Уже не потренировался.

Средний мужчина, который скачивал себе "Программу Сплит - Тренировок на три дня в Неделю" посетил фитнес-клуб 15 раз в году. Это обычная статистика фитнес-клубов.

Потренировать одну мышечную группу 5 раз в году и надеятся на изменения в теле - это быть по-детски наивным мужчиной.

Таким образом, если вы за последние 12 недель по каким-то очень уважительным причинам уже не смогли потренироваться 36 раз, то тренируйте на каждой тренировке всё тело.

Мужчина, который не смог за последние 12 недель потренироваться 36 раз, вряд ли сможет "Вытянуть" план тренировки, более, чем на 15 подходов.

К любому упражнению тело около восьми минут привыкает. Внимание! Только в том случае, если тренироваться в темпе 2 минуты на подход, то врабатывание тела в упражнение займёт четыре подхода, поэтому есть смысл сделать ещё и пятый подход.

Делать менее пяти подходов в упражнении нет смысла. Первые четыре подхода - это не тренировка, а разминка.

Минимальные школьные знания арифметики подсказывают, что атлетам, которые за последние 12 недель не смогли потренироваться 36 раз, нужен план тренировки на всё тело из трёх упражнений по пять подходов.

Таким образом, если вы знаете место своих тренировок и помните свою последую тренировку, то такой план вы можете получить по ссылке в комментарии.

https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/fitnes-trenirovka-doma