вперед, вытяните спину параллельно полу, вытяните руки в стороны и задержитесь на несколько дыхательных циклов.
Вариант 3: сплетите пальцы рук в замок за спиной, выверните замок, раскрывая грудную клетку, оттяните замок дальше от спины. Опустите корпус ниже, вытягивая спину. Сделайте несколько дыхательных циклов, поменяйте переплетение пальцев.


КАК УГЛУБИТЬ.
Поднять кисти от пола, поставить их на талию, сложить за спиной в намасте, или сделав запястный замок, потянуть кисти к полу.


ЭФФЕКТ.
Прасарита Падоттанасана относится к позам йоги, придающим бодрость, помогающим при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает умереную боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану (стойку на голове. Подходит для утренних комплексов.


ПОКАЗАНИЯ.
Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.