Твоя защита - пост для тех, кто дошёл до фитнес-клуба после новогодних обещаний.
И для тех, у кого был большой перерыв и начинается "Подготовка к Лету".
Для тех, кто тренируется дома, он тоже подойдёт.
Итак, про ТБ:
Не пропускайте разминку. Это важная часть тренировки. Пять минут любого кардиотренажёра, суставная разминка и подготовительные упражнения для основной части тренировки.
Обязательно используйте замки для штанги. Это нужно для того, чтоб, если вдруг вы потеряете равновесие, блины не слетели с одной стороны, и вы не травмировались.
Правильно выставляйте высоту стоек для штанги, всегда берите за неё равномерно по отношению к засечкам.
Осторожно возвращайте диски и гантели на свои места, чтоб они случайно не упали вам на ногу или прищемили пальцы.
Не снимайте сразу все диски с одной стороны штанги, потому что другая загруженная сторона может перевесить и упасть.
Не пренебрегайте страховочными упорами, особенно если у вас некому страховать в зале.
Не забывайте регулировать тренажёры под свою антропометрию.
Обращайте внимание, на какой поверхности вы выполняете упражнения, чтоб она не была скользкой.
Когда вы делаете жим гантелей - аккуратно при сбрасывании их вниз.
Будьте внимательны, когда работаете со штангой, чтобы не задеть других посетителей, а также, чтобы вас никто не задел, когда выполняет упражнения.
В случае если вдруг после подхода у вас резко закружилась голова, не дожидайтесь, когда это пройдёт, вы можете упасть без сознания. Прилягте на коврик и поднимите ноги чуть выше головы. Бывает такое, что во время кардио может стать плохо или затошнить. Возможно это из-за падение сахара в крови, или если вы давно не ели. Стоит остановиться и выпить сладкой воды.
Будьте осторожны при работе с резиновыми амортизаторами.
Лишь в том случае, если вдруг на тренировке вы содрали мозоль или ободрали голень штангой, сходите к администратору, обработайте рану и, главное, не забудьте вытереть потом перекладину или штангу после себя.
Безопасность в тренажёрном зале может уберечь вас от нелепых травм.
Я написала многие пункты кратко, без длинных пояснений "Почему" или "как это исправить". Все по причине ограничения текста. Поэтому если что-то непонятно - задавайте вопросы.