Павел Цацулин. Стань сильнее. Автор: Павел цацулин.

Павел Цацулин. Стань сильнее. Автор: Павел цацулин.

Описание.
Настоящее издание представляет собой авторизованный перевод оригинального издания "Power to the People! " (by Pavel Tsatsouline, 1st Edition, 2000, опубликованного в США издательством Dragon Door Publications, Inc. (Little Canada, MN 55164, USA; www. Dragondoor. com.

Павел цацулин - культовая фигура силового фитнеса - знакомит нас с уникальными и действенными способами физических тренировок. Бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционные русские методики тренировок, стал невероятно популярен и даже получил прозвище "Король Гирь". Его оригинальный курс силовой подготовки, растяжки и укрепления суставов оценивается экспертами как один из самых эффективных в мире. Упражнения цацулина направлены на развитие силы, а не массы. Именно поэтому его методика так популярна среди спортсменов, которые выступают в определенных весовых категориях (единоборцев, пауэрлифтеров) или тех, кому лишний вес (даже мышечный) может скорее помешать - легкоатлетов, представителей игровых видов спорта. Большое внимание Павел уделяет технике выполнения упражнений, циклированию нагрузок, концентрации и особому дыханию. Попробуйте сами и убедитесь, что старая добрая штанга намного эффективнее современных навороченных тренажеров.

"Если сравнивать силовую тренировку с автомобильными гонками, то обычную тренировку на наращивание мышечной массы можно представить как увеличение размера двигателя. Подход, описанный в книге "Система Русских Силовых Тренировок", кардинально иной. Я научу вас техникам будущего, которые позволят выжимать больше лошадиных сил из того двигателя, который у вас уже есть. Дамам и атлетам, занимающимся такими видами спорта, в которых бодибилдинг не приветствуется, например, борьбой или гимнастикой, придется по душе та огромная сила, которую они смогут обрести, и при этом без необходимости покупать одежду больших размеров. А бодибилдеры наконец - то смогут найти достойное применение своим новым функциональным мышцам. " Павел цацулин.

Связанные вопросы и ответы:

Екатерина Викторовна Вандарьева. Вандарьева Екатерина Викторовна

Екатерина Вандарьева
Общая информация
Полное имя	Екатерина Викторовна Вандарьева
Прозвище	Барби ( англ.   Barbi )
Гражданство	Белоруссия   Белоруссия
Дата рождения	20 января 1991 ( 1991-01-20 ) (27 лет)
Место рождения	г. Старые Дороги , Минская область , БССР
Проживание	Минск , Белоруссия
Весовая категория	до 54 кг
Стойка	Правша
Рост	170 см
Стиль	тайский бокс , кикбоксинг
Тренер	Андрей Кулебин , Андрей Коцур , Евгений Добротворский (Котельников)
Профессиональная карьера
Первый бой	2009 год, Таиланд
Количество боёв	65
Количество побед	58
Команда	Кик Файтер
Екатерина Вандарьева на Викискладе

Екатерина Викторовна Вандарьева ( Кацярына Віктараўна Вандар'ева ; род., г.,,) —спортсменка, выступающая ви. Неоднократная чемпионка мира и Европы, и победительница различных турниров среди любителей и профессионалов. Мастер спорта международного класса.

Екатерина Вандарьева до прихода в тайский бокс занималась волейболом, лёгкой атлетикой, самообороной, окончила школу хореографии.

В кикбоксинг пришла в 16 лет, в 2007 году,клуб «Кик Файтер». Хотела поступить в, однако позже выбрала(специальность менеджер по туризму; заканчивает в 2013 году).

Первыми тренерами были чемпионы мира и Европыи Андрей Коцур, которые и сделали из неё чемпионку. Первый профессиональный бой провела на Кипре с гречанкой. Чемпионкой мира стала с первого раза — в Таиланде в 2009 году, через год после того, как пришла в тайский бокс.

По состоянию на конец 2012 года провела 65 боёв, выиграла 58, из них 16 КО.

Её любимая награда — кубок «Лучший боец Чемпионата Мира», награда по самой престижной версии –. Награждали на День рождения короля Таиланда, при его дворце, член королевской семьи.

