Я эксперименты люблю.
А эксперименты на себе люблю еще больше! А еще я люблю на своем примере доказывать, на что способно наше тело.
В этом году мне исполнится 40. И я решила сделать себе необычный подарок - подготовиться и выступить на соревнованиях по фитнес - бикини. А заодно показать девчонкам, которые в 40 ставят на себе крест, мол "гормоны, возраст, куда уже мне …", что это самый прекрасный возраст, чтобы заняться собой и перестроить свое тело так, как вам хочется.
Готовиться к соревнованиям мне не в первой. 5 лет назад я завоевала 2 чемпионских кубка (абсолютная чемпионка Bikini Nabba Israel) и бронзовую медаль (федерация Ifbb.
Соревнования стали той отсчетной точкой, когда я поняла, что спорт без питания не работает.
Тогда я только начинала разбираться в основах нутрициологии и при подготовке сделала много ошибок.
Сейчас у меня есть возможность их исправить.
Что изменилось:
Тогда я начала просто сушиться. Хотя мышечной массы мне явно не хватало.
Сейчас я начала с рекомпозиции тела: % жира уменьшаем (но постепенно), % мышц мы увеличиваем.
Для этого у меня изменены тренировоки:
Их стало 5 в неделю.
Группы мышц разделены по дням.
Веса стали больше, подходов и повторений тоже.
Сейчас у нас залы закрыты на карантин, поэтому ноги делалаю уже дома - хорошую нагрузку дают сборные гантели и резинки @Medushkinafit.
По питанию тоже много изменений:
В противовес жесткому дефициту при предыдущей подготовке, сейчас у меня рацион на поддержание веса.
Дефицит же создается калориями, расходуемыми на физическую нагрузку.
Подняла белки.
Углеводы максимально сложные.
За 1, 5 недели на весах - 0, 7 кг.
Остальные параметры в карусельке.
Жалею только, что не сделала анализ состава тела сразу.
Первый провела только в пятницу.
Что еще?
Изменился график сна.
Мышцы ночью растут.
И важно словить по максимуму весь соматропин - гормон роста.
Спать ложусь в 22. 30 встаю в 6. 30.
Чувствую себя на подъеме.
Нравятся изменения, которые уже вижу в зеркале.
Что еще вам интересно о подготовке? Спрашивайте в комментариях и не забывайте поглядывать в сториз - там всегда свежие тренировки и мой рацион фитнесбикини_медушкина.
