Тренировка для сжигания жира!

Женская программа тренировок, подходит для сжигания жира и похудения, в ней подобраны все упражнения которые нужны для этих целей, а также даны конкретные советы и рекомендации, чтобы вы оставались всегда в хорошей физической форме.

Многие девушки не хотят приходить в тренажерный зал из-за боязни нарастить большие мышцы, которые сделают их мужеподобной, и как следствие найти себе партнера для серьезных отношений будет гораздо сложнее. Данное заявление о фитнесе, тренажерном зале просто миф, который ничего общего с правдой не имеет.
В женском организме гораздо меньше тестостерона, чем в мужском, который отвечает за развитие мужских признаков, в том числе и за развитие мышц, агрессию, половую активность, недостаток калорий, который должен лежать в основе правильного питания для похудения никогда не спровоцирует рост мышц.
Регулярными тренировками в стиле фитнес, вы сможете скинуть лишний вес, придать форму, но не увеличить размер мышц, поднять настроение себе, держать тело в тонусе, а также укрепить иммунитет.
Приведенная ниже программа тренировок для девушек в стиле фитнес подходит для всех без исключения, неважно, новичок ли вы или опытная атлетка, различия будут лишь, в интервале отдыха между подходами, чем меньше, тем лучше, а также в весе на штанге или на тренажерах с гантелями.
Упражнение на пресс (скручивания лежа, отдых между подходами 30 секунд и менее), 6 подходов на максимальное количество повторений, то есть до отказа почти.
Приседания со штангой на плечах, придадут вашим ягодицам подтянутые, как орех формы (5 подходов по 10-15 повторений, отдых около минуты.
Тяга вертикального блока, работают в основном широчайшие мышцы спины (6 подходов по 10-15 повторений, минута отдых).
Жим лежа узким хватом, уберет лишний жир с вашего трицепса, а также включает в работу грудные мышцы (6 подходов по 10-15 повторений).
Тяга штанги к подбородку, придадут вашим плечам подтянутую форму, уйдет лишний жир с верха спины (6 подходов по 10-15 повторений).
Приведенная программа тренировок для женщин является лишь примером упражнений для женского организма. Особенность данной программы заключается в том, что с нею девушка сможет проработать все мышцы за одну тренировку, которая примерно длиться около 1 часа, в отличие от мужской программы тренировок, которая направленна на гипертрофию мышечного волокна, за счет существенного отдыха между походами, силового, отказного тренинга, и проработки различных мышц в разные дни тренировок. За счет большого количества подходов и повторений, а также малого интервала отдыха между подходами запускается процесс сжигания лишнего веса, проявление мышц, но не рост, теперь лишние углеводы смогут накопиться в виде гликогена в мышцах, и придать им подтянутую форму, а когда мышц не наблюдается, происходит все наоборот, лишние углеводы откладываются в виде жира.
Из статьи тренировка для женщин вы помните, что низ девушки, ягодичные мышцы откликаются гораздо сильнее на нагрузку с отягощением, в отличие от верха, поэтому для ног будет достаточно всего одно базовое упражнение, проверенное временем, приседание со штангой.
Грудь мы не сможем увеличить, даже подтянуть, так как молочная железа в основном состоит из жира, поэтому мы сможем ее только ее уменьшить, различными разводками, жимами штанги и так далее, то есть специализированными упражнениями для роста грудных мышц в мужской программе тренировок, нам этого не нужно, поэтому, что бы хоть как то поддержать грудные мышцы в тонусе, передние дельты и трицепс, мы используем жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье.
Обратите внимание, выбранные упражнения в женской тренировочной программе прорабатывают сразу несколько мышечных групп, делается это для того чтобы, в рамках одной тренировки проработать все тело.
По мере тренированности, вводите разнообразие в вашу программу тренировок, например это может выглядеть так:
Скручивание лежа + подъем выпрямленных (или согнутых в коленях) ног в Висе, 6 подходов на максимальное количество раз.
Приседание со штангой + становая тяга на прямых ногах, 5 подходов по 10-15 повторений.
Тяга вертикального блока + тяга горизонтального блока (или подъем штанги в наклоне), 5 подходов по 10-15 повторений.
Жим штанги узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя, 5 подходов по 10-15 повторений.
Тяга штанги к подбородку + махи гантелей в сторону, также 5 подходов по 10-15 повторений.
Знак "+" означает, что сделав первое упражнение, вы переходите ко второму без отдыха. Отдых между подходами в упражнениях варьируется от 30 секунд до 60, в зависимости от индивидуальной способности девушки к восстановлению, тех или иных групп мышц, в приседаниях со штангой возможно увеличения отдыха до 90 секунд, но не более 2 минут.
Также обратите внимание, программа тренировок достаточно тяжелая, поэтому в силу особенности женского организма, ее стоит выполнять в течение двух недель, сразу после менструации, когда силы находиться в своем пиковом состоянии. Соответственно, после двух недель тяжелого тренинга, переходим к облечённой программе тренировок, также в течение двух недель (3 и 4 неделя.
Облегченная программа тренировок для девушек.
На 3 и 4 недели, когда идет неминуемый спад сил, следует использовать облечённую программу тренировок, например, эту:
Тяга вертикального блока, 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Жим лежа узким хватом, 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Тяга штанги к подбородку, 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Бег в спокойном темпе, 20-60 минут, в зависимости от вашей тренированности.
На третьей и четвертой недели, особенно уделите вашему меню, обязательно должно быть углеводов чуть в недостатке, в связи с тем, что женское тело в этот период очень активно будет пытаться отложить жир на запас.
Количество подходов уменьшаем, вес на штанге становится меньше, поэтому количество повторений можно слегка увеличить, но если вы чувствуете сильную слабость в критические дни, лучше отказать от похода в тренажерный зал. Такая периодизация в нагрузках на организм окажет вам благоприятный эффект для строительства красивой и стройной фигуры.
Беговые дорожки и лишний вес.
Многие девушки преувеличивают значимость беговых дорожек. Действительно на них можно сжечь лишний вес, калории, но это будет ничтожно мало, по сравнению с правильным питанием для похудения. Например, плитка шоколада, содержит около 550 калорий, точно такое же количество вы потратите за 2 часа на беговой дорожке, да и к тому же не факт, что эти калории ушли через жир, а не через углеводы, примерно 50 на 50. Поэтому гораздо правильнее будет, питаться правильно, и поддерживать свои мышцы в тонусе, для того чтобы лишние углеводы откладывались в виде гликогена в мышцах, а не в виде жира.
Ко всему сказанному можно добавить, не стоит зацикливаться на каких-то отдельных упражнений, вводите разнообразие в тренировочную программу, выбрав необходимое упражнение для нужных групп мышц. Теперь вы понимаете принцип построения тренировочных программ для девушек, если у кого-то возникли трудности, пожалуйста, обращайтесь через форму обратной связи, и вам с радостью ответят на все интересующие вас вопросы по фитнесу и бодибилдингу.