• Чемпионка Мира IFMA2010
• Лучший боец Чемпионата Мира
• Чемпионка Мира WMF2009, Серебро- 2010
• Чемпионка Европы IFMA 2009, 2012 (Анталья, Турция)
• Чемпионка Беларуси 2009, 2010, 2011, 2012.

Винс Жиронда. Тренер звёзд

К началу 1950-х годов Жиронда был очень известным тренером чемпионов бодибилдеров, актёров кино и телевидения . Он утверждал, что сможет привести в форму быстрее, чем кто-либо, поэтому киностудии будут посылать своих актёров и актрис именно к нему.

Зал Винса Жиронды находился под боком у нескольких киностудий , и режиссёры отправляли туда заплывших жиром актёров и актрис, чтобы быстро подготовить их к съёмкам . Винс умел за считанные недели привести киноактёров в хорошую форму, и многие воспринимали это как чудо. Благодаря этому тренер и получил славу и признание. Такие актёры, как Курт Рассел и Клинт Иствуд , называли Винса «настоящим волшебником» и считали своим другом.

Жиронда за свою карьеру вырастил больше чемпионов, чем любой другой тренер в мире, среди титулованных чемпионов , занимавшихся по его системам, такие звёзды, как: Фредди Ортис , Ларри Скотт , Арнольд Шварцнеггер , Серхио Олива , Мохаммед Маккави ( англ.   Mohamed Makkawy ), Дон Ховорт ( англ.   Don Howorth ), Рег Льюис   (англ.) русск. , Джон Тристрам   (англ.) русск. , Дон Питерс ( англ.   Don Peters ), Пит Капуто ( англ.   Pete Caputo ) и многие другие.

Майк Ментцер. Биография Майка Ментцера (Mike Mentzer)

Родился Майк Ментцер в городе Евфрат, штата Пенсильвания, США. Это небольшой городок неподалёку от Филадельфии, в котором большинство жителей были фермерами. Однажды в руки Майка попал журнал по фитнесу, после чего он решил стать таким же большим и сильным как атлеты в журнале. В то время ему было 12 лет. Вес его составлял 43 килограмма. Отец Майка купил ему набор для тренировок дома, вмести с которым шёл буклет с рекомендациями о тренировках.

К 15-и годам вес Майка уже был 75 килограмм, при которых он выполнял жим штанги весом 170 кг. После окончания школы Ментцер идет служить в ВВС США. Именно здесь начинаются его усердные тренировки, которые длятся 3 часа в день, 6 дней в неделю. В 18-ть лет Майк Ментцер впервые выступает на сцене, а спустя год, принимает участие на турнире «Mr Pennsylvania 1970» и занимает 1-е место.

В 1971-м году Майк выступает на чемпионате «Mr. America» однако, занимает позорное для себя (как ему казалось) 10-е место. В том году победителем стал Кейси Виатор. В дальнейшем Майк знакомится с Кейси, а также его наставником Артуром Джонсом, который был автором высоко интенсивного тренинга . Майк Ментцер перенимает новый стиль тренировок, после чего он прогрессирует намного быстрее.

В 1976-м году Майк Ментцер становится 1-м на чемпионате «Mr. America». В 1977-м выигрывает «Чемпионат Северной Америки». Самой известной победой Майка, было 1-е место на «Mr. Olympia 1979» в весе свыше 90,7 кг. Однако в абсолютном зачете он уступает Фрэнку Зейну , который и стал обладателем титула «Мистер Олимпия 1979».

В 1980-м году Майк Ментцер во второй раз принимает участие на чемпионате «Mr. Olympia».  Но неожиданное возращение легендарного Арнольда Шварценеггера мешает осуществлению его планов получить титул. В результате Шварценеггер становится 1-м, а Майк Ментсер 5-м. Многие эксперты считали форму Шварценеггера не подведённой к чемпионату, а результаты купленными.

После той скандальной «Олимпии» 1980-го года, Майк Ментцер заканчивает карьеру выступающего атлета и заниматься тренерской деятельностью. Среди известных учеников Ментцера был Дориан Ятс , 6-ти кратный обладатель титула «Мистер Олимпия».

