Выполняйте каждое упражнение 15-20 раз, 2-3 подхода.Следите за дыханием, дышите глубоко и ровно.Выпоняем неспеша и без рывков (видео ускорено).Можно выполнять в любое время дня как чувствуете усталость и напряжение в спине.