Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скандинавская ходьба: основные правила и польза.

17.11.2017 в 03:29

Скандинавская ходьба - это разновидность фитнеса, не имеющая строгих ограничений и поэтому подходит людям любой возрастной группы вне зависимости от уровня физической подготовленности. Несмотря на то, что это все-таки пеший ход с палками, но при этом он не уступает систематическим пробежкам.

Для достижения желаемой цели достаточно придерживаться отработанным правилам.
Скандинавская ходьба: основные правила и польза.
1. любые цели должны оправдывать потраченные на них средства. А это значит, что не стоит прыгать выше головы. Необходимо реально оценивать возможности организма и определить для себя индивидуальный ритм занятий. Лишние килограммы безусловно покинут тело, но не нужно забывать, что в системе нужен баланс. Чрезмерные усилия над собой могут стать причиной соматических заболеваний, переутомления и даже психических расстройств.
2. подразделение целей на краткосрочные - до 3-х недель выполнения, среднесрочные - до 4-х месяцев и долгосрочные до 12 месяцев. Сверхсрочные могут продолжаться более 1 года. Оптимальными мотиваторами являются направления сроком до 4-х месяцев, остальные служат меньшими стимуляторами.
3. систематичность тренировок - верный путь к победе. С этой целью режим занятий должен быть запрограммирован на несколько месяцев вперед. Важно помнить, что регулярность не подразумевает ежедневность, потому как организму нужен отдых. Забитые мышцы не смогут работать в правильном режиме, если заставлять их двигаться по принуждению.
4. тренировки должны быть приурочены к будням, а не проходить в выходные дни, когда человеку положен отдых не , внимание, только в умственном, но и в физическом плане. Для разнообразия спортивной жизни можно менять место дислокации, проводя свободное время на природе. На свежем воздухе улучшается общее состояние организма и в первую очередь работа центральной нервной системы.
5. важно планировать свой день таким образом, чтобы времени хватало для физической нагрузки независимо от рабочего графика. Именно поэтому не нужно относиться к спорту как к модной тенденции.
Для подбора программы спортивных занятий необходимо обозначить следующие моменты:
* Разнообразие маршрутов, зависящих в большей степени от погодных условий;.
* Длительность перемещения с палками, в качестве вспомогательных * элементов, должна достигать 40-90 минут;.
* Темп прохождения дистанции на местность напрямую зависит от рельефа поверхности земли, поэтому может быть обозначен до 7 километров в час;.
* Триаду скандинавского варианта пешего хода - разминку до 10 минут, заминку до 15 минут и непосредственно передвижение.
Эти принципы не настолько строгие, чтобы не иметь возможности их корректировать. Все зависит от соматического статуса тренирующегося и его индивидуальных предпочтений. Есть категории людей, стремящихся похудеть за счет передвижения пешком, другие считают для себя целью укрепить мышечный каркас и вернуть себе жизненный тонус. Любое движение способствует улучшению системного кровообращения, а следовательно и питанию структур головного мозга, отвечающего за функциональную активность все органов.