Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.

Оно сочетает в себе скручивание корпуса и удержание равновесия, благодаря чему активно включаются как мышцы пресса, так и мышцы - стабилизаторы.
Исходное положение выглядит так: нужно сесть на пол, слегка отклониться назад, сохраняя спину прямой и удерживая корпус под углом около 45 градусов. Ноги можно оставить согнутыми с упором пяток в пол или приподнять, чтобы усложнить задачу. Руки вытянуты вперёд, соединены вместе или удерживают дополнительный вес - мяч, диск или гантель.

Движение в повороте корпуса из стороны в сторону заключается. На выдохе выполняется скручивание в одну сторону, локти или руки тянутся к полу, на вдохе - возврат в центр и поворот в другую сторону. Важно не просто махать руками, а именно работать корпусом, включая мышцы живота.
Русский твист можно в разных вариациях выполнять. Для новичков подойдут повороты с упором ног в пол, а более опытные могут держать ноги на весу, использовать утяжелители или замедлять темп, чтобы усилить нагрузку.
Ошибки, которых стоит избегать, - это округление спины, резкие рывки и слишком быстрые движения. При правильной технике корпус остаётся стабильным, а поворот идёт за счёт работы пресса, а не только плеч.
Регулярное выполнение русского твиста помогает укрепить мышцы живота, сделать талию более подтянутой и устойчивой, а также улучшить баланс и контроль над телом. Это упражнение полезно как в силовых тренировках, так и в функциональном фитнесе.