10 июня 2001-го года Майк Ментцер скончался от сердечного приступа. Тело Майка обнаружил его брат Рей Ментцер, который тоже умер спустя двое суток, от почечной недостаточности.

Артур Саксон (Arthur Sakson) биография

Артур Саксон биография

Артут Саксон ( Arthur Sakson ), имя которого звучало на самом деле как Артур Хенинг , появился на свет в 1878 году в городе Лейпциг, Германия. С раннего детства он занимался с отягощениями и обладал великолепной физической силой. В юношестве он начал выступать с атлетическими номерами, в которых участвовали еще двое его партнера. Одним из них был его родной брат, которого звали Герман, а другой Адольф Гильсберг. Их трио они вскоре обозвали «Трио Саксон». Их самым успешным трюком был «живой мост». Суть моста заключалась в том, что двое из тройки лежали на спине и удерживали ногами особую платформу, по которой проезжал автомобиль, в котором было четверо пассажиров.

Из всех участников трио Артур был самым сильным. Он сумел выкрутить 159 килограмм одной правой рукой. Стоит отметить, что данный рекорд не побит и до сегодня.Другим его рекордом было «доношение» штанги весом в 152 килограмма. Суть трюка заключалось в удерживании штанги над головой, а другой рукой необходимо было поднять с пола гирю весом в 59 килограмм. У него также была особая платформа, которая крепилась ему на плечи, на которую могло сесть 13 человек. Также Саксон мог поднять гирю, на которой сидел его родной брат Герман, к тому же держа в руке другую гирю. Вес отягощений насчитывал 150 килограмм.26 февраля 1898 года Артур на одной сцене решил продемонстрировать свою силу и поднять одной рукой тяжелую штангу. Он слышал о подвигах Ейгена Сендова и перед выполнением упражнения произнес, что сам Сендов не смог бы это повторить.По иронии доли Сендоу был в то время среди зрителей. Естественно он не смог не принять вызова. Ейген вскочил на сцену и дал понять, что готов сразиться. Первым штангу поднял Саксон. С первой попытки его соперник не смог поднять штангу, в процессе подъема он ее уронил, но попросил еще одну попытку. Собравшись с мыслями, он без особого труда также поднял эту штангу.Неявное противостояние продолжалось еще долгих пять лет. В конце концов, Сендова признали самым сильным человеком в мире. Артур же занял второе почетное место. Официальность этого факта была вынесена в 1902 году.В 1910 году Артур Саксон решил написать книгу под названием «Руководство по тяжелой атлетике», английский вариант звучит как «The Textbook of Weight-Lifting». В пособии спортсмен изложил все свои тренировочные принципы.Когда началась Первая Мировая война Артура призвали в армию. Плохие условия, голод и холод существенно ослабили силача. В таких условиях он заразился туберкулезом. Затем последовало осложнение, и в 6 августа 1921 года великий Артур Саксон умер, будучи в возрасте 43 года.

Гири Павел Цацулин. Предисловие об авторе программы

Павел Цацулин — мастер спорта СССР, родился 23 августа 1969 в Минске, бывший инструктор по физической подготовке советского спецназа, ныне проживающий в США.

В 1998 году Павел опубликовал свою первую статью «Водка, огуречный рассол, гиревой спорт и другие русские развлечения» в MILO — журнале для интересующихся силовым спортом.

В 2001 году вышла книга Павла «Русский гиревой вызов», а Павел стал ведущим инструктором по гиревому спорту в США. Несколько лет спустя была издана книга «Введение в гиревой фитнес», а немного позже — «Возвращение к гирям!». В США его называют «Королем гирь».

Павел работал инструктором морской пехоты США, секретной службы США и «морских котиков».

Видео Павел Цацулин. Тренировка шеи

Павел Цацулин сила воина. Официальная биография

«Официальной биографией» я назвал то, что можно встретить на просторах интернета и/или публикуется в книгах и фильмах Цацулина в разделе «об авторе». Самое безобидное с точки зрения громкого и агрессивного американского маркетинга описание выглядит примерно так:

«Павел Цацулин — мастер спорта СССР, бывший инструктор спецназа по физической подготовке. В настоящее время Павел Цацулин живет в США и является одним из основных экспертов по подготовке элитных подразделений в Америке.»

