You are here
Правила здорового сна.
Существует правила, которые позволяют делать сон исключительно полезным для здоровья, если их соблюдать. Правила помогают организму правильно функционировать во время сна, что благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период активности.
1. старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
2. желательно ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организм на расслабление настроен.
3. не стоит перед сном употреблять пищу.
4. не стоит употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин. Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом перед сном принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
5. быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
6. перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна.
7. вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
8. для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку.
9. перед сном рекомендуется проветрить спальное помещение.
10. также в спальном помещении желательно выключать свет. 11. Ученые рекомендуют спать головой на север или Восток. 12. Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом.
14. спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким. 15. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно - то на правом, то на левом боку. Не рекомендуется спать на животе. 16. Для того, чтобы день начался быстро и в хорошем настроении, не залеживайтесь долго в постели. После пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.