Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!

Ладно, возможно это всего лишь моё мнение, и вы можете с ним не соглашаться. Я не претендую на "Истину в Последней Инстанции".
Но конечно же сейчас объясню свою позицию.

1. выпады в движении, за счёт собственно самого движения, дают нам не стабильное положение при выполнении самого шага. Это не даёт никаких бонусов, но существенно повышает риск травмы - вывиха, растяжения, разрыва связок и тд и тп. И растёт эта вероятность прямо пропорционально увеличению рабочего веса.

2. снимает нагрузку с целевой области и "Размазывает" её по другим мышцам, опять же при выполнении самого шага.
3. увеличивает травмирующую нагрузку на коленный сустав при завершении шага. Вы ставите ногу после выполнения шага и всем собственными весом плюс весом снаряда, умноженными центробежной силой, "Падаете" вниз на колено. Да, можно же остановиться перед опускантем в выпад, скажете вы, но и нахрена тогда вообще делать выпад в движении?
4. ломается техника выполнения за счёт необходимости выполнять большое количество лишних движений. Это также увеличивает риск получения травмы и снижает нагрузку на целевую область.
5. за счёт выполнения большого количества лишних движений, опять же, увеличивается потребность в энергии и кислороде, что в свою очередь заставляет расти пульс. Вам может показаться что увеличение энергозатрат в этом случае хорошая идея, которая поможет сжечь больше жира нет, нетушки! Чем выше ваш пульс, тем меньше в энергообмен включаются жиры. А при таком варианте выпадов пульс у большинства людей будет в районе 160-170 уже к середине подхода, что почти полностью убирает жиры из энергообеспечения.
Но выпады действительно очень классное и эффективное упражнение!
Одно из самых эффективных, инфа сотка!
Просто используйте более адекватные альтернативы, а именно:
Обратные выпады на месте.
Болгарские выпады.
Выпады с опорой рукой.
Выпад - зашагивание на тумбу.
Эти упражнения тоже требуют внимания к технике выполнения, также повышают пульс, но всё это проходит более подконтрольно чем при выпадах в движении, а значит лучше нагружают целевую мышцу и имеют гораздо меньшую вероятность получения травмы.
Не надо пихать в свою тренировочную программу любую херабору которую делают интернетные "Гуру" фитнеса. Как правило бывает что многие блогеры понимают в тренировках не больше вашего.
Подходите к выбору упражнений более осознанно и в этом случае результаты от ваших тренировок будут более впечатляющими, а травмы никогда не омрачат ваш тренировочный процесс!