Топ 5 упражнений на ягодицы.

Какие упражнения самые эффективные?

Итак, пять упражнений для лучшей прокачки ягодиц:

1. ягодичный мостик;.

2. выпады;.

3. зашагивания;.

4. махи из положения лежа;.

5. разведение согнутых ног лежа (для большего эффекта можно использовать фитнес - резинки.

Приседания тоже эффективны, но при их выполнении большую нагрузку забирают ноги и квадрицепсы. Чтобы прокачать ягодицы изолированно и не подключать остальные группы мышц, эти пять упражнений наиболее эффективны, так как они помогут не просто накачать ягодичные, но и приподнять их. Так вы красивого перехода к заднему бицепсу бедра добьетесь.

Эти упражнения для ягодиц в свои тренировки включайте. Но не забудьте, что красивая фигура - это здоровое питание, грамотное восстановление и регулярные тренировки.

В ФЦ Body Club современные тренажеры и опытные тренера, которые помогут вам добиться желаемого результата.