Все что нужно знать девушкам о силовых тренировках.

Не нужно слушать не сведущих людей, которые говорят, что силовые тренировки сделают из девушки перекаченного качка. Силовые тренировки полезны не только для борьбы с лишним весом, есть еще масса других преимуществ. А если вы новичок в этом деле, то вам стоит знать несколько вещей, прежде чем приступить к силовым тренировкам. Эти пять советов помогут сделать ваши первые шаги на пути здорового образа жизни легче.

1. силовые тренировки полезны для здоровья.

Фитнес эксперты считают, что все должны практиковать обучение с весами, будь то мужчина или женщина. Преимущества бесконечны. Подъем весов в прошлом считался преимущественно мужским занятием, но сейчас это мнение изменилось. Женщины получают массу преимуществ для здоровья, занимаясь силовыми тренировками, а именно, повышение прочности, гибкости и плотности костей, повышенные метаболические функции (для расхода энергии), хорошее психическое здоровье, потеря веса - даже эффект анти - старения.

2. сколько повторений нужно делать.
Количество повторений, что подходит для вашего обучения зависит от цели, которую вы хотите достичь. Для тонуса мышц, придерживайтесь диапазона 12-18 повторений, работа на поддержание формы 10-12 повторений, работа на силу и повышение результатов 6-8 повторений. Лишь в том случае, если вы не знакомы с весами, начните подготовку с освоения техники, поработайте над координацией и балансом с небольшими весами, прежде чем перейти на более продвинутый уровень. После освоения техники, можете переходить на новый.

3. периоды отдыха.
Чтобы увеличить интенсивность тренировки и для оптимального тонуса и потери жира, рекомендуется делать перерыв между подходами и упражнениями не более одной минуты, но только если это не тяжелая работа на увеличение силы. Также в свой программе можно практиковать такой метод, когда вы работаете 20-30 сек, а затем до конца минуты отдыхаете, это помогает эффективно использовать время, хорошо работает сердечная мышца, вы становитесь более выносливыми, мышцы получают желаемый тонус, а здоровье только улучшается.

4. меняйте нагрузку каждые 7-10 дней.
Вы всегда должны искать пути, чтобы попытаться сделать ваши тренировки более труднее, а именно не резе чем один раз в 7-10 дней. За неделю ваше тело может адаптироваться к нагрузке, к одним и тем же весам, поэтому вы потеряете все преимущества для себя. Вы должны сделать перезагрузку программы. Фитнес тренеры рекомендуют стремится увеличивать вес/ повторения/ подходы каждую неделю. Даже полкилограмма делает разницу для вашего организма. Не ленитесь бросать вызов своему телу, тогда вы непременно получит результаты, которые вы ожидаете.

5. вы можете использовать веса каждый день.
Мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Идеальный период для отдыха мышц составляет 48 часов. Вы можете выполнять силовые тренировки в тренажерном зале каждый день, но убедитесь, что вы нагружаете два дня подряд не одни и теже группы мышц, дайте своим мышцам шанс правильно восстановиться, чтобы быть готовыми к следующей сессии упражнений.

Вот эти несложные правила обязательно помогут каждой девушки получить фигуру своей мечты, а самое главное, стать активной, здоровой и всегда с хорошим настроением!