Стоит ли девушкам принимать протеин?

Для приема протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Белок одинаково необходим как для мужчин, так и для женщин. Другое дело, что прием протеина должен быть оправдан. Для того чтобы ответить на вопрос, нужно ли девушкам принимать протеин, давайте разберемся в каких случаях его прием целесообразен, в каких случаях его принимать можно, но необязательно, и в каких случаях прием протеина противопоказан.
В каких случаях девушкам рекомендован протеин?

При занятиях профессиональным спортом или регулярными интенсивными нагрузками для восстановления питательных веществ и аминокислот.
При занятиях силовыми тренировками с большими весами с целью поддержания или наращивания мышечной массы.
При недоборе нормы белка из-за ограничений в потреблении каких-либо продуктов (мясо, рыба, творог, яйца.
При необходимости увеличения веса в случае астенического телосложения за счет мышечной массы, а не жира (в условиях профицита калорий.
Таким образом, если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве тела, то прием протеина будет полезен и эффективен для поддержания мышц и быстрого восстановления.
В каких случаях протеин девушкам потреблять можно, но необязательно:
Таким образом, если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите похудеть.
Лишь в том случае, если вы занимаетесь легким фитнесом: бег, кардио - тренажеры, упражнения с небольшим весом, групповые занятия и т. д.
Таким образом, если вы занимаетесь силовыми тренировками, но потребляете достаточное количество белка из натуральных продуктов и этот белок разнообразный (т. е. и мясо, и рыба, и творог, и растительный белок.
Конечно, вы можете использовать протеин в качестве перекуса, полноценного приема пищи или в качестве ингредиента для пп- блюд, даже если не занимаетесь спортом. Протеин помогает снизить аппетит и является хорошим вариантом низкокалорийного перекуса. В случае если у вас нет противопоказаний, то вреда не будет.
В каких случаях протеин девушкам противопоказан:
В том случае, если у вас хронические или острые заболевания печени или почек (или перенесенные заболевания этих органов в анамнезе.
В том случае, если у вас есть заболевания ЖКТ (только с разрешения врача.
Лишь в том случае, если у вас непереносимость белка.
Таким образом, если у вас индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в протеин (например, сывороточный протеин нельзя принимать при непереносимости лактозы, но в этом случае его можно заменить на другой вид протеина.
В случае если у вас возникают побочные эффекты от приема протеина (в основном это могут быть колики, запоры, диарея или аллергические реакции.
Внимание! Только в том случае, если у вас непереносимость подсластителей (в этом случае можно выбрать протеин без добавок).
Только в том случае, если вы беременны или кормите грудью (о приеме протеина девушками в этот период спорят многие специалисты, но лучше не рисковать.
Протеин не рекомендуется при заболеваниях почек или печени не потому, что в нем есть какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоении белка идет серьезная нагрузка на эти органы.