Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Похудения с фитнесом

Начните правильно питаться. Огромную роль в правильном питании играет полноценный завтрак, который на 70-80% процентов должен состоять из сложных углеводов - источника сил и энергии. Это все виды круп (кроме манной), зерновые твёрдых сортов (злаки, хлеб грубого помола, макароны), бобовые (кроме сои), мёд, фрукты. Завтрак в совокупности должен составлять самый калорийный рацион 35-40% ккл от всей дневной нормы и лучше всего разделить его на два приёма

"Нужно жить так, чтобы в 30 выглядеть лучше, чем в 25".
Итог: мне уже месяц как 30, но выгляжу я явно не лучше - что-то пошло не по плану.
В 27 я родила Аришку, в 29 - Регинку, а между родами была работа на убой.

Будучи беременной Региной, я вспомнила о своей маленькой мечте. Не смогла", - подумала я. сейчас понимаю, что детородный период - то позади и у меня есть еще целых 11 месяцев, чтобы успеть сделать себя в 30 лучше, чем в 25. Вызов самой себе!

Где мы находимся и чем занимаемся, многие наверно уже слышали о фитнесе в туринской слободе, но что это такое и с чем его едят не каждый знает.
Начнём с того, что занимаемся мы в новом, красивом, уютном помещении дома культуры, на цокольном этаже.

Каждый раз убеждаюсь, что спорт (в моём случае фитнес) это не только про физическое состояние. Во время тренировки происходит выработка "Гормонов Счастья", а эмоционально как будто освобождаешься от негативного фона, который копится в течение дней.

Я решила, что встретить новый год и проводить старый я должна в состоянии спокойствия и благодарности. Мне хочется оставить все темные чувства в прошлом. А они, конечно же, были. Как и у всех вас, я думаю.

До нас не было такой эмансипации, мы первопроходцы в том, что должны успевать все везде и сразу. Выглядеть шикарно, при этом рожать много детей, зарабатывать много денег, проявляться, но быть расслабленными, в легкости, в моменте и ресурсе ….
Заниматься домом, вести хозяйство, но при этом не быть домашними курицами.

Как не выгореть и не сойти с ума в этой гонке за совершенством.

Все таки, это история про формирование женственного тела, хороших пропорций и уравновешенного эмоционально фона … да, именно эмоционального, нет лучше психолога чем штанга или гиря чуть больше обычного.
Мы ждем вас в нашем фитнес - доме NUT_LAB на силовом тренинге.

Pamp.
Вт чт 18: 00/19: 00 + вс 13: 00.
Силовой тренинг.
Пн ср пт 10: 00 /18: 00 /19: 00.
Body Sculpt (для женщин 45+).
Вт чт 19: 00/ 20: 00.
Степ ( кардио) + силовой тренинг.

Основная масса любителей фитнеса делают упор исключительно на развитие силы мышц, игнорируя при этом тренировки на выносливость и гибкость. Однако именно комплексный подход позволяет достичь наилучших результатов и избежать травм.

Силовая подготовка.

Это напомнило мне расхожие советы: "У Занятого Человека нет Времени на Депрессию" или "бегай, делай - и она тебя не накроет! Но беда в том, что "бег" во время депрессии похож на метания человека, который хочет в туалет. Да, можно побегать и даже забыть о своём состоянии, но именно в такие моменты в организме и начинаются необратимые изменения. Другие, наоборот, предпочитают "Отлежаться" - не выходить из дома, копить энергию

Ой, давайте не в эту сказку, а в реальность.
Увидела комментарий мужчины под одним постом про отношения: "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт". И зависла, потому что сразу возник вопрос: а кто вообще такая эта "Хорошая"?
Та, что готовит идеальные борщи? Молчит, когда обидно? Носит размер XS и при этом рожает троих без растяжек? Зарабатывает, но не больше него? Всегда "Понимает", даже если хочется кинуть тапок?

Захотелось сделать более подробный пост и познакомиться с вами.

Меня зовут Кристина, я фитнес тренер с 13-ти летним стажем, и большим опытом работы с деликатной техникой женских тренировок.
Являюсь индивидуальным тренером, а также тренером самых разных групповых направлений - от силовых и кардио программ, до пилатеса и других программ Mind Body.

На стены нашего фехтовального зала. В принципе, к нам уже можно приходить, как в не большой музей на экскурсии. Но лучше ходите на тренировки, фитнес с мечем это прекрасно

Всю свою осознанную жизнь я никогда не выделялась на фоне своих сверстниц. На втором фото я и мне там 20 лет. Я занималась лёгкой атлетикой, силовой аэробикой, но как такового результата не было, потому что как оказалось 80 c/o результата это питание. Я начала учиться на эксперта, чтоб разобраться в этом. И вот я как живой пример знаний и практики хочу помогать и делиться своими знаниями с другими людьми.

