Регулярно приходится сталкиваться.
С заблуждениями о питании и тренировках среди людей, получающих информацию из общедоступных, но непроверенных источников.
А вы попадалась "на Удочку" фитнес - бреда быстро распространяющегося по всяким около тематическим пабликам, ютуб - каналам и инстаграмчикам.
"Тренировки с железом девушку в мужика превратят! Занимаясь месяц и даже год невозможно раскачаться до таких размеров, чтобы вы походили на мужчину. К этому впринципе не предрасположен женский организм без употребления дополнительных препаратов (стероидов. И если вы к этому не стремитесь осознанно.
Это не значит, что следует беспечно относиться к составлению тренировочной программы и не учитывать особенности собственного телосложения. Акцент всегда должен быть на улучшение ваших индивидуальных пропорций, тогда набранная мышечная масса только подчеркн т вашу женственность.
Делать как можно больше кардио.
Да, кардио для здоровья полезно, это несомненно. Но вклад его в снижение веса не так уж и велик, как думают многие. Количество калорий сжигаемых на кардио - тренировке совсем не большое.
Больше пота - лучше похудение.
Вы вс ещё в разогревающие крема и пищевую пленку верите? А что в сауне сгорает жир? Спешу огорчить, это опять какая-то очередная реклама заставила вас поверить в это. Пот никак не связан с потерей жира. И он не плавится от тепла.
Единственное, что можно потерять - это важные микроэлементы в виде минералов, а также получить обезвоживание, что в свою очередь не только не даст результат, но и навреднит вашему здоровью.
Жир расходуется , внимание, только в качестве энергии = от физических занятий и дефицита калорий!
Сжигание жира в проблемных зонах.
Не существует локального похудения! Генетически жир у каждого человека запасается в разных областях тела в большей или меньшей степени, но сходит он или равномерно по всему телу или так как опять же решила ваша природа (у кого-то быстрее худеет "Верх", например. Только в том случае, если, конечно же, все условия для этого соблюдаются.
И специальных упражнений для боков, бёдер и талии не существует. Запомните это!
Но увеличив широчайшие и ягодичные вы можете визуально "Заузить" свою талию в анфас, а активно тренируя при этом поперечную мышцу живота - в профиль. В случае если при этом вы будете достаточно (но не избыточно, чтобы избежать увеличения талии) активно тренировать прямую мышцу живота, то как и другие мышцы - она увеличится в размере и ваш живот будет выглядеть лучше при том же проценте жира, но это не значит что.
Чтобы увидеть пресс - нужно его больше качать.
Не устану повторять, что пресс мы с вами "Делаем на Кухне". Чтобы увидеть "Кубики" нужно питаться с дефицитом калорий и при этом сбалансированно. Да, упражнения вызовут гипертрофию мышц живота и в целом улучшат качество, но чтобы их увидеть нужно уменьшать процент подкожного жира.