Женский цикл и тренировки.

Сейчас будем разбирать по полочкам тему женского цикла, тренировок и питания. Большинство девушек думает что внимания требует только период менструации, однако есть еще несколько фаз которые требуют не просто твоего внимания, но и влияют на результат.
Фаза: критические дни (1-5 день цикла).

Что происходит с тобой: улучшение гибкости, снижение выносливости, снижение мышечной силы и скорости реакции.

Что делать: заменить силовые тренировки растяжкой. Таким образом, если менструация особенно болезненная, то можно вообще отказаться от тренировки.
Питание: пей больше жидкости, меньше углеводов, легкоусвояемая пища.
Фаза: фолликулярная (6-13 день цикла).
Что происходит с тобой: улучшение работоспособности, выносливости, готовность работать над всеми группами мышц, на развитие скорости, выносливости и силы, ускоряется обмен веществ.
Что делать: это самая результативная фаза, поэтому здесь никак нельзя лениться и нужно изо дня в день правильно питаться и полноценно выкладываться на тренировках.
Питание: ускоренный обмен веществ позволяет потреблять больше калорий, однако не стоит расслабляться и выход продуктов все равно должен быть тщательным и падать только на полезную пищу. Добавь больше углеводов после тренировки.
Фаза: овуляция (14-15 день цикла).
Что происходит с тобой: уровень гормонов на максимуме.
Что делать: продолжать тренироваться как и в предыдущей фазе, но желательно добавить больше упражнений на гибкость. В этой фазе замечаются самые большие силовые показатели, поэтому если вы хотели перейти на гантели и штангу потяжелее - то это самое лучшее время.
Питание: вы можете чувствовать себя голодной в этой фазе из-за ускорения метаболизма и это хорошо, устранить голод стоит сбалансированным составом бжу.
Фаза: лютеиновая (16-28 день цикла).
Что происходит с тобой: обмен веществ замедляется, поэтому не стоит бить тревогу если вес немного увеличится. В этот период не стоит ожидать снижения веса.
Что делать: лучше в этот период выбирать очень энергозатратные виды фитнеса для того, чтобы компенсировать замедленные метаболизм. Питание: больше белка, меньше углеводов.