Правильный фитнес завтрак. Правильный завтрак? ПП _Здоровье_и_красота.

Правильный фитнес завтрак. Правильный завтрак? ПП _Здоровье_и_красота.

Начните правильно питаться. Огромную роль в правильном питании играет полноценный завтрак, который на 70-80% процентов должен состоять из сложных углеводов - источника сил и энергии. Это все виды круп (кроме манной), зерновые твёрдых сортов (злаки, хлеб грубого помола, макароны), бобовые (кроме сои), мёд, фрукты. Завтрак в совокупности должен составлять самый калорийный рацион 35-40% ккл от всей дневной нормы и лучше всего разделить его на два приёма
. Первый завтрак должен содержать основную норму углеводов (каши, фрукты), второй кроме углеводов можно и нужно совмещать с некоторым количеством белка и клетчатки (нежирные молочные продукты, яйца, рыба, нежирное мясо, овощи.
Недооценивайте роль завтрака в процессе похудения, т. к. полноценный утренний приём пищи способствует восстановлению обмена веществ, разгоняет метаболизм, даёт необходимую энергию на весь день и самое главное не откладывается лишними см на вашей талии.

Правильный фитнес завтрак. Чем полезен завтрак при диетическом питании?

• Организм получает энергию из пищи, которую мы употребляем. При соблюдении правила полноценного, сытного и сбалансированного завтрака и легкого низкокалорийного ужина мы помогаем ему правильно распределить расход энергии в течение дня. А полезные рецепты блюд помогут питаться, не откладывая ничего про запас.
• Отсутствие завтрака нарушает энергетический баланс, вы чувствуете слабость, идет снижение уровня умственной и физической работоспособности, слабеет сила концентрации.
• Завтракая по утрам, мы запускаем обменные процессы в организме, повышаем эффективность расщепления и выведения жира. При этом на завтрак можно съесть и высококалорийные продукты, жир и сложные углеводы, что поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. За это он отплатит вам хорошим самочувствием и прекрасной внешностью, например, красотой волос, кожи, ногтей и здоровьем зубов.
• У человека, который завтракает ежедневно на протяжении долгого периода уровень обмена веществ быстрее на 20%, чем у того, кто начинает день голодным.
• Отсутствие завтрака в диетическом питании способствует появлению раздражительности, апатии, чувства недовольства.
• Также завтрак, приготовленный по правильным рецептам, благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы, что способствует более быстрому похудению.

Правильный завтрак для похудения. Почему он так важен?

Сейчас диетологи уже не советуют сидеть на диетах, так как для снижения веса достаточно просто организовать правильное питание. А оно предполагает обязательное наличие полноценного завтрака. И не нужно думать, что придётся есть одну овсянку на воде без соли, сахара и масла. Этот приём пищи может быть и вкусный, и полезный одновременно, если постараться. Главное — заставить себя его готовить, когда только что пришлось встать с тёплой постели и нужно срочно бежать на работу.

Его основные функции:

• «включает» (пробуждает) организм;
• активизирует пищеварение;
• дарит хорошее настроение;
• делает не обязательными вредные перекусы;
• заряжает энергией;
• обеспечивает защиту от вирусов и вредных микробов;
• питает мозг;
• повышают трудоспособность, сообразительность;
• укрепляет мышцы;
• улучшает обмен веществ;
• хорошо насыщает, регулируя аппетит и позволяя уменьшить объём обеда и ужина.

Согласитесь: достойные аргументы в пользу того, чтобы всё-таки устраивать себе полноценные завтраки по утрам, которые действуют на организм как энергетики, только без вреда для здоровья.

Чтобы окончательно развеять ваши сомнения, подключим простую математику. Классическая схема правильного питания в рамках похудения: 3 основных приёма пищи + между ними 2 перекуса. Ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну. Теоретически исключаем завтрак: ужин — часов в 19.00, поспали около 8 часов, дальше ланч где-то примерно в 11.00. Посчитайте, сколько времени не поступала еда в желудок, — приблизительно 16 часов. Организм воспринимает это как вынужденную голодовку и переходит в режим экономии. Автоматически замедляется метаболизм, аппетит во время обеда и ужина просыпается зверский — и всё, что вы съедите, будет преобразовываться не в энергию, а жировые депо по всему телу.

Многочисленные исследования доказывают, что при отсутствии завтрака у большинства людей начинают появляться лишние килограммы. Однако этот процесс очень индивидуальный, и встречаются исключения. Есть те, которые не едят по утрам и выглядят бодрыми и подтянутыми. Их немного, и не факт, что вы входите в их число. Поэтому всё-таки старайтесь питаться правильно и полноценно.

