Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

С чего начать?

04.08.2022 в 18:27

Все, кто приходят в мир спорта, сталкиваются с вопросом "с какого упражнения стоит начать тренировку? Дело не только в упражнениях, но и в принципе построения тренировки. Так как от качественного занятия будет зависеть ваш прогресс в проработке тела.

Эффективный тренировочный процесс всегда должен основываться на вашей цели, параметрах и месте, где вы будете заниматься.
С чего начать?
Тренер проекта рекомендует заниматься 3 раза в неделю. Помните, мышцы растут не в зале, а в промежутках между тренировками, поэтому давайте телу восстанавливаться после занятий в течение 1-2 дней. В случае если вы не готовитесь к соревнованиям по фитнес - бикини или бодибилдингу, то вам не нужно днями напролёт пропадать в тренажёрке.
Оптимальное время тренировки - от 45 минут до 1 часа:
5-10 Минут - разминка.
25-30 Полноценная работа мышц.
5-10 Минут - растяжка.
Только в том случае, если вы занимаетесь дольше и у вас остаются силы, то вы тренируетесь недостаточно интенсивно, возможно, вам стоит поменять программу или добавить рабочий вес.
Кстати, о весе. Правильный рабочий вес - тот, с которым вы выполните необходимое количество повторов, а к концу подхода у вас не остается сил. Его определяют на практике методом проб и ошибок.
Чтобы при проработке мышц расходовать максимум калорий, выполняйте по 8-15 повторов за 1 подход. Только в том случае, если вы без затруднений выполняете больше 15 повторов, то упражнение стало для вас легким и неэффективным: усложните движения или увеличьте рабочий вес.
Небольшой лайфхак для тех, кто хочет качественно набрать мышечную массу. Для её роста хорошо работает прием изменения количества повторов.
Пример:
Понедельник - большой вес и мало повторов (5-8.
Среда - малый вес и много повторов (12-15.
Пятница - средний вес и среднее количество повторов (8-12.
При такой программе тренировок мышцы адаптируются к разнообразным нагрузкам, за счет чего становятся больше и сильнее. У них каждый раз происходит новая нагрузка, а значит, рост мышц будет гораздо эффективнее.
При составлении своих тренировок опирайтесь на принципы, о которых мы проговорили в данном посту. И тогда ваше тело "Спасибо скажет".