Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

С началом новой недели, красотки!

16.12.2019 в 11:29

Готовы постараться для новогодней красоты?
У нас эта неделька будет очень жаркой потому что пройдет она с Джиллиан майклс.

Джиллиан майклс (Jillian Michaels) - это, наверное, самый популярный тренер домашних фитнес - программ. Именно с нее многие начинают заниматься тренировками дома. Не забывайте сохранить себе, что б программа тренировок не потерялась!
Понедельник и как всегда кардио Killer Cardio - очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия без дополнительного инвентаря проходят. Тренировка идет по схеме протокола табата - упражнения выполняются 20 секунд, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий, а эффект отличным! В тренировке не предусмотрена разминка, поэтому сначала сделаем двухминутную завязочку (последнее видео).

Вторник - тренировка на пресс и спину! - Сочетание упражнений для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию. Для тренировки понадобятся гантельки удобного для вас веса.

Среда и кардио - выполняем вторую часть программы Джиллиан Killer Cardio. Эта тренировка немного сложнее, чем первая часть, которая была в понедельник. Нагрузка по нарастающей сложности идет. В том случае, если в первом и втором круге терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику. Занятие проходят без дополнительного инвентаря. В тренировке не предусмотрена разминка, поэтому сначала сделаем двухминутную завязочку (последнее видео).

Четверг и силовая на ноги и ягодицы Killer Buns and Thighs ( "Убийца Жира на Бедрах и Ягодицах") - тренинг направлен на совершенство бедер и ягодиц. Джиллиан включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. Плиометрические упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой качественный результат обеспечат. Гантельки удобного веса понадобятся.

Пятница - день кардио Kickbox Fastfix - это жиросжигающие кардио - тренировки от Джиллиан майклс, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Занятия, выполняемые в быстром темпе, помогают избавиться от лишнего жира и похудеть. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио - нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами.
Гантельки удобного веса потребуются.

Суббота и наша силовая на верхнюю часть тела Killer Arms and Back - тренировка для рук и спины. Джиллиан майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включает в работу все тело. Мы будем выполнять упражнения, в которых задействуются также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон. В этом комплексе не только силовая, но и кардио - нагрузка. Гантельки.