Упражнения для уменьшения объема бедер!

Для того что бы быть стройной нужно ежедневно делать гимнастические упражнения для области бедер и таза, ходить пешком, заниматься бегом на улице, на беговых дорожках дома, в спортивных залах, полезны прыжки на месте, на скакалке.

Упражнение 1.

Первоначальное положение: сесть на коврик, согнув нижние конечности, выпрямив спину, прямыми верхними конечностями сзади сделать упор.

Сомкнув вместе колени и стопы, согнутые нижние конечности положить на коврик справа.

Не отрывая рук от пола, не разжимая коленей и стоп, перенести нижние конечности в начальное положение.
В том же положении перенести нижние согнутые конечности на коврик слева.
Потом снова перенести нижние конечности в начальное положение.
Выполнять такое упражнение можно до 50 раз. Лишь в том случае, если есть силы, а также желание - больше. Но количество упражнений желательно заменить интенсивностью их проведения. Результат при этом эффективней будет!

Упражнение можно в положении лежа разнообразить. Верхние конечности положить под голову (как будто загораете на солнце) - далее попеременно переносить согнутые в коленях нижние конечности с правого бедра на левое, потом наоборот. Кроме того, для увеличения нагрузки упражнение в положении лежа можно усложнить: переносить не согнутые, а прямые нижние конечности из стороны в сторону - слева направо, затем наоборот.

Упражнение 2.

Первоначальное положение: согнув нижние конечности, сесть на коврике на колени, прижать ягодицы к пяткам, опустить верхние конечности вдоль туловища.

Рывком туловища поднять его немного вверх и перенести на коврик на правое бедро (без помощи рук.
Также рывком туловища вверх в стойку на коленях возвратиться.
Повторить то же самое упражнение, садясь на левое бедро и, снова возвращаясь к первоначальному положению.
Это упражнение тоже можно выполнять до 50 раз, увеличение нагрузки способствует уменьшению жировых отложений на бедрах.

Также по желанию его можно усложнить введением различных положений верхних конечностей. Например, поднять их вперед, в стороны, согнуть, прижав к туловищу или подняв вверх. Кроме того, можно упражнение делать с утяжелителями, к примеру взять гантели по 2-3 килограмма в каждую руку. В этом случае переносить тяжесть тела с правого бедра на левое станет тяжелее, соответственно сжигание жировых отложений на бедрах будет интенсивней.

Упражнение 3.

Первоначальное положение: лечь на коврик на спину, верхние конечности развести в стороны, ладошками прижать к коврику, нижние конечности вытянуты.

Подняв выпрямленную правую ногу, согнуть ее в колене, коснуться голенью с левой стороны (за левой ногой), перекатываясь на левое бедро, снова поднять ногу, вернуть ее в исходное положение на коврик.
Тоже самое повторить левой ногой, в противоположную сторону.

Упражнение 4.

Первоначальное положение: сесть на коврик, вытянув вперед нижние и верхние конечности тела.

Как можно дальше начать тянуть вперед правую половину туловища за вытянутой рукой и ногой.
Затем точно также тянуться левой стороной туловища за левой рукой и ногой.
Это упражнение ходьбу в сидячем положении напоминает. После нескольких повторений, передвигаясь подобным способом, нужно вернуться назад. Упругих вам попок.