Также можно узнать, что Павел родился 23 августа 1969 года в Минске и окончил там Институт Физической Культуры. Нередко  в биографиях Цацулина можно встретить и то, что Павел чуть ли не служит в качестве фитнес-инструктора в морской пехоте США, в подразделении «Морские котики» и в других войсках специального назначения US Army.

То есть получается, что Цацулин был инструктором по физической подготовке спецназа в СССР, а сейчас такой же инструктор в элитных частях американской армии . Такой вот получается перебежчик. Некоторые даже говорят «предатель».

Лично я думаю,  что весь этот сыр-бор со спецназом — это рекламный ход издателей. Когда СССР распался (август 1991 года) Цацулину только исполнилось 22 года (аккурат во время путча это случилось). В лучшем случае, он в это время закончил институт. Возможно, в качестве сборов на военной кафедре он и был в спецназе. Или служил до/после армии в спорт-роте, как-то связанной с физ. подготовкой бойцов. Не знаю, можно ли об этом говорить серьезно. Хотя может и можно — я спорить тут точно не хочу.

Что же касается американского спецназа, то у них в стране просто есть практика, когда государственные структуры (в том числе силовые) приглашают гражданских консультантов для проведения семинаров или разработки отдельных программ подготовки своих служащих. Выступил один раз перед пожарными с лекциями о гирях — уже инструктор пожарных частей всея США и окрестности.

У Цацулина собственная компания, образованная в 2012 году, которая называется «StrongFirst» . А до этого Павел руководил им же созданной организацией « Russian Kettlebell Challenge » (RKC), которая сертифицирует фитнес-инструкторов на предмет знания методов физической подготовки с помощью гирь. О какой службе в армии может идти речь?

С другой стороны, все это на столько несущественно по сравнению с тем, что реально делает Павел Цацулин , какие идеи он несет всему миру (не только США), как помогает людям достичь физического совершенства и развить силу. Так что если все эти «водки, самовары, балалайки и АК-47» помогают там Павлу привлечь внимание к своей деятельности, то я готов охотно эти все мифы поддержать. Так что при случае буду говорить иностранцам, что Павла я знаю еще по СССР. Зверь, а не человек! Не раз выходили на улицу с медведями силой помериться…

Георг Гаккеншмидт: биография

Георг Карл Юлиус Хакеншмидт (Гаккеншмидт) родился в Лондоне 1 августа 1877 года. Акушерка, которая принимала роды, сказала, что давно не видала такого богатыря! Отец гордился своим могучим сыном, а мать готова была отдать за своего первенца все здоровье. Георг - прибалтийский немец, который начинал свою карьеру в России.

Увлекаться спортом он начал в училище. Его любимыми были упражнения на гимнастических снарядах. Он быстро бегал и ловко плавал. В дальнейшем стал увлекаться велосипедным спортом.

Переехав в Таллинн в 1895 году, он устраивается работать на машиностроительный завод. Именно там понимает, что ему нравятся физические нагрузки. Он сам смастерил для себя молот, который весил целый пуд, и стал использовать его для тренировок.

Увлекшись тяжелой атлетикой, Георг Гаккеншмидт знакомится с борцом Георгом Лурихом. Этот человек стал первым тренером Гаккеншмидта.

Цацулин Павел Растяжка-расслаблением. Павел Цацулин - Растяжка-расслаблением

Это иллюстрированное руководство по 36 наиболее эффективным упражнениям для достижения супергибкости.

Оно объяснит вам, как секрет управления эмоциями может немедленно добавить сантиметры к вашей растяжке.

Как переждать напряженность.

Ключ для великолепной подвижности и лучшей растяжки.

Как обмануть рефлексы, которые препятствуют растяжке?

Почему растяжка с сокращением на 267 % эффективнее, чем традиционное растягивание.

Как дышать, чтобы достигнуть большей гибкости.

Используйте русскую технику "принудительного расслабления" в качестве самого эффективного средства для растягивания.

