Занятия фитнесом при сердечно - сосудистых заболеваниях.
Сердечно - сосудистые заболевания справедливо называют эпидемией 20-21 веков. В общей сложности, в экономически развитых странах ССЗ в среднем составляет 230-250 на 1000 населения, то - есть поражен каждый 4 человек.
На данный момент в России сложилась достаточно серьезная ситуация со смертностью от инфаркта миокарда: из ста тысяч россиян только от инфаркта миокарда ежегодно умирает 330 мужчин и 154 женщины. Артериальная гипертензия и осложнения, к которым приводит эта патология, являются одной из наиболее важных медицинских и социальных проблем не , внимание, только в России, но и во всем мире. Так, по данным эпидемиологического исследования, проводившегося в нашей стране среди взрослого населения, повышенные цифры артериального давления выявляются у 39, 2% мужчин и 41, 1% женщин.
Экспериментальные данные показывают, что с точки зрения снижения артериального давления в покое и изменения давления крови в ответ на физическую нагрузку упражнения низкой интенсивности могут являться даже более эффективным стимулом по сравнению с упражнениями средней интенсивности.
Понятно, что для лиц с признаками атеросклероза противопоказано выполнять упражнения, вызывающие рост артериального давления более 150. Поэтому при построении тренировочного занятия необходимо соблюдать следующие требования:
Разминка.
Перед основной частью занятий, перед силовыми упражнениями, необходимо добиться расширения артерий и артериол с помощью разминки. В этом случае снижается периферическое сопротивление, облегчается работа левого желудочка сердца.
Упражняться в положении лежа. В положении стоя сердце должно нагнетать давление крови в артериях и артериолах до такой степени, чтобы преодолеть вес крови, находящейся в венозной системе, поднять кровь на уровень сердца. Поэтому надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняющимся в положении лежа.
Задействовать в силовом упражнении минимальное количество мышц. При выполнении динамических упражнений напрягающиеся и расслабляющиеся мышцы облегчают работу сердца. При выполнении силовых упражнений, когда темп медленный, роль мышечного насоса сводится к минимуму, а при активности большой массы мышц, при окклюзии сосудов, работа сердца затрудняется.
Чередовать упражнения для относительно больших по массе мышц, с тренировкой мышц с малой массой.
После каждого силового упражнения или серии выполнять стретчинг.
Будьте здоровы и подходите к спорту с "Головой".