Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приложения для фитнеса

Составлена с целью:

Снижения общего веса.

Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового. Акцент именно на это сделан.

Лишь в том случае, если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.

Ключевой этап подготовки.

Новый год позади, пора возвращаться в рабочий режим. С этой недели возобновляются обязательные для всех спортсменок занятия по сценическому позированию.

Напомню простую истину: на соревнованиях по фитнес - бикини судьи оценивают не только физическую форму, но и целостность образа. Умение правильно презентовать себя на сцене - это такой же технический навык, как и работа с отягощениями. Он времени и отработки требует.

После выполнения ощущение лёгкости и полного расслабления - тело буквально благодарит.
Выполняйте каждое упражнение по 30-45 секунд, дышите спокойно и не спешите. Подходит и после зала, и в дни, когда хочется просто перезагрузиться и отпустить напряжение

В этот день в нашем саду было особенно шумно, весело и динамично! Мы настоящий праздник спорта и здоровья для всех возрастов устроили.

Наши старшие дошкольники на полную катушку на веселом фитнесе зарядились! Под зажигательную музыку они показывали класс: высоко прыгали, ловко приседали и выполняли растяжку. Сила, ловкость и отличное настроение - вот их главный результат!

Воспитанники дошкольного отделения 18 маоу сош номер 10 под руководством инструктора по физической культуре Власовой Е. а. приняли активное участие в праздновании. Катание на санках - ледянках и лыжах стали самыми увлекательными соревнованиями в этот зимний морозный день.
Катание на ледянках можно считать полноценным элементом детского фитнеса, так как активные зимние игры на свежем воздухе укрепляют иммунитет, развивают выносливость, координацию и укрепляют мышцы.

Фитнес - тренер заявил, что с * кс - лучшая жиросжигающая "Тренировка": до 6 ккал в минуту, снижение кортизола и поддержка мышечного тонуса. В топ также вошли тяжёлые силовые тренировки с эффектом дожигания жира до 48 часов, а также кроссфит и интервальные нагрузки - максимально энергозатратные, но стрессовые и травмоопасные.

Этакий фитнес.

При таком взгляде на йогу достижениями в ней считается выполнение сложно - закрученных асан. Но если так смотреть на эту практику, то почти любой гимнаст, акробат или цирковой актер превосходит самых продвинутых йогинов.

Акробаты прыгают сальто, бланши, закручиваются в двойных винтах. Для йога это недостижимые положения тела, и по этой логике спортсмены должны быть великими йогинами. Но это не так.

Большинство ошибок в зале - не в мотивации и не в знаниях, а в том, что никто вовремя не поправил технику. Не показал, как выглядит рабочее движение. Не дал почувствовать разницу между "Делаю" и "делаю правильно".

Работа фитнес - тренера начинается не с теории, а с грамотного применения знаний, отдачи в зале - со штангой, тренажёрами, на коврике и живыми людьми.

В 2019 году практически со дня основания нашего спортивного зала, который расположен прямо на территории нашей организации, я стала его посещать. Зал оборудован очень хорошим инвентарем, есть зона силовых тренировок, зона для выполнения растяжек, восстановления после тренировки и т. д. первоначальной целью посещения зала было просто заниматься фитнесом для здоровья. Через пару лет в один из дней решила попробовать русский жим лежа на скамье. И знаете "Запала" на это упражнение

Что мотивирует вас к занятиям?
1. тренировки в регулярном порядке помогут лучше засыпать, что полезно для восстановления нервной системы.
2. сердце будет более здоровым, за счёт физических нагрузок укрепляется сердечная мышца.
3. упражнения стимулируют выброс адреналина, не будете болеть.
4. женщины, занимающиеся спортом, меньше подвержены депрессии.

Стефани Гонсалес - фитнес - модель, которая давно вышла за рамки "Красивых Фото из Зала".

Стефани не скрывает, что большую часть прогресса ей дали базовые упражнения - присед, тяги, выпады, работа со свободными весами. Минимум модных трендов, максимум железа и повторений.

Для мужской аудитории здесь важный момент:

А в том, что нервная система буквально не видит участки вашего тела на своей карте.
Она не распознаёт:
Где тазовое дно, как двигаются Лопатки, как включается глубокие мышцы живота, куда можно направить дыхание.
И если этой связи нет, то сколько ни качайся, сколько ни бегай, сколько ни делай силовых - тело всё равно будет работать "Криво". Одни мышцы будут перегружаться, другие - не включаться.

