Спорт - полезное занятие, но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал.

Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.

Прежде всего, необходимо знать, что люди по особенностям активности делятся на три типа:
1. жаворонки - легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
2. совы - исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
3. голуби - легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.
Совы и жаворонки подстраиваются под рабочий график вне зависимости от ритмов. Но поход в тренажерный зал лучше с биологическими часами координировать. В каждое время суток занятия свою пользу приносят.

Спорт с утра.
Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес - центров работает с ранних часов. Утренние тренировки для похудения и набора мышечной массы подходят.
Главные особенности утренних занятий спортом:
1. активность организма и большое количество сил. Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.
2. количество эндорфинов, вырабатываемых после тренировки, позволяет повысить настроение на день. Вечером такое "Счастье" не всегда необходимо.
3. правило утренней тренировки - заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.
4. больше подходит для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы. Последний прием пищи был вечером.
5. занятия утром позволяют снижать аппетит.
6. нужно обязательно пить больше воды, поскольку с утра кровь густая, жидкости не хватает.
7. плюс - в тренажерных залах утром меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.
Спорт вечером.
Недаром многие профессиональные спортсмены и любители спорта вечерние тренировки предпочитают. В них есть свои положительные стороны. Достаточно и минусов, которые следует учесть при выборе времени для спорта и нагрузок.
Плюсы и минусы:
1. появляется дополнительное время для утреннего сна. Человек полчаса перед работой или учебой спокойно поспит и не будет просыпаться раньше времени.
2. на весь день возникает чувство усталости от утренних тренировок. Обычно от этого страдают люди - совы. Поэтому с учетом биологического ритма удобнее заниматься по вечерам.
3. к вечеру замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории потратятся успешно. Поэтому для желающих похудеть оптимальный вариант - вечерние тренировки.
4. тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, акваэробикой.
5. среди минусов вечерних упражнений - усталость в конце рабочего дня.
Внимание! В любом случае необходимо прислушиваться к организму. В случае если утром вставать легко, организм быстро активизируется - подойдут утренние тренировки. Для любителей ночного образа жизни - вечерние. Всем влюбленным в спорт продуктивных тренировок! Твой СК,, Прометей, .