Меню правильного завтрака для тех, у кого нет времени готовить

Наша задача в приготовлении завтрака — уложиться всего в 15 минут, чтобы завтрак был полезным, сытным, ведь нам нужно будет активно провести день и благополучно «дожить» до обеда, не допустив чувства голода.

1. Вариант завтрака 1. Залейте нежирным молоком мюсли без сахара, съешьте их, выпейте стакан свежевыжатого сока. Дополнительно можно съесть яблоко.
2. Вариант завтрака 2. Нарежьте грушу, яблоко, банан, киви и апельсин, смешайте все и залейте натуральным йогуртом без «фруктовых» добавок и сахара.
3. Вариант завтрака 3. Смешайте свежий творог с медом. Запить можно какао, приготовленным на обезжиренном молоке. Чем меньше в какао сахара и чем больше шоколада, тем оно полезней.
4. Вариант завтрака 4. Отварите два яйца «всмятку», скушайте пару тостов из цельнозернового хлеба. На тосты можно нанести тонким слоем масло (жирность от 82%) и джем без сахара. Если покупаете варенье или джем, выбирайте такие, в которых загустителем является яблочный пектин.
5. Вариант завтрака 5. Залейте кипятком овсяные хлопья без добавок, можно добавить изюм, фрукты или замороженные ягоды. Запейте соевым молоком.
6. Вариант завтрака 6. Смешайте в любой пропорции творог, сухофрукты, джем без сахара, орехи и замороженные ягоды. Летом ягоды используем свежие.

Белковый завтрак для похудения

Как известно, завтрак является самым значительным приемом пищи, в силу чего и похудение во время всего дня обуславливается в значительной степени им. А вот какой именно белковый завтрак выбрать для результативного похудения, мы и расскажем в данной статье.

Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит. Ведь именно после сна нашему организму требуются калории для запуска адекватной деятельности. В том случае, если он их не получит, вся последующая пища будет откладываться в организме "про запас". Это и есть причина, по которой не стоит презрительно относиться к первому приему пищи.

Многие спрашивают, что должен представлять из себя завтрак. Ответит на данный вопрос несложно: в должны включить в него углеводы(для получения сил) и белки. Странным может показаться тот факт, что худеющие должны употреблять достаточное количество белков, поскольку извлекаемый из них протеин — крайне питательный компонент, необходимый каждому. Благодаря ему вы не чувствуете себя голодным долгое время, ведь требуется немало времени и усилий для того, чтобы переварить его. Это и есть причина, по которой после пищи, в которой содержится немало белка, не хочется есть до полдня при прекрасном самочувствии. Например, после тех же сдобных булочек голод ощущаешь уже по прошествии часа.

Формула грамотного, питательного завтрака такова: 30% — сложные углеводы, 70% — белки.

Рецепты для приготовления белкового завтрака: 3 варианта

Яичница и овощной салат

Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай.

Овсянка и котлеты на пару

Очередным незамысловатым рецептом для завтра будет запаренная овсянка и котлеты на пару. Безусловно, последние отнюдь не обязательно делать с утра, приготовить их можно заранее, разделив партию на пару-тройку дней. Для их готовки вам следует иметь куриное филе и некоторое количество(по вкусу) специй. Из филе создается фарш, в который добавляются предпочитаемые специи, после чего придаем котлетам форму и отправляем в пароварку. Для любителей мягких блюд предлагаем добавить небольшое количество измельченной овсянки, а также ложку нежирной сметаны.

Тост с сыром и омлет

Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока). В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи.

В том случае, если вы не можете отказаться от привычки выпить чашечку кофе с утра, употребляйте его уже после приема пищи и непременно без сахара.

Топ завтраков для похудения. Какие блюда и продукты могут входить в правильный завтрак?

Идеальный завтрак для похудения состоит из продуктов, которые дают чувство сытости и, одновременно, являются полезными. В такой пище сочетается достаточное количество калорий, которое обеспечивает двигательную активность, они не откладываются в виде жировых запасов, а сжигаются на протяжении всего дня.

