Впервые на фитнес: с чего начать?

Итак, выбор сделан, цели поставлены. Вы наконец - то решили всерьез взяться за ум и за свое тело, для чего регулярно посещать тренажерный зал. Разумеется, сразу возникает много вопросов. Что надеть? Что там делать? Как не выглядеть сторонним предметом? Следующие несколько простых советов помогут вам быстро освоиться в качалке и в фитнесе в целом.
Что с собой взять?

Для зала вам не нужно ничего сверхъестественного. Во всяком случае, пока вы только начинаете, а не ставите рекорды, достаточно будет не забыть следующие 4 ингредиента:
1. одежда - желательно специальная спортивная, не стесняющая движений, но и не натирающая, изготовленная из эластичной дышащей ткани. Правильная форма поможет избежать теплового удара или нарушения циркуляции крови.
2. обувь - легкие спортивные кроссовки для фитнес - тренировок, с устойчивой подошвой, повторяющей изгибы стопы.
3. полотенце - чтобы постелить на тренажер или стереть пот с собственного тела во время напряженной тренировки.
4. бутылка с водой.

Что делать?
Любую тренировку следует начинать с разминки, а заканчивать заминкой. Нужно настроить организм на потребление большего количества кислорода, разогреть мышцы и разработать суставы. Это позволит избежать возможных травм, растяжений и плохого самочувствия от перенапряжения. А хорошо подготовленное тело будет лучше реагировать на основные нагрузки, что повышает эффективность тренировки.
Начинайте разминку с кардио - тренажера (беговая дорожка, велотренажер и т. п. ), затем сделайте динамичную растяжку.

Обязательно также заканчивать тренировку заминкой - упражнениями на восстановление дыхания, растяжку и расслабление мышц, которые были активны во время тренировки.
Как заниматься?
Новичку лучше начинать не со штанги и работы с собственным весом, а с тренажеров с возможностью регулировки весов. Со свободными весами вы начнете работать чуть позже, укрепив тело и переходя к набору мышечной массы.
Обычно первые 2-3 недели новички работают по круговой тренировке - прорабатывают все группы мышц, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам. Начинают с крупных групп мышц: бедер, спины, груди, плеч и рук.
Число упражнений, подходов и повторений зависят от индивидуальных целей тренировок.
Не перенапрягайтесь на первых же тренировках. Усталость и ноющие на следующий день мышцы могут отбить желание вернуться в тренажерный зал.

Читайте далее новости о тренировках дома для похудения по ссылке http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...