Круговая и прыжковая тренировки в группах начальной подготовки.
Круговая тренировка - это вид физической активности, при котором выполняется серия различных упражнений одно за другим с минимальным отдыхом между ними.
Обычно такие тренировки состоят из нескольких кругов, внутри каждого из которых повторяются одни и те же упражнения.
Прыжковая тренировка (плиометрика) - это динамичный метод фитнеса, который помогает развивать взрывную силу, скорость и выносливость.

И это не "Чуть-чуть тут, Чуть-чуть там", а два полноценных образования, которые мне наконец удалось сплавить в одно целое.

И, конечно, это напрямую влияет на то, как я веду тренировки и какие упражнения даю.
В них всегда есть психотерапевтичность.
Акцент на психику. На состояние. На устойчивость.

Но одну мысль я снова и снова повторяю.
Психика не существует без тела.

Разговорная психотерапия сама по себе не враг.

Это анонс нового сезона в зале фитнес - хаба!
И ждет вас "Спартакиада Профсоюзов".

Та самая ностальгическая эстетика и тот самый фундаментальный подход к здоровому образу жизни и спорту.

Что в начинке?
Безусловно, база: комплексный подход к тренировочной программе.
Группы мягкого и интенсивного тренинга.
Работа с питанием.
Мы будем учиться плавать, прыгать в длину, отжиматься.
Мы будем дышать свежим воздухом.

Очень часто в своем фитнес клубе я вижу, как большое количество людей идут на растяжку, чтобы выровнять спину, расслабиться, улучшить подвижность и т. д.

Но растяжка это инструмент.
Красивая осанка - это способность тела себя в пространстве удерживать.
А без силы и нейромышечного контроля это невозможно.

Ребятам доставляют большое удовольствие занятия на индивидуальных степ - платформах, а также использование различных упражнений на спортивных снарядах. Каждый комплекс упражнений направлен на развитие подвижности в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, гибкость, пластику, помогает выработать хорошую осанку. Но самое главное достоинство фитнес - тренировки - ее оздоровительный эффект

Комментарий от спортсменки к посту ниже, где я говорю про свой выбор домашних тренировок вместо зала.

Таким образом, если на моей странице появляются непрошенные советы, особенно в формате "а вы Просто не Доработали" "вам надо полечить психику", "вот у меня получилось - значит и вам надо так же", то я оставляю за собой право давать непрошенный психологический анализ.

Поехали.

На днях проанализировала свою спортивную статистику и вот что получилось:
Январь 8 тренировок;.
Февраль 4 тренировки;.
Март 7 тренировок;.
Апрель 13 тренировок;.
Май 10 тренировок;.
Июнь 9 тренировок;.
Июль 10 тренировок;.
Август 14 тренировок;.
Сентябрь 15 тренировок;.
Октябрь 13 тренировок;.
Ноябрь 9 тренировок;.
Декабрь 11 тренировок;.
Итого за 2025 год - 123 тренировки.

1. разнообразие нагрузок и мышечная активация.
Фитнес - резинка создаёт сопротивление, что позволяет эффективно тренировать все группы мышц - от крупных (бедра, спина) до мелких (предплечья, плечи. Резинка помогает улучшить тонус и силу мышц благодаря равномерному напряжению.

2. улучшение гибкости и подвижности.
Регулярные упражнения с резинкой способствуют растяжке мышц и связок, что повышает гибкость, снижает риск травм и улучшает амплитуду движений.

Мы ведем наблюдение, заодно вам расскажу. И да, мы не бросаем, все так же 3 раза в неделю финес под контролем специалиста, каждый месяц смена программы. Уже солидно больше года. Все серьезно:
Планомерно работам над разными группами мышц и силой, плиометрикой.
Увеличиваем количество повторений, сокращаем отдых, увеличивая неделю от недели нагрузку на программе.

Последние обновления на сайте:

1. Уважаемые жители района!
2. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
3. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
4. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
5. Понедельник 12 января:
6. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
7. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
8. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
9. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
10. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
11. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
12. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
13. Как сейчас помню свои мысли в 25:
14. Почему силовых тренировок недостаточно?
15. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
16. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
17. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
18. На фото мне лет 19-20.
19. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
20. Эпизод 841. Наказание за клип.
21. Да и ладно.
22. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
23. Эпизод 830. Люксовая кража.
24. Энергетический прогноз архангелов.
25. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
26. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
27. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
28. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
29. В рамках программы "я. ты.
30. Эпизод 737. Путешествие за котом.
31. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
32. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
33. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
34. Самое важное - напоминание.
35. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
36. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
37. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
38. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
39. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
40. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
41. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
42. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
43. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
44. Эпизод 481. Новый статус.
45. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
46. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
47. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
48. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
49. Эпизод 447. Семейная идиллия.
50. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.