Сидячий образ жизни убивает.

На просторах сети нашла чудную инфографику, которая наглядно показывает, как сидячий образ жизни убивает нас. В ней вы найдете ответ, что сводит на нет все наши старания. Я уже о повышении активности в условиях сидячей работы писала. Теперь хочу продолжить тему и написать, как эффективно использовать рабочее время/место для своего тела и здоровья. Согласитесь, ведь сидячий образ жизни не должен стать помехой в трансформации тела.

Помните, даже если вы проводите ежедневно по часу в день в тренажерном зале, но все остальное время сидите за рабочим столом, перед телевизором, ноутбуком или с подругой на кухне за чаем с грейпфрутом, то это приятное времяпрепровождение не будет способствовать достижению ваших фитнес - целей.

Я не призываю кардинально изменить жизнь, отказаться от социальных связей, работы т. д., а лишь внести некоторые изменения в свое сидячее пространство, сделать его более зожным, что ли, располагающим к фитнесу.

1. своя еда всегда с собой.
Ощущение голода приводит к перееданию. Это основная причина, по которой худеющим рекомендуют питаться дробно. А если добавить к этому возможность съесть все, что душа пожелает, то не стоит удивляться тому, что джинсы не сходятся.

В случае если вы работаете в офисе, имеете возможность перекусывать и хотите убрать несколько см на талии, то готовьте еду заранее. По крайней мере, так вы сможете точно контролировать кбжу, есть столько, сколько вам нужно без переедания.

2. позаботьтесь о воде.
Как часто во время работы вы вспоминаете, что хотите пить? А чем обычно утоляете жажду? Кстати, а вы знаете, что на дефиците калорий чувство жажды притупляется, а недостаток воды негативно отражается на энергии, концентрации, производительности? Большинство людей даже не понимают, что они обезвожены.

Позаботьтесь, чтобы на вашем рабочем месте всегда стояла бутылка чистой питьевой воды.

3. положите в ящик стола полезные закуски.
В ящике рабочего стола большинство людей хранят всякие там печеньки, конфетки, орешки и другие калорийные вкусняшки. Таким образом, если вас одолевают внезапные желания перекусить, то заполните ящик хлебцами, консервированным тунцом, протеиновыми батончиками, порционным протеином.

Здоровые закуски придадут вам мотивации на фитнес, напоминая о вашей трансформации.

4. вставайте как можно чаще!
Итак, вы можете сходить в туалет, пойти попить, встать, чтобы потянуться, сделать простую гимнастику, подойти к принтеру. Используйте любую возможность, чтобы оторвать свою попу от стула. И, главное, никогда не просите никого что-либо вам принести.

5. перерыв не для расслабления, а для движения.
Большинство людей используют перерыв для снятия стресса. Причем под снятием стресса подразумевается употребление стимуляторов (кофеин) или беседы с коллегами. Впоследствии, и то, и другое грозит куда большим стрессом.

Используйте перерыв для движения, если ведете сидячий образ жизни. Вы можете использовать перерыв для оживленной прогулки или для быстрой пробежки по магазинам. Когда еще делать покупки, как не в перерыв?

Я хочу сказать, что двигаться нужно быстро, потому что оживленная ходьба увеличивает кровообращение не только в ногах, но также в головном мозге. Она придаст энергии и устранит стресс.

Используйте любую возможность, чтобы пройтись. Вставайте раньше и идите пешком, двигайтесь во время перерыва и гуляйте после работы. Это не отнимет много времени.

Даже 3 активных часа на фоне остальной пассивности - это ничто. Допустим, вы спите 8 часов, сидите на работе 7 часов (при условии, что у вас активный перерыв), смотрите телевизор пусть 1, 5 часа, возможно, читаете или сидите за компьютером плюс еще 2-3 часа, и еще 1 час вы едите.

Хотите изменить себя? Ищите для себя время.

6. купите домой фитнес - мяч.
Сидя на нем перед компьютером или телевизором хоть какие-то мышцы будут работать, а если выполнить несколько упражнений с ним, то вообще отлично.

7. таймер для контроля времени.
Я знаю, что такое "сел за Стол, а Дальше как в Тумане" или "вышел на вк и пропал". Можно контролировать свое время при помощи таймера. Установить его, чтобы он каждый час напоминал о том, что нужно подвигаться. Начать можно с 2 минут, но каждый час. Любая активность всегда лучше, чем ее отсутствие. Автор: Екатерина Головина.