Обязательно мы делаем разминку перед тренировкой.
Новички могут делать с минимальным весом или вообще без него.
Более опытные берите гантели, утяжелители, если упражнения даются вам уже слишком легко.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество повторов без нарушения техники.
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз на каждую ногу, друг за другом. Таких сделайте 3 круга.
Отдых между упражнениями 30 сек, между кругами - 1 минута.
Прыжковые упражнения противопоказаны людям с чрезмерно большим лишним весом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Не делайте прыжки в первом упражнении.