Просто про болгарские!

То самое упражнение, которым нерадивые фитнес коучи любят калечить офисных тетушек на первой тренировке.

Инфографика доступна весьма. Показано, как и куда удобнее ставить ноги (хотя здесь, все же, нужно отталкиваться от конкретного человека и его задач), как сильнее нагрузить квадры и как сместить нагрузку на ягодицы. В целом, можно использовать, как подсказку, но под себя доработать все равно придется.

Кстати, мы не забываем, что болгарские - это вам не шуточки. В них главное держать баланс, не расшатывая колено. Так что на дрожащие после приседа квадры делать только держась руками за что-нибудь.