Вы можете разнообразить свою тренировочную программу, выполняя дополнительные упражнения в зале или дома.

Вот несколько идей:

Для тренировок с весами.
1. приседания: эффективное упражнение для ног и ягодиц. Приседания с гантелями или штангой выполняйте.
2. жим гантелей: это упражнение поможет развить грудные мышцы и плечи. Жим гантелей на наклонной скамье также хорош для верхней части груди.
3. махи гантелями: укрепляют плечевые мышцы. Можно делать боковые махи и махи вперед.
4. тяга гантелей к подбородку: упражнение для спины и бицепсов.

Для тренировок без весов.
1. отжимания: отличное упражнение для грудных, плечевых и трицепсов. Можно делать стандартные, узкие или широкие отжимания.
2. пресс: разнообразьте свою тренировку для кора, включая скручивания, планку и поднимание ног.
3. приседания без весов: могут быть полезными для ног, если у вас нет гантелей или штанги.
4. скачки и бег на месте: для кардио и выносливости.
5. стретчинг и йога: улучшают гибкость и уменьшают риск травм.

Выберите упражнения в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Важно также учесть, что разнообразие в тренировках помогает избежать привыкания к нагрузке. Внимание! Только в том случае, если вы не уверены, какие упражнения выбрать или как правильно их выполнять, консультируйтесь с тренером или фитнес - инструктором.