Так, включите в свой рацион следующие продукты:

• Каши , которые содержат самые сложные углеводы. Самые знакомые и простые – гречка, овсянка, перловая каша, пшённая. Варить их лучше на воде, а молоко добавить уже в готовую кашу. Диета на кашах , считается самой полезной для организма.
• Белковые блюда – кусок отварной курицы или телятины. Белковые диеты, которые описаны тут , часто рекомендуют врачи.
• Варёное яйцо или омлет . Блюда из яиц настолько разнообразны, что их можно есть каждый день, придумывая всё способы приготовления.
• Творог особенно полезен тем, что содержит огромное количество кальция. Это вещество необходимо женщинам любого возраста. Творожные сырки, сладкие глазированные, к числу полезных продуктов не относятся. Что ещё интересно – человек может съесть творога ровно столько, чтобы приглушить чувство голода.
• Жиры – это немного растительного масла, например, для заправки салатов. Также полезно небольшое количество сливочного, но не на бутерброд, а в кашу. Ещё лучше, если это будет малое количество топлёного масла.
• Хлеб тоже подходящая пища для завтрака, но не сдобные булки или кексы. Самый полезный (но не менее вкусный) – это хлеб из муки грубого помола, зерновой, с отрубями. Такого хлеба сейчас огромное количество в любой булочной, так что выбрать «свой» – не проблема. Ещё один вид хлеба – лаваш. Его можно использовать, как основу для бутерброда или рулета, сочетая его с творогом, овощами.

Видео Сытный Завтрак за 5 минут | Правильный завтрак | [Рецепты

Полезный завтрак для женщин. Значение правильного завтрака для женщины

Многие женщины мечтают вкусно питаться и при этом не набирать лишние килограммы. Оказывается, это вполне реально, при условии, что завтрак не только вкусный, но и сбалансированный.

Завтрак — это самый первый и главный прием пищи после пробуждения

Даже когда человек спит, организм продолжает активно работать, в следствии теряет запас энергии.

Эта главная причина, по которой человек чувствует чувство голода с утра. К тому же правильный завтрак — залог здоровья пищеварения.

Если человек пропускает завтрак, желудок раздражается кислотой, что может привести к гастриту.

Многие женщины не завтракают по причине отсутствия аппетита в утренние часы, чаще всего из-за недосыпа.

Однако не следует игнорировать принятие пищи с утра, так как спустя несколько часов уровень глюкозы упадет, женщина почувствует резкую усталость, раздражительность, уменьшится работоспособность.

Появится желание перекусить, частые перекусы — залог лишнего веса.

Какой завтрак можно назвать правильным?

Правило полноценного завтрака — это баланс всех питательных веществ.

Сложные углеводы составляют основу полезной пищи, содержатся они в гречневой, овсяной крупе.

Поддерживать активность в течение дня помогают белки, наибольшее содержание белка в яйцах и молочных продуктах.

Жиры, полученные в утреннее время с пищей не отложатся в лишние килограммы, поэтому порция сливочного масла пойдёт на пользу женщине.

Различие завтраков для разных категорий людей

• для желающих похудеть;
• для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы;

Тем, кто борется с лишним весом можно включать в завтрак больше продуктов, которые на долго утоляют чувство голода и дольше перевариваются.

Любителям молочного подойдет завтрак богатый белком, а именно кисломолочные продукты, нежирный творог. Белок дают чувство насыщения.

Кроме белковых продуктов полезны фруктовые или овощные салаты. Клетчатка, которой богаты овощи благоприятно воздействует на кишечник.

Овощные салаты заправляют постным маслом. Дополнить пищу помогут хлеб грубого помола и ржаные хлебцы.

Напитки должны быть натуральными, без заменителей и ароматизаторов, которые не принесут пользу. Натуральный свежесваренный кофе с утра наполнит организм бодростью и даже способствует похудению.

Того же эффекта можно достичь, при употреблении зелёного заварочного чая. Для более нежного вкуса, в напитки добавляют нежирное молоко.

Женщинам, кто старается набрать недостающие килограммы показан завтрак с повышенной калорийностью.

Если после пробуждения нет аппетита, перед применением основной пищи следует съесть несколько ягод винограда или выпить виноградный сок.

Секрет состоит в том, что виноград имеет достаточно кислот, и уже через несколько минут повышается кислотность в желудке, человек ощущает чувство голода. Для набора веса завтрак должен включать в себя больше белков и углеводов.

Молочные продукты следует выбирать с повышенным процентом жирности. Молоко, которое добавляют в кофе или чай можно заменить густыми сливками или сгущенкой.

Таким образом, вкусный и правильный завтрак благоприятно влияет на здоровье и настроение женщины. Важно лишь подобрать ту пищу, которая подойдет организму, исходя из предпочтений и желаемого результата.

Хороший завтрак поможет избавиться от вредных и быстрых перекусов, насытит организм полезными веществами и витаминами и настроит на результативный день.

ПП завтраки с БЖУ. Что скушать утром, если вы худеете

Полезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы.

ПП завтраки для похудения мало чем отличаются от обычных полезных завтраков. Разве только количеством калорий.

Ну и со сладостями не стоит усердствовать.

Во всём же остальном правила те же, как и варианты завтраков при правильном питании для похудения:

сочетаем белок и углеводы, стараясь, чтобы углеводов было чуть меньше;

внимательно следим за кбжу.

