Тренируетесь часами, а результата все нет?

Чтобы понять, как работает организм, нужно вникнуть в этот процесс!

Лишь в том случае, если вы хотите подсушить тело, сделать себя более контурными, мышечными, но не чересчур, то заниматься нужно интенсивно и коротко!

Только в том случае, если вы привыкли тренироваться часами - значит, вы готовитесь к марафону! Люди, которые выдерживают тяжелые длинные нагрузки - так и выглядят! Тяжелыми! Чтобы тело было модельным, подтянутым, тренироваться нужно с огромной отдачей, но коротко, легко, не обременяя свою жизнь спортом, фитнесом.

Почему-то люди понимают, что зацикливание на проблеме усугубляет ее, а вот в отношении фитнеса не доходит! Здесь работают те же принципы: сделала и забыл, потом снова - вложение в мечту. И естественно нужен прогресс!

Тренировки могут быть часовыми у начинающих, которым сложнее и медленнее нужно обучаться. Когда тренировка - это привычка, то она занимает максимум полчаса с разминкой и растяжкой! Разучивание я к разминке отношу!

Итак, чтобы начать правильно, нужно:

Повысить уровень обмена веществ (или, что то же самое, ускорить метаболизм).

Вы когда-нибудь ездили на велосипеде в зале или шагали на эллипсоиде?
Тогда будьте уверены, вы повышали свой обмен. Минут на 5!

В реальности, эти "Slow go" упражнения не делают ничего для длительного сжигания жира.

Почему? Им не хватает настоящей внутренней работы, которые дают эффекты для постоянного сжигания. Это:

Короткая продолжительность.
Высокая интенсивность.
То есть, если вы ищете самый быстрый способ сжигания лишнего, сушки тела за счет тренировок, упражнения высокой интенсивности должны быть приоритетом ваших занятий.

Высокая интенсивность тренировок может поддерживаться двумя способами:

Силовой частью тренировки.
Интервальной кардио нагрузкой.
Послетренировочное сжигание.

При использовании чередования таких нагрузок: силовой и кардио, можно достичь состояния послетренировочного сжигания до 30-36 часов. То есть, если вы хорошо позанимались в середине дня, то будете продолжать сжигать жировые клетки и следующим вечером, сидя в компании друзей или семьи за ужином.

Хотите продолжать сжигать лишнее за компьютером, прогуливаясь по магазинам или сидя в кинотеатре?

Это реально!

Были проведены исследования, которые показали, что те, кто добавляют такие кардио - силовые упражнения в свои тренировки увеличивают обмен веществ в 2 раза по сравнению с теми, кто сидит на диете.

Правильное питание - это важно, но когда вы меняете свои тренировки на чередование кардио и силы, то это принципиально новый уровень.

Работа интервалами.

Это:

Интервальные тренировки разной интенсивности.
Здесь чередуются периоды высокой интенсивности с периодами восстановления.
Например, вы работаете 30-40-50 секунд на максимуме, а потом 10-15-30 секунд восстанавливаетесь.
Вы делаете несколько различных упражнений, которые затрагивают несколько групп мышц, не давая им отдыхать в течение всего рабочего времени (обычно до минуты).
Весь процесс чередования максимума отдачи с паузами повторяется 5-6 раз, иногда до 10-15 повторов.
И вся эта основная часть длится около 20 минут.
Конечно, есть более сложные вариации тренировок. Их максимальный эффект от самого занятия объединяет.

Вышеприведенная схема является простым объяснением, чтобы дать вам общее представление.

Это работает?

О да! Это реально работает!

Еще в 1994 году были проведены исследования (Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. "Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism. Metabolism. " 1994 Jul; 43(7: 814-8), где сравнивались результаты двух групп занимающихся:

20 недель аэробных тренировок на выносливость (типа "Slow go").
15 недель интервальных тренировок различной интенсивности.
В то время, как в течение самих тренировок первая группа сожгла больше калорий, вторая группа.

Потеряла в девять раз больше жира за весь период тренировок!

В девять раз!

С учетом того, что они тратили в 2 раза меньше времени на сами тренировки каждый день!

Поэтому становится понятным выбор именно таких тренировок - интервальных, с различной интенсивностью.

Вы спите и сжигаете лишние калории, едете за рулем, в автобусе или стоите в метро и сжигаете еще тысячу жировых клеток! Каждый час, каждую минуту, каждую секунду в течение 24 часов.