Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса в тренажерном зале?

1 - выпады в тренажёре Смита: 3 подхода, 12 повторений.
2 - неполный присед (до 90\xB0: 3 подхода, 10 повторений.
3 - полный присед со штангой: 3 подхода, 10 повторений.

4 - суперсет: присед в тренажёре, 3 подхода, 12 повторений;.
Жим ногами, 3 подхода, 10 повторений.

5 - суперсет: разгибание ног, сидя в тренажере, 3 подхода, 20 повторений;.
Сгибание ног, сидя в тренажере, 3 подхода, 12 повторений.

6 - присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами: 3 подхода, 10 повторений.

7 - суперсет: подъём ног, лежа на спине, 4 подхода, 15 повторений;.
Планка (стойка на локтях в статике), 4 подхода по 1 минуте.

8 - подъём ног на пресс, лёжа на планке под уклоном: 4 подхода, 15 повторений.