И помним: завтрак пп для похудения важен не меньше, чем строгий учёт калорий и качества продуктов!

Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т.д. А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на сайте.

Кстати, так как наступило лето, предлагаю позавтракать мороженным! А почему бы и нет, если рецепт ну просто идеальный — белок и углеводы. Всё как нужно для правильного пп-завтрака!

Правильный фитнес для похудения. Худeем «фитнeсом» для нoвичка

Довольно часто практически каждая девушка для начала выполняла упражнения для подтяжки конкретных частей тела, далее были попытки похудеть с помощью супер модных тренажеров. А в конечном итоге все заканчивалось разочарованием, а в частности в фитнесе как способ сбросить вес.

Но как ни крути, фитнес — единственный способ, с помощью которого вы сможете не только похудеть, но и откорректировать некоторые участки своего тела, а также достигнуть желанной фигуры . Большинство жалоб связанных с не эффективностью фитнеса связано с неправильным подходом к тренировкам и своему телу. И что бы разобраться как правильно, давайте обсудим тему фитнеса для новичков.

Похудение в первый месяц с фитнесом для новичка

Стандартные ошибки:

Приобретая какой-то обруч способствующий похудению, начинают заниматься по одной программе направленной на конкретную зону тела.

В чем проблема:

Для похудения необходимо достаточно большое количество энергетических затрат. Но чтобы действительно достигнуть такого количества, то мало будет лишь одного вида упражнений. Необходима комплексная тренировка, которая будет напрягать все мышцы — начиная с самых крупных и заканчивая самыми маленькими. В этом отлично справляется спортивная аэробика для похудения или другие кардио тренировки.

Как правильно:

Даже при наличии тридцати минут свободного времени несколько раз в неделю и при отсутствии средств для походов в спортзалы — все равно с помощью упражнений можно похудеть. Достаточно будет начать дома с видео тренировок пилатеса или йоги для новичков. А как дополнение к ним прибавить прогулки пешком в довольно активном темпе, то результаты вас порадуют.

Ошибки похудения с фитнесом во второй месяц

Стандартные ошибки:

Решают приобрести абонемент в спортклуб и без разбора начинают посещать или все тренировки или те, которые абсолютно не подходят. Так же возможет вариант в домашних условиях : скачивание подряд абсолютно всех видео для похудения и одновременные попытки заниматься по ним.

В чем проблема:

Для первого раза вы создаете слишком большие нагрузки и как следствие быстро переутомляетесь.  И как в следствии организм в попытке защититься затормаживает метаболизм. Ну и в конечном результате вы избавляетесь от веса намного медленнее, чем при обычном ритме занятий.  А в таких ситуациях человек долго не выдерживает и решает бросить столь бесперспективное занятие, даже не подозревая, что сам тому виной.

Как правильно:

при поиске клуба необходимо ориентироваться только на те услуги, которые близки вашему сердцу, а не дому.  Например, если вам близко плаванье, то это является отличным способом для похудения —  посещения аквааэробики. И в тот момент, когда вы определитесь с клубом запомните, что вам необходимо посещать на протяжении трех дней в неделю силовые тренировки и примерно столько же кардиотренировки.

Превышать эту норму не советуем. А для новичков можно уменьшить количество до двух тренировок. Стройный силуэт вот главная причина для занятий спортом больше трех раз в неделю.

Питание в третий месяц с фитнесом для новичка

Стандартные ошибки:

Начинают прибегать методы, которые друг друга начинают нейтрализовать. К примеру, соблюдая вегетарианскую диету, с минимальным количеством калорий и  начинают посещать спортзал. Или возможен такой вариант как обильное белковое питание с пятиразовым режимом и при этом только занятия с йоги.

В чем проблема:

Если вы выбираете физические упражнения для похудения, то необходимо следить за питанием предназначенным именно для него. Каждый вид упражнений имеют различное влияние на метаболизм организма и быстроту сжигания калорий.

Как правильно:

При соблюдении строгих вегетарианских диет с минимальным количеством калорий необходимо заниматься тренировками с пониженной интенсивностью.  Для такого питания подходят: йога, пешие прогулки, пилатес. Вы даже увидите эффект от скакалки , если просто прыгать дома.  Если же ваша диета подразумевает количество калорий не менее полутора тысяч, то вам необходимо посещать активные занятия с аэробики или шейпинга.

И как бы там ни было, прежде всего, прислушивайтесь к самой себе. Кто как не собственный организм будет лучшим советчиком. И тогда вы сможете найти правильный комплекс, для фигуры  своей мечты!

Следите за новыми публикациями на нашей странице в ZEN

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.