Молодые и старые, мужчины и женщины, узнайте, какие виды растяжки вам полезны, а каких стоит избегать.

Почему избыточная гибкость может быть вредна для занятий спортом и как определить свою реальную потребность в гибкости.

Стратегии для хронически негибких.

Растяжка - это не лучший способ стать гибким!

Честное невежество лучше показного понимания

Растяжка в Америке - это культ. Каждый помешанный на фитнесе гуру проповедует гибкость. Они рычат, они плюются, они предрекают геенну тем неверующим, которые не могут или не хотят тянуться. При этом методы растяжки, которые они предлагают, в лучшем случае смехотворны, а в худшем просто опасны.

Американцы теряют гибкость с возрастом потому, что обычно они надеются на эластичность своих тканей. За активное время жизни в их мышцах, сухожилиях и фасциях накапливаются микротравмы. Когда они заживают, образуются рубцы. Края рубцов стягиваются, что делает мышцу короче. Некоторые американские врачи предполагают, что расслабленная растяжка после тренировки, может предотвратить мышцы от восстановления с уменьшением длины. Эта точка зрения дает право на существование некоторым болезненным методам растяжки.

Я слышал, что борцы сумо обычно становятся в наиболее глубокий возможный шпагат для них, после чего их сенсей прыгает на их бедро, разрывая их связки, и приводя больших мальчиков в полный шпагат. За несколько недель или месяцев мышцы будто бы зарастают на новой длине, и шпагат больше не является проблемой. Я не думаю, что кто-то растянет мою ногу такой историей, но я знаю инструктора по аэробике, которая целенаправленно рвала свои подколенные мышцы, перерастягивая их, и потом часами сидела в такой позе, чтобы быть уверенной, что мышцы заживут и станут длиннее. Больно - очень больно.

Даже если вы могли бы предотвратить сокращение мышц, что вызывает сомнения, определенно существует такая вещь как закрепощение сухожилий и связок. Не существует упражнения, которое предотвратило бы старение соединительных тканей. "Это так же верно, как радиоактивный распад", - заметил академик Николай Амосов из бывшего СССР.

Связки и сухожилия образованы из коллагена, который дает им силу, и эластина, который, как это ясно из названия обеспечивает эластичность. С возрастом соотношение коллагена к эластину изменяется в пользу коллагена, или рубцовой ткани. Если вы рассчитываете, что эластичность тканей дает гибкость, вы можете сказать своей гибкости до свидания. И если вы начнете биться, чтобы в буквальном смысле растянуть себя, изменяя механические свойства ваших мышц, сухожилий и связок, ваши отчаянные попытки, скорее всего, принесут травму, чем разовьют гибкость.

Почему традиционная растяжка не подошла для вас, или "мусор на входе, мусор на выходе"

Традиционный западный подход к гибкости провалился потому, что он основан на предположении, что мышцы и соединительные ткани требуют физического растяжения. Отсюда следует еще один миф. Хакеры говорят: "мусор на входе, мусор на выходе". Если исходное предположение ошибочно, все выводы также будут ошибочны, даже если логика, приведшая к ним, будет безукоризненной.

Позвольте намекнуть: исходное предположение, что вы должны растягиваться, если хотите стать гибкими - неверно!

Что? Как так?

Попробуйте следующий тест. Можете ли вы поднять одну ногу в сторону на угол 90 градусов?

Теперь ваша нога, лежащая на столе, находится в позиции бокового шпагата. Теперь сделайте то же самое с другой ногой.

Итак, что же мешает вам развести обе ноги одновременно, и сделать то, что американцы называют "русским шпагатом", а русские балерины - "смертельным шпагатом"?

Друзья! Не надо посмеиваться, "симулируя понимание"!

Нет, этого не сделать с вашими "короткими мышцами".

Послушайте: нет мышц, соединяющих одну ногу с другой. Ни мышц, ни связок, ни сухожилий, ничего кроме кожи. Как колеса на вашем LandRover, ваши ноги гордятся независимой подвеской. Это означает, что должны быть способны развести обе ноги на прямой угол и сесть на шпагат без всяких растяжек.