Самый тяжёлый день за неделю - среда.

3 занятия на фитнесе.
- Upper Body на спину + боли бар + гантели.
- Flex растяжка.
- Lower Body - степпинг + растяжка + на ягодицы + гантели.

+ Начала новые тренировки на ягодицы и ноги. Болят ноги - нужно пережить день.

Либо включить тренировку дома без бешенного темпа. И делать перерывы!

Выводы:

1. делать постепенную нагрузку.
2. упражнения на ноги можно постараться без палки делать и резинки. Было легче.

Большинство людей осознает пользу физической активности, понимает, что нужно давать организму физическую нагрузку. Но каждый раз, когда подходит тот самый понедельник, с которого мы пообещали себе начать бегать по утрам или хотя бы делать зарядку, находятся десятки отговорок, почему вот прямо сейчас физической активностью заняться не удастся. Давайте рассмотрим распространенные отговорки и разберем, как им мысленно противостоять.

У каждой мамы он по-своему проявляется. Разделение может быть:
Только над пупком.
Под пупком.
По центру или по всей длине живота.
Глубокие упражнения полезны всегда, но для каждого варианта есть свои лучшие практики - особенно если сочетать их с правильным дыханием.

В фитнес - сообществе много мифов, завышенных ожиданий и откровенного обмана. Давайте спокойно и честно разберём разницу между натуральными тренировками и фармакологией.

Натуральный тренинг.

Что это:
- тренировки, питание, сон.
- максимум: протеин, креатин, витамины.
- без гормональных препаратов.

Плюсы:
Безопасность для здоровья.
Результат годами сохраняется.
Реалистичное понимание своего тела.
Нет зависимости от препаратов.

Минусы:

Сотрудничество с лигой подиатрии.

И это, честно, о многом для меня говорит.

Недавно ко мне пришёл запрос от лиги подиатрии.

Я со стопами давно и успешно работаю. Это одно из ключевых направлений моей работы, как фитнес - тренера.

Подиатры, занимаются стопами профессионально с точки зрения медицины.

Собираетесь на тренировку? От того, что лежит в вашей спортивной сумке, зависит не только комфорт, но и эффективность, безопасность и даже настроение.

Мы собрали чек - лист идеального набора.

Базовый Must - Have (без этого никуда:

1 сменная одежда: комплект формы для вашего вида спорта (шорты/леггинсы, майка.

2 обувь: правильные кроссовки для зала/бега/тенниса. Не пытайтесь все делать в одних!

Вы наверняка видели в социальных сетях ролики, где якобы тренер цеплял к мышцам датчики и показывал на компьютере, как работают мышцы при выполнении упражнений.

Вы сильно расстроитесь, если я скажу, что это обман?

Гаджет, который используют эти блогеры, это миограф - прибор, который якобы показывает, "Какая Мышца Включилась", "как правильно выполнять упражнение" и "что работает лучше".

Звучит красиво.

Уже 9 лет живу в темпе сгорела встала пошла опять сгорела.
Опять встала и пошла.

Да, именно ходьба. Динамическая на воздухе. Никакие фитнесы не помогут. Они в закрытом пространстве. Как и дома.

А нужно движение, холодный воздух, пространство вокруг.
Не меньше часа.
Каждый день, желательно, можно через день но не реже!
Под музыку, которая не сжигает.
А то бывает прям зажжет и прям реально вред. Музыка важно это.

Улучшайте технику выполнения с помощью этих советов, и вы получите более крупные и лучшие результаты

Последние обновления на сайте:

1. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
2. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
3. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
4. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
5. Эпизод 901. Собачье противостояние.
6. Под знаком стрельца.
7. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
8. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
9. Вместе с мамой - быстрее ветра!
10. Эпизод 858. Космический полет.
11. Эпизод 857. Огненный ужас.
12. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
13. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
14. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
15. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
16. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
17. Мышцы - твоя Броня против старости.
18. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
19. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
20. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
21. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
22. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
23. Я в шоке!
24. Ислентьева Дарья. В 3.
25. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
26. Вдох - выдох, улыбка ….
27. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
28. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
29. Английский как способ о себе заботиться.
30. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
31. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
32. Эпизод 570. Спасение кота.
33. Не надо бояться!
34. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
35. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
36. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
37. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
38. Эпизод 506. Потеря питомца.
39. Эпизод 500. Технологии и слабость.
40. Эпизод 447. Семейная идиллия.
41. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
42. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
43. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
44. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
45. - ты, наверное, в зал ходишь?
46. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
47. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
48. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
49. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
50. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.