Три новых ваших вопроса и три моих новых ответа!

Читайте и запоминайте!

Здравствуйте! При движении Лопатками постоянно хрустит. Возникло в детстве. Бывает дискомфортно, если долго стою без движений, появляется тянущая боль. Объясните, пожалуйста, что это и как помочь?

Тут без мануально мышечного тестирования, к сожалению, не обойтись. Проблема с Лопатками - это часто проблема с отсутствием их стабилизации, потому что в идеале Лопатки должны у нас с вами обнимать грудную клетку. Я буквально вчера об этом видео записала. Проблема в отсутствии стабилизации, то есть Лопатки не прилегают к грудной клетке, передняя зубчатая мышца, скорее всего, не работает, как она должна работать. Это - результат сутулого образа жизни. Что у нас нарушает работу Лопатки?

Обездвиженный грудной отдел, когда мы все время находимся в сгорбленном положении. Абсолютно все, что возникает вашем теле, все проблемы связаны либо со стопой, по большей части, либо с грудным отделом, как правило. Очень редко бывает, когда сама Лопатка виновата, вышла из строя. Она никогда сама по себе не выйдет из строя. Представьте подъемный кран, когда он стоит на распорках. То есть стоит такая большая длинная фигня на трайподе, на ножках и только после того, как она обрела опору, она может выполнять работу по переноске груза из точки а в точку б.
Соответственно, если нет должной стабилизации у руки, а рука это, условно, сам кран, а Лопатка - это распорка, и если она у нас с вами не стабильна и не мобильна одновременно (а она должна быть и стабильна и мобильна, чтобы ее контролировать), то тогда, к сожалению, и начинаются вот эти все истории с хрустами, с болями и с какими-то травмами.
Сколько по времени должна длиться тренировка? Я смотрю вашу историю с упражнениями для стопы, и мне страшно. Сколько же упражнений должно быть, если только для стопы их там более ста?
Хороший вопрос, на самом деле. Тренировка в тренажерном зале за денежку час длится. В идеале тренировка должна длиться полтора часа, ну, может, чуть больше, в зависимости от того, у кого какой график. Я занимаюсь полтора часа, наверное, а когда есть время, то два часа. Это - пилатес, разминка, МФР, дыхание и т. д. силовая часть у меня длится не больше 40 минут, может даже полчаса. Несмотря на мой фитнес - стаж, в силовой части всего 6-7 упражнений.
Это, в принципе, адекватное и нормальное число упражнений с несколькими подходами и с отдыхом. В тренировку всегда должны входить миофасциальный релиз, разминка, упражнения на кор в зависимости от того, какой у вас стаж - если новичок, то в одно место в тренировке надо вставлять, если не новичок, то в другое и, соответственно, так вот где-то полтора часа и выходит. На стопу достаточно делать упражнения минут пять максимум, чтобы все покрыть.
МФР Занимает 25 минут. Это нормально?
Только в том случае, если у вас очень много триггеров, и они болезненные, то мы, как все помним, когда находим какую-то триггерную точку, то задерживаемся на ней 15-20 секунд. Вполне возможно, что у вас очень много зажатых мест, триггерных точек. Лишь в том случае, если вы редко делаете МФР, или у вас какой-то специфический график работы, то, естественно, на миофасциальный релиз может уйти больше времени, потому что накопилось очень много стресса.
А стресс нужно снимать, иначе, в противном случае, ткани просто не дадут работать в полную силу, в полную амплитуду, и вы себе нанесете травму.
- - - Как вам такой формат? Интересно читать ответы на вопросы? Было полезно?