Программа тренировок в тренажерном зале.

Цель: сжечь жир.

1. беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и мы чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. суперсет - передняя задняя поверхность бедра.
Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений.
Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений.

Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза.

3. суперсет - грудь спина.
Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений.
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений.
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза.

4. суперсет - пресс грудь и спина.
Упражнение "Маятник" - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений.
Упражнение "Пуловер" - 20-30 повторений.
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза.

5. суперсет - спина пресс.
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) - 15-25 повторений (или тяга на прямых ногах).
Пресс - подъем коленей на специальной стойке - 20-25 повторений (или подъем ног лежа